predplatne
 

Máte po 40-tke? 5 cvikov, ktoré by ste mali robiť aspoň rad do týždňa

28.11.2019

Ak ste už prekonali vek magickej 40-tky, tieto cvičenia by nemali chýbať vo vašom týždennom rozvrhu.

Ak túžite byť zdravá, šťastná a cítiť sa skvelo, nezabúdajte na pravidelnú fyzickú aktivitu.

Ak túžite byť zdravá, šťastná a cítiť sa skvelo, nezabúdajte na pravidelnú fyzickú aktivitu. Autor: Shutterstock

Cvičenie predlžuje dĺžku života, tým že obmedzuje vznik a rozvoj niektorých chronických ochorení.

Prevencia chorôb srdca

Čo cvičiť: kardiovaskulárne cvičenia
Ako často: 3–4x týždnne


Zdroj: Shutterstock

Podľa prieskumu National Health and Nutrition Examination Survey trpí vo veku 20 až 39 rokov ischemickou chorobu srdca menej než 1 % amerických žien. Lenže u žien vo vekovom rozmedzí medzi 40 a 60 rokov sa percento zvyšuje takmer 10 násobne. Čo by ste mali robiť, aby ste zostali zdravá? 

Chcete cvičiť a chudnúť doma? Týchto 6 pomôcok sa oplatí 

„Kardio" je skratka slova „kardiovaskulárny". Tento druh cvičení napomáha udržiavať srdcový sval silný a odolný. Ktoré aktivity patria do tejto kategórie? Ide napríklad o beh, spinning, tanec, veslovanie a plávanie. Ak chcete, aby vaše srdce vyťažilo z „kardia“ maximum, musíte cvičiť na 80 % svojej maximálnej srdcovej frekvencie po dobu nejmenej 30 minút. 

Tomuto sa vyvarujte: 10 chýb, ktoré robia ženy v strednom veku

Predchádzajúca strana 1 / 5 Nasledujúca strana
Fotogaléria
FocusMedia

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

Konzumujete vlastné alebo susedove ponožky? Väčšina z nás ani netuší, čo činí

Konzumujete vlastné alebo susedove ponožky? Väčšina z nás ani netuší, čo činí

23.01.2020
Vedci ale zistili, že až tretinu plastového odpadu v oceánoch tvoria mikrovlákna vypustené z našich práčok. Všetci môžeme veľmi jednoducho... Čítať viac
 
8 nejasných príznakov zlyhávania obličiek. Ani kritické si nevšimnete

8 nejasných príznakov zlyhávania obličiek. Ani kritické si nevšimnete

23.01.2020
Prvé dve štádiá zlyhávania obličiek nemajú žiadne príznaky. Ak si ich všimnete, ste už v treťom. No najhoršia je piata fáza. Čítať viac
 
Ste nafúknutí? Pomôžu vám bylinky i koreniny. Viete, ktoré?

Ste nafúknutí? Pomôžu vám bylinky i koreniny. Viete, ktoré?

23.01.2020
Brucho ako balón vám môže pokaziť celé deň. Nie je to len estetický problém. Nadúvanie môžu sprevádzať aj bolestivé kŕče. Čítať viac
 
Prečo vás naozaj svrbí zadok? TÝCHTO 6 príčin neignorujte

Prečo vás naozaj svrbí zadok? TÝCHTO 6 príčin neignorujte

22.01.2020
Je to snáď najhoršia časť tela, ktorá vás môže svrbieť. Určite o tom nebudete chcieť rozprávať s každým, a utekať s takou „hlúposťou“... Čítať viac
 
NAJ 10 zdravých tipov pre rok 2020. Vášmu životu vdýchnu novú energiu

NAJ 10 zdravých tipov pre rok 2020. Vášmu životu vdýchnu novú energiu

21.01.2020
Chcete byť zdravší a mať energiu aj na rozdávanie? Na štart pozitívnych zmien neexistuje lepší čas ako začiatok roka. Nasledujúce... Čítať viac
 
 

wanda.sk

Máte po 40-tke? 5 cvikov, ktoré by ste mali robiť aspoň rad do týždňa
lua