predplatne
 
Zdravie

Lenivosť premôže SUPER pesnička. Ako si vybrať hudbu na tréning?

04.01.2019

Počujete obľúbenú pesničku a už si dupkáte nohou alebo začnete vlniť bokmi. Hudba je motivačná a platí to aj pre šport.

Viac síl získate pri tréningu aj vďaka hudbe.

Viac síl získate pri tréningu aj vďaka hudbe.Autor: Shutterstock

Dali ste si záväzok, že od nového roku začnete cvičiť? Predsavzatie je jedna vec, prax druhá. Naštartovať vás však môže aj správna hudba. Podľa odborníkov z univerzity v americkej Karolíne, slabší bežci z hudby dokonca profitujú. Štúdia potvrdila, že športovcov s horšou fyzickou kondíciou motivovali správne zvolené tóny k nadpriemerným výkonom. Hudobný sprievod vraj nenavodí len dobrý pocit, ale odkloní telesné vnímanie športovca. Ten sa ľahšie naladí na rýchly rytmus a snaží sa s ním udržať tempo. Beží v pohode nad svoje pomery!

Naštartuje vás

Potvrdil to i experiment Londýnskej univerzity Brunel. Dobrovoľníci vydržali na bežiacom páse pri tónoch známej pesničky v priemere o 15 percent dlhšie ako keď športovali v tichu. Psychológovia to vysvetľujú tým, že hudba odvráti pozornosť športovca od dĺžky trate. Pri hudbe sa tak ľahšie spaľujú aj nadbytočné kalórie. Hudba vás dokáže perfektne naštartovať, ale aby ste svoje sily neprepínali, dôležité je pri tréningu zladiť pulzovú frekvenciu s rytmikou melódie. „Údery bicích nástrojov by sa mali pohybovať medzi 120 až 150 úderov za minútu, tak aby ladili s tepom. Lepšie sa vám k pohybu budú ladiť pesničky, ktoré dôverne poznáte,“ vysvetľuje športový psychológ Ulrich Kuhl. Rytmus zároveň stimuluje motorické centrum v mozgu. 

Mol si nechajte na večer

Podľa odborníkov by správna hudba nemala byť jednotvárna a monotónna. Nijaké techno k behu! Podľa nemeckých odborníkov je vhodnejšia rytmika hip-hopu. K ideálnym štýlom patrí swing, samba alebo rýchlejší pop. Najlepšie v durovej tónine, tie molové si radšej nechajte na večerné posedenie s partnerom. Dobre počúvajte text, aj slová môžu pôsobiť motivačne. Pri silových športoch sú vhodné rýchlejšie piesne. Činky sa dobre dvíhajú pri metale alebo hardrocku. V každom prípade, skladby je dobré z času na čas prestriedať.

Ktorá pesnička sa umiestňuje v motivačných rebríčkoch najčastejšie na prvých miestach?

Vypočujte si ju ►


Zdroj videa: youtube.com/Survivor Band

Škodlivé slúchadlá?

Aj dnes sa však nájdu tichomilní tréneri. Varujú, že pri hudobnom sprievode sa prestanete sústrediť na signály tela a skôr sa zraníte. Organizmus preťažíte. Keď britskí výskumníci púšťali energické melódie mladým športovcom na stacionárnych bicykloch, šliapanie do pedálov sa stalo silové, bez ľahkosti a plynulosti. Svoje sily cyklisti prepínali. Druhým rizikom sú slúchadlá na ušiach v rámci cestnej premávky. Hoci zákon ich bežcom či chodcom nezakazuje, musíte počuť, čo sa okolo vás deje. 

Čítajte aj:

 

Autor: Katarína Posluchová
Fotogaléria

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

Špeciálne pre ženy: 9 cvikov na doma pre ploché brucho a pevný zadok

Špeciálne pre ženy: 9 cvikov na doma pre ploché brucho a pevný zadok

včera
Aj vás trápi mäkké brucho a neforemný, poklesnutý zadok? Gravitácia a lenivosť sú potvory. Ale do leta času dosť dať si ich doporiadku... Čítať viac
 
VIDEO: Potrebujete posilniť ruky? Vyskúšajte rozvlniť laná

VIDEO: Potrebujete posilniť ruky? Vyskúšajte rozvlniť laná

15.01.2019
Naoko jednoduchá pomôcka vám môže poskytnúť pestrý tréning. Pomôže vám vylepšiť najmä vrch tela. Čítať viac
 
Začali ste cvičiť? S týmito radami vytrváte a nevzdáte to!

Začali ste cvičiť? S týmito radami vytrváte a nevzdáte to!

14.01.2019
V januári zvyknú telocvične, fitká či posilňovne praskať vo švíkoch. Novoročné predsavzatia ženú ľudí cvičiť a zhadzovať kilá. Ako... Čítať viac
 
Čo sa oplatí chrumkať pred tréningom? Správne potraviny vám zlepšia výkon!

Čo sa oplatí chrumkať pred tréningom? Správne potraviny vám zlepšia výkon!

09.01.2019
Netrénujte s prázdnym žalúdkom, energia vám bude chýbať. Stačí si naservírovať správne jedlo a potešíte postavu i svaly. Čítať viac
 
Triky na správne držanie chrbta. Pri najdôležitejšom môžete ležať

Triky na správne držanie chrbta. Pri najdôležitejšom môžete ležať

07.01.2019
Zlé držanie tela je priamou cestou k bolestiam chrbta, kĺbov či nôh. Ak si osvojíte pár drobností, môžete patriť k šťastlivcom, ktorí... Čítať viac
 
 

wanda.sk

Lenivosť premôže SUPER pesnička. Ako si vybrať hudbu na tréning?
Katarína Posluchová