predplatne
 

Máte problém so zaspávaním? Pomôže vám ľahké cvičenie

16.10.2019

Ľahnete si do postele a spánok neprichádza. Uvoľnite celé telo pozíciami z jogy. Zvládnu ich aj začiatočníci.

Aj vďaka cvičeniu môžete skvalitniť spánok.

Aj vďaka cvičeniu môžete skvalitniť spánok.Autor: Shutterstock

Prišli ste z práce, porozprávali ste sa s partnerom, pohrali s deťmi, pripravili večeru, poupratovali a šup do postele. Niekedy však organizmus potrebuje čas, aby sa jednoducho spomalil. Ak skočíte rovno do postele, myšlienky na pracovné či rodinné povinnosti vám budú lietať hlavou a spánok nebude prichádzať. Ako sa upokojiť po rozlietanom dni? Napríklad jogou.

Ako sa uvoľniť? ►►►


Zdroj: youtube/Yoga With Adriene

Čo vám môže ešte pomôcť?

  • Popoludní vynechajte z pitného režimu kávu či iné kofeínové nápoje, ale i čierny či zelený čaj.
  • Nechoďte spať s plným žalúdkom, ak vás prepadne hlad, dajte si radšej len zeleninový šalát.
  • Energickej pohybovej aktivite sa venujte najneskôr tri hodiny pred plánovaným spánkom.
  • Vyvetrajte si spálňu, teplota v miestnosti by sa mala pohybovať okolo 19 stupňov Celzia.
  • Spálňa by mala byť tmavá, zbavte sa všetkých prebytočných zdrojov. Máte pred oknom pouličné lampy? Zatiahnite záves alebo žalúzie.

Zacvičte si aj:

V tomto článku sa zaoberáme Spánok ...viac
Autor: Katarína Posluchová
Fotogaléria
FocusMedia

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

VIDEO: Krčnej chrbtici dáte zabrať. Zábavné sekundové cviky dokážu zázraky!

VIDEO: Krčnej chrbtici dáte zabrať. Zábavné sekundové cviky dokážu zázraky!

21.11.2019
Viete, ako si jednoducho a ľahko narovnať chrbát? Pozrite si krátke animované video s tipmi, ktoré vás budú baviť, a to aj s tenisovou... Čítať viac
 
Nový ekologický šport, aký tu ešte nebol. Vyskúšali ste už plogging?

Nový ekologický šport, aký tu ešte nebol. Vyskúšali ste už plogging?

19.11.2019
Šport, ktorý pomáha nie len nám, ale aj našej planéte. Zo Švédska sa rozšíril beh, ktorý sa spája so zbieraním odpadkov. Čítať viac
 
Ideálny šport pre vás? TOP 10 alternatív, ktoré sú účinnejšie ako beh!

Ideálny šport pre vás? TOP 10 alternatív, ktoré sú účinnejšie ako beh!

18.11.2019
Všetci okolo vás behajú, ale vám z toho iba behá mráz po po chrbte? Spaľujte kalórie efektívnejšie! Čítať viac
 
Fitness trend: Severská chôdza zlepší vaše zdravie a kondíciu

Fitness trend: Severská chôdza zlepší vaše zdravie a kondíciu

15.11.2019
Už ste ho niekedy vyskúšali? Ide o ideálnu formu fyzického tréningu, s účinnosťou o 40 – 50 % vyššou než u normálnej chôdze. Čítať viac
 
Sama bojovala s nadváhou, dnes je trénerkou hviezd. Kto je jej najlepšou žiačkou?

Sama bojovala s nadváhou, dnes je trénerkou hviezd. Kto je jej najlepšou žiačkou?

14.11.2019
Pod jej vedením si vylepšovali postavu hollywoodske hviezdy Gwyneth Paltrow, Victoria Beckham, Jennifer Lopez, ale i Robert Downey... Čítať viac
 
 

wanda.sk

Máte problém so zaspávaním? Pomôže vám ľahké cvičenie
Katarína Posluchová