predplatne
 

VIDEO: Naučte sa klik, ktorý vylepší aj krčnú chrbticu, cvičí fyzioterapeutka

11.02.2020

Ako správne zafixovať pozíciu pri kliku? Tradičnejší cvik si môžete spestriť fitloptou. Dávajte si pozor na techniku.

Neprehýbajte sa v driekovej oblasti.

Neprehýbajte sa v driekovej oblasti.Autor: Archív L. A.

Fyzioterapeutka Mgr. Lenka Augustínová vás naučí klik na fitlopte, ktorý vylepší nielen stred tela, ale poteší i krčnú chrbticu. „Kľaknite si a dlaňami sa oprite o loptu, ktorú máte pred sebou. Hlava je v predĺžení trupu, krčnú chrbticu napriamte. Pozíciu zafixujte a držte počas celého cvičenia,“ vysvetľuje základné postavenie odborníčka. Plecia roztiahnite smerom od uší. 

Čelo na loptu

Hrudník vytiahnite medzi lopatky. „Medzi lopatkami by ste nemali mať medzeru. Očami sa pozerajte smerom na hrudník,“ približuje ďalšiu techniku fyzioterapeutka. „Postupne sa cez pokrčenie lakťov dostaňte do kliku Čelom sa dotknite lopty, chrbtica je vystretá. Behom celého cviku dbajte na správnu aktiváciu brušného tlaku.“

Pozrite si cvik ►►


Instagram@kinisi_fyzioterapie

Posilňuje, zlepšuje

K najčastejším chybám patrí podľa odborníčky pri tomto cviku prehnutie v driekovej oblasti. Dávajte si pozor najmä na to, aby sa plecia nedostali do predsunu a aby medzi lopatkami nevznikla počas cvičenia preliačina. „Cvik zlepšuje stabilizáciu ramenných pletencov, napriamuje krčnú chrbticu a posilňuje hlboké stabilizačné svaly trupu, prsné a tricepsové svaly horných končatín,“ vymenováva pozitíva Lenka Augustínová.

Pozrite si aj:

Autor: Katarína Posluchová
Fotogaléria
FocusMedia

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

Otestujte sa! Ako ste na tom, potrebuje si vylepšiť kondíciu?

Otestujte sa! Ako ste na tom, potrebuje si vylepšiť kondíciu?

dnes
Orientačný test vám zaberie pár minút. Stačia štyri cviky a budete vedieť, v ktorej oblasti by ste mali zabrať. Čítať viac
 
Ignorujete rozcvičku? Je to VEĽKÁ chyba, varuje trénerka

Ignorujete rozcvičku? Je to VEĽKÁ chyba, varuje trénerka

včera
Strečing môže zhoršiť športový výkon, správne zahriatie však predíde bolestiam a úrazom. Poznáte zásady správnej rozcvičky? Čítať viac
 
Čistý vzduch, zdravší život

Čistý vzduch, zdravší život

včera
Vzduch, ktorý dýchame, výrazne ovplyvňuje náš zdravotný stav. Prvé varovné signály podráždenia a začínajúcich sa alergií prichádzajú... Čítať viac
 
Túžite si spevniť brucho? Odštartujte domáci tréning! Stačí vám vlastná hmotnosť

Túžite si spevniť brucho? Odštartujte domáci tréning! Stačí vám vlastná hmotnosť

23.02.2020
Chcete si do leta vylepšiť postavu? Urobte pre to niečo hneď a odštartujte domáci tréning. Svaly posilní aj prekonávanie vlastnej... Čítať viac
 
VIDEO: Zbavte sa kŕčových žíl jednoducho. S týmto cvičením docielite viditeľné výsledky

VIDEO: Zbavte sa kŕčových žíl jednoducho. S týmto cvičením docielite viditeľné výsledky

21.02.2020
Nejde len o estetický problém. Vystupujúce žily na nohách môžu potrápiť skutočne každého. Viete však tomu zabrániť. Pripravte sa,... Čítať viac
 
 

wanda.sk

VIDEO: Naučte sa klik, ktorý vylepší aj krčnú chrbticu, cvičí fyzioterapeutka
Katarína Posluchová