predplatne
 

Máte problém so zaspávaním? Pomôže vám ľahké cvičenie

16.10.2019

Ľahnete si do postele a spánok neprichádza. Uvoľnite celé telo pozíciami z jogy. Zvládnu ich aj začiatočníci.

Aj vďaka cvičeniu môžete skvalitniť spánok.

Aj vďaka cvičeniu môžete skvalitniť spánok.Autor: Shutterstock

Prišli ste z práce, porozprávali ste sa s partnerom, pohrali s deťmi, pripravili večeru, poupratovali a šup do postele. Niekedy však organizmus potrebuje čas, aby sa jednoducho spomalil. Ak skočíte rovno do postele, myšlienky na pracovné či rodinné povinnosti vám budú lietať hlavou a spánok nebude prichádzať. Ako sa upokojiť po rozlietanom dni? Napríklad jogou.

Ako sa uvoľniť? ►►►


Zdroj: youtube/Yoga With Adriene

Čo vám môže ešte pomôcť?

  • Popoludní vynechajte z pitného režimu kávu či iné kofeínové nápoje, ale i čierny či zelený čaj.
  • Nechoďte spať s plným žalúdkom, ak vás prepadne hlad, dajte si radšej len zeleninový šalát.
  • Energickej pohybovej aktivite sa venujte najneskôr tri hodiny pred plánovaným spánkom.
  • Vyvetrajte si spálňu, teplota v miestnosti by sa mala pohybovať okolo 19 stupňov Celzia.
  • Spálňa by mala byť tmavá, zbavte sa všetkých prebytočných zdrojov. Máte pred oknom pouličné lampy? Zatiahnite záves alebo žalúzie.

Zacvičte si aj:

V tomto článku sa zaoberáme Spánok ...viac
Autor: Katarína Posluchová
Fotogaléria
FocusMedia

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

Aeróbne či anaeróbne? Pri ktorom cvičení chudnete a ktoré prospieva kostiam?

Aeróbne či anaeróbne? Pri ktorom cvičení chudnete a ktoré prospieva kostiam?

10.12.2019
Zadýchali ste sa, keď ste pobehli na autobus? Slabú fyzickú kondíciu vám pomôže vylepšiť správna záťaž. Viete, ktorú si treba vybrať?... Čítať viac
 
VIDEO: Zatočí s ovisnutou kožou na stehnách a vytvaruje zadok. Toto cvičenie si obľúbite

VIDEO: Zatočí s ovisnutou kožou na stehnách a vytvaruje zadok. Toto cvičenie si obľúbite

09.12.2019
Krásne vytvarovaný zadok a nohy sú snom nejednej ženy. Poznáte najúčinnejší cvik na tieto partie? Vyskúšajte rôzne variácie výpadov.... Čítať viac
 
Zdravší vzduch pre celú rodinu raz-dva-tri

Zdravší vzduch pre celú rodinu raz-dva-tri

09.12.2019
A je tu opäť. Mnohými nenávidená zima a s ňou štart vykurovacej sezóny. S tou sa, žiaľ, nespája len príjemné teplo, ale aj niekoľko známych... Čítať viac
 
Chrbát, brucho i zadok posilníte palicou. Trénujte s Marošom Molnárom!

Chrbát, brucho i zadok posilníte palicou. Trénujte s Marošom Molnárom!

08.12.2019
Prečo práve palica? Je to najjednoduchšia pomôcka. Cvičíte s ňou zložené cviky, ktoré sú veľmi účinné. Čítať viac
 
VIDEO: Naučte sa lepší drep. Posilní zadok, stabilizuje kĺby a poteší chrbticu

VIDEO: Naučte sa lepší drep. Posilní zadok, stabilizuje kĺby a poteší chrbticu

06.12.2019
Drobný pohyb navyše a správna technika poteší telo viac ako len klasický drep. Pozrite si tip fyzioterapeutky. Čítať viac
 
 

wanda.sk

Máte problém so zaspávaním? Pomôže vám ľahké cvičenie
Katarína Posluchová