predplatne
 
Zdravie

Lenivosť premôže SUPER pesnička. Ako si vybrať hudbu na tréning?

04.01.2019

Počujete obľúbenú pesničku a už si dupkáte nohou alebo začnete vlniť bokmi. Hudba je motivačná a platí to aj pre šport.

Viac síl získate pri tréningu aj vďaka hudbe.

Viac síl získate pri tréningu aj vďaka hudbe.Autor: Shutterstock

Dali ste si záväzok, že od nového roku začnete cvičiť? Predsavzatie je jedna vec, prax druhá. Naštartovať vás však môže aj správna hudba. Podľa odborníkov z univerzity v americkej Karolíne, slabší bežci z hudby dokonca profitujú. Štúdia potvrdila, že športovcov s horšou fyzickou kondíciou motivovali správne zvolené tóny k nadpriemerným výkonom. Hudobný sprievod vraj nenavodí len dobrý pocit, ale odkloní telesné vnímanie športovca. Ten sa ľahšie naladí na rýchly rytmus a snaží sa s ním udržať tempo. Beží v pohode nad svoje pomery!

Naštartuje vás

Potvrdil to i experiment Londýnskej univerzity Brunel. Dobrovoľníci vydržali na bežiacom páse pri tónoch známej pesničky v priemere o 15 percent dlhšie ako keď športovali v tichu. Psychológovia to vysvetľujú tým, že hudba odvráti pozornosť športovca od dĺžky trate. Pri hudbe sa tak ľahšie spaľujú aj nadbytočné kalórie. Hudba vás dokáže perfektne naštartovať, ale aby ste svoje sily neprepínali, dôležité je pri tréningu zladiť pulzovú frekvenciu s rytmikou melódie. „Údery bicích nástrojov by sa mali pohybovať medzi 120 až 150 úderov za minútu, tak aby ladili s tepom. Lepšie sa vám k pohybu budú ladiť pesničky, ktoré dôverne poznáte,“ vysvetľuje športový psychológ Ulrich Kuhl. Rytmus zároveň stimuluje motorické centrum v mozgu. 

Mol si nechajte na večer

Podľa odborníkov by správna hudba nemala byť jednotvárna a monotónna. Nijaké techno k behu! Podľa nemeckých odborníkov je vhodnejšia rytmika hip-hopu. K ideálnym štýlom patrí swing, samba alebo rýchlejší pop. Najlepšie v durovej tónine, tie molové si radšej nechajte na večerné posedenie s partnerom. Dobre počúvajte text, aj slová môžu pôsobiť motivačne. Pri silových športoch sú vhodné rýchlejšie piesne. Činky sa dobre dvíhajú pri metale alebo hardrocku. V každom prípade, skladby je dobré z času na čas prestriedať.

Ktorá pesnička sa umiestňuje v motivačných rebríčkoch najčastejšie na prvých miestach?

Vypočujte si ju ►


Zdroj videa: youtube.com/Survivor Band

Škodlivé slúchadlá?

Aj dnes sa však nájdu tichomilní tréneri. Varujú, že pri hudobnom sprievode sa prestanete sústrediť na signály tela a skôr sa zraníte. Organizmus preťažíte. Keď britskí výskumníci púšťali energické melódie mladým športovcom na stacionárnych bicykloch, šliapanie do pedálov sa stalo silové, bez ľahkosti a plynulosti. Svoje sily cyklisti prepínali. Druhým rizikom sú slúchadlá na ušiach v rámci cestnej premávky. Hoci zákon ich bežcom či chodcom nezakazuje, musíte počuť, čo sa okolo vás deje. 

Čítajte aj:

 

Autor: Katarína Posluchová
Fotogaléria
FocusMedia

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

VIDEOcvičenie: Zbohom silné stehná. TOP 5 cvičení, ktoré ťa dostanú do formy

VIDEOcvičenie: Zbohom silné stehná. TOP 5 cvičení, ktoré ťa dostanú do formy

17.10.2019
Aj vás trápia trasúce sa stehná? Chcete si vypracovať štíhle nohy? Spoznajte 5 cvikov, ktoré vám v boji proti silným stehnám zaručene... Čítať viac
 
Máte problém so zaspávaním? Pomôže vám ľahké cvičenie

Máte problém so zaspávaním? Pomôže vám ľahké cvičenie

16.10.2019
Ľahnete si do postele a spánok neprichádza. Uvoľnite celé telo pozíciami z jogy. Zvládnu ich aj začiatočníci. Čítať viac
 
7 SUPER cvikov, ktoré spevnia spodné brucho. Tréning začína

7 SUPER cvikov, ktoré spevnia spodné brucho. Tréning začína

13.10.2019
Pevné svalstvo v oblasti podbrušia vám vykúzli dokonalý stred tela. Na pevné brucho vám určite nepostačí jeden cvik. Pri pestrom tréningu... Čítať viac
 
VIDEO: Trénerka radí, uvoľnite sa po práci s jednoduchým cvikom

VIDEO: Trénerka radí, uvoľnite sa po práci s jednoduchým cvikom

11.10.2019
Osobná trénerka Lucia Medeková vám ukáže cvik vhodný pre uvoľnenie napätia po celom dni v práci, ale aj na začiatku dňa či akéhokoľvek... Čítať viac
 
Beháte a váha vám neklesá? Niekde robíte chybu! Možno je to práve táto maličkosť

Beháte a váha vám neklesá? Niekde robíte chybu! Možno je to práve táto maličkosť

09.10.2019
Začali ste behať, ale efekt v podobe chudnutia sa nedostavuje? Asi niečo robíte nesprávne. Pozrite sa na to, čo by to mohlo byť. Čítať viac
 
 

wanda.sk

Lenivosť premôže SUPER pesnička. Ako si vybrať hudbu na tréning?
Katarína Posluchová