predplatne
 

VIDEO: Naučte sa klik, ktorý vylepší aj krčnú chrbticu, cvičí fyzioterapeutka

11.02.2020

Ako správne zafixovať pozíciu pri kliku? Tradičnejší cvik si môžete spestriť fitloptou. Dávajte si pozor na techniku.

Neprehýbajte sa v driekovej oblasti.

Neprehýbajte sa v driekovej oblasti.Autor: Archív L. A.

Fyzioterapeutka Mgr. Lenka Augustínová vás naučí klik na fitlopte, ktorý vylepší nielen stred tela, ale poteší i krčnú chrbticu. „Kľaknite si a dlaňami sa oprite o loptu, ktorú máte pred sebou. Hlava je v predĺžení trupu, krčnú chrbticu napriamte. Pozíciu zafixujte a držte počas celého cvičenia,“ vysvetľuje základné postavenie odborníčka. Plecia roztiahnite smerom od uší. 

Čelo na loptu

Hrudník vytiahnite medzi lopatky. „Medzi lopatkami by ste nemali mať medzeru. Očami sa pozerajte smerom na hrudník,“ približuje ďalšiu techniku fyzioterapeutka. „Postupne sa cez pokrčenie lakťov dostaňte do kliku Čelom sa dotknite lopty, chrbtica je vystretá. Behom celého cviku dbajte na správnu aktiváciu brušného tlaku.“

Pozrite si cvik ►►


Instagram@kinisi_fyzioterapie

Posilňuje, zlepšuje

K najčastejším chybám patrí podľa odborníčky pri tomto cviku prehnutie v driekovej oblasti. Dávajte si pozor najmä na to, aby sa plecia nedostali do predsunu a aby medzi lopatkami nevznikla počas cvičenia preliačina. „Cvik zlepšuje stabilizáciu ramenných pletencov, napriamuje krčnú chrbticu a posilňuje hlboké stabilizačné svaly trupu, prsné a tricepsové svaly horných končatín,“ vymenováva pozitíva Lenka Augustínová.

Pozrite si aj:

Autor: Katarína Posluchová
Fotogaléria
FocusMedia

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

FOTO: Štíhle a pevné ruky za 15 minút? Stačí vám TÝCHTO 5 cvikov

FOTO: Štíhle a pevné ruky za 15 minút? Stačí vám TÝCHTO 5 cvikov

včera
Túžite po dokonalej postave a krásne vytvarovaných rukách? Vyskúšajte 5 jednoduchých cvikov, ktoré vám denne zaberú len 15 minút... Čítať viac
 
10 skvelých vecí zmení obyčajná chôdza. Netreba ani 10 tisíc krokov denne

10 skvelých vecí zmení obyčajná chôdza. Netreba ani 10 tisíc krokov denne

28.05.2020
Stačí zdvihnúť zadok zo stoličky či sedadla v aute a pocítite vo svojom živote revolúciu. Nepreháňame. Bonusy nemajú konca kraja!... Čítať viac
 
VIDEO: Zatočí s ovisnutou kožou na stehnách a vytvaruje zadok. To musíte skúsiť!

VIDEO: Zatočí s ovisnutou kožou na stehnách a vytvaruje zadok. To musíte skúsiť!

27.05.2020
Krásne vytvarovaný zadok a nohy sú snom nejednej ženy. Poznáte najúčinnejší cvik na tieto partie? Vyskúšajte rôzne variácie výpadov.... Čítať viac
 
VIDEO: Doprajte chrbtu 6 minútový rituál a nebude bolieť

VIDEO: Doprajte chrbtu 6 minútový rituál a nebude bolieť

26.05.2020
Pár minút si nájdite na cvičenie ráno alebo večer. Fyzioterapeutka vám ukáže zostavu, ktorá poteší nielen chrbát. Čítať viac
 
VIDEO: Kliky, kľuky, vzpory ležmo? Je jedno, ako im hovoríte! Ak vás nudia, máme pre vás super TIP!

VIDEO: Kliky, kľuky, vzpory ležmo? Je jedno, ako im hovoríte! Ak vás nudia, máme pre vás super TIP!

25.05.2020
Vyskúšajte si, či dokážete robiť náročnejšie vzpory ležmo. Preveria vašu kondíciu. Čítať viac
 
 

wanda.sk

VIDEO: Naučte sa klik, ktorý vylepší aj krčnú chrbticu, cvičí fyzioterapeutka
Katarína Posluchová