predplatne
 

VIDEO: Na tréning v meste stačia schody. Skúste tieto tipy a kilá z vás doslova opadajú

24.09.2019

Fantastickú posilňovňu máte určite niekde v blízkom okolí vášho bydliska, ale ešte o tom možno neviete. A je úplne zadarmo. Hľadajte schody!

Nepotrebujete naozaj nič výnimočné, len schody a dobré tenisky.

Nepotrebujete naozaj nič výnimočné, len schody a dobré tenisky.Autor: Shutterstock

Schody a cvičenie na nich sa v súčasnosti stávajú nesmierne populárne. Nejde len o obyčajné vybehnutie či vyskákanie po 1 alebo po 2 schodoch.  Aj to je super, ak si dáte aspoň 5 opakovaní. Na schodoch sa ale dajú robiť cviky, ktoré fantasticky posilnia svaly na celom tele. Zároveň je to prvotriedne kardio cvičenie.

Beh po schodoch vám vylepší kondíciu a zníži cholesterol. A to nie je všetko!

Schody vonku aj schodište v dome sú OK

Už obyčajné stúpanie do schodov precvičí a posilní svaly stehien, svaly okolo bedrových kĺbov a svaly na zadku. Zostupovanie zo schodov je výborné na stehná, ale aby netrpeli kĺby, zostupujte takto: ruky zložte za hlavu, vystrite chrbát, špičky chodidiel smerujú dopredu. Neskláňajte hlavu, nepozerajte sa pod nohy, pri zostupovaní našľapujte mäkko, nedupte. Ak si za svoju posilňovňu zvolíte schodište v bytovom dome, pokojne cvičte len smerom hore a dolu sa vždy odvezte výťahom.

VIDEO: Ako vás lekár môže zbaviť chronickej bolesti kolena? Potrebujete nový kĺb? 

Spočiatku je lepšie robiť cviky pomalšie a sústrediť sa, aby sa vám nezamotali nohy. Keď sa vám pohyby zautomatizujú, cvičenie zrýchlite. Uvidíte, že schody sa potom pre vás stanú vítaným spôsobom relaxu a vyvetrania hlavy.

Tipy na rôzne možnosti zdolávania schodov

Zdolávať schody, zlepšovať si kondičku a modelovať si postavu môžete mnohorakými spôsobmi. Inšpirujte sa! Ak zvládnete všetko to, čo dievčatá na videu, určite na vás zakrátko neostane žiadny nadbytočný tuk a srdce budete mať ako zvon.


Zdroj videa: youtube/ Ruth Ungerer

Mohlo by vás zaujímať: 

Autor: Martina Palovčíková
Fotogaléria
FocusMedia

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

Ignorujete rozcvičku? Je to VEĽKÁ chyba, varuje trénerka

Ignorujete rozcvičku? Je to VEĽKÁ chyba, varuje trénerka

včera
Strečing môže zhoršiť športový výkon, správne zahriatie však predíde bolestiam a úrazom. Poznáte zásady správnej rozcvičky? Čítať viac
 
Čistý vzduch, zdravší život

Čistý vzduch, zdravší život

včera
Vzduch, ktorý dýchame, výrazne ovplyvňuje náš zdravotný stav. Prvé varovné signály podráždenia a začínajúcich sa alergií prichádzajú... Čítať viac
 
Túžite si spevniť brucho? Odštartujte domáci tréning! Stačí vám vlastná hmotnosť

Túžite si spevniť brucho? Odštartujte domáci tréning! Stačí vám vlastná hmotnosť

23.02.2020
Chcete si do leta vylepšiť postavu? Urobte pre to niečo hneď a odštartujte domáci tréning. Svaly posilní aj prekonávanie vlastnej... Čítať viac
 
VIDEO: Zbavte sa kŕčových žíl jednoducho. S týmto cvičením docielite viditeľné výsledky

VIDEO: Zbavte sa kŕčových žíl jednoducho. S týmto cvičením docielite viditeľné výsledky

21.02.2020
Nejde len o estetický problém. Vystupujúce žily na nohách môžu potrápiť skutočne každého. Viete však tomu zabrániť. Pripravte sa,... Čítať viac
 
VIDEO: Nosíte vysoké podpätky? Na tento cvik si určite nájdite čas

VIDEO: Nosíte vysoké podpätky? Na tento cvik si určite nájdite čas

20.02.2020
Vo vysokých topánkach môže vyzerať noha krajšie, avšak dobrovoľne si skrátite svaly. Zachráni vás jednoduchý cvik. Čítať viac
 
 

wanda.sk

VIDEO: Na tréning v meste stačia schody. Skúste tieto tipy a kilá z vás doslova opadajú
Martina Palovčíková