predplatne
 
Zdravie

Nenapili ste sa pred tréningom? Neriskujete iba svalové kŕče

04.10.2018

Hoci sa s príchodom chladnejších dní potíte menej, nezabúdajte na pitný režim počas športovania. Fľašku sa oplatí mať po ruke.

Na hodinový tréning si určite zoberte tekutiny.

Na hodinový tréning si určite zoberte tekutiny.Autor: Shutterstock

Smäd je naozaj poslednou výstrahou, že telo potrebuje vodu. Na dostatočný príjem tekutín by ste mali dbať najmä pri zvýšenej telesnej aktivite. Pri dvojpercentnej strate tekutín, čo tvorí u dospelého 75 kilového človeka asi jeden a pol litra, klesá fyzická i telesná výkonnosť o 20%. Vždy je lepšie varovné signály predbehnúť pohárom vody. Ak sa deficit vyšplhá až na 5%, môžu sa objaviť poruchy koncentrácie, svalové kŕče, bolesti hlavy či závrat, čo môže byť pri športovaní nebezpečné. Kedy sa napiť?

Klesá váš výkon?

Nepite tesne pred fyzickou aktivitou. Ideálne je prijať tekutiny štvrť až polhodinu pred tréningom. Pokojne si môžete dopriať 300 až 500 mililitrov. Toto pravidlo však platí, ak sa fyzickej aktivite venujete klasických 45 minút. Pri dlhšom tréningu sa viac potíte a preto musíte tekutiny dopĺňať priebežne. V opačnom prípade klesne vaša výkonnosť a koncentrácia. Pri hodine športovania strednej intenzity vypotíte asi liter potu. Pri väčšom výkone sa hodnota môže zdvojnásobiť.

Prestali ste cvičiť? Ochabnuté svalstvo vyzerá ako maličkosť. Lenivosť útočí na hlavu

Pomôžu aj šťavy

Pri vytrvalostných športoch dodajte organizmu formou tekutín aj uhľohydráty. Nemusíte kupovať špeciálne nápoje, stačí, keď zmiešate vodu s ovocnými šťavami, ideálne jablkovou. Nápoj si pripravte v pomere dva ku jednej, pri viac ako dvojhodinovom tréningu to môže byť polovica vody a polovica šťavy. Tak stabilizujete hladinu cukru v krvi. V každom prípade sa nezabudnite napiť po ukončení tréningu. Keďže ste sa spotili, vhodné sú aj minerálne vody s obsahom sodíka, vápnika či horčíka. 

Odchádza z celého tela

Telo dospelého človeka stratí za deň v priemere dva a pol litra tekutín a presne toľko ich musíte prijať, aby ste sa vyhli ťažkostiam. Najviac ich organizmus vylúči močom. Ide asi o jeden a pol litra, cez pokožku vypotíte asi pol litra. O 100 mililitrov menej unikne dychom. Zvyšok z tela vylúčite stolicou. Tekutiny môžete dopĺňať nielen nápojmi, ale i stravou. Vo všeobecnosti z nej načerpáte približne pol litra vody. 

Čítajte aj:

V tomto článku sa zaoberáme Bolesť hlavy ...viac
Autor: Katarína Posluchová
Fotogaléria

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

Nemarte si snahu pred sviatkami. Záleží aj na tom, kedy po tréningu jete

Nemarte si snahu pred sviatkami. Záleží aj na tom, kedy po tréningu jete

včera
Spevnili ste si svaly, vytvarovali krivky a potom to príde... Niekedy stačia drobnosti, ktoré vám pokazia radosť z výsledkov. Čítať viac
 
Z bolesti kolena pri behu môže byť chronický zápal. Stopnite ho a buďte fit!

Z bolesti kolena pri behu môže byť chronický zápal. Stopnite ho a buďte fit!

07.12.2018
Buďte trpezliví, bežecké koleno si musí odpočinúť. Dôležité je vedieť, kedy sa môžete k svojej obľúbenej aktivite opäť vrátiť a ako... Čítať viac
 
SÚŤAŽ: Mikulášska nádielka s iZdravie.sk. Vyhrajte zdravú motiváciu na rok 2019!

SÚŤAŽ: Mikulášska nádielka s iZdravie.sk. Vyhrajte zdravú motiváciu na rok 2019!

06.12.2018
Získajte fitness diár s množstvom tipov, ktoré vám ozdravia životný štýl. A najlepšie bežecké rady máme pre vás všetkých! Zídu sa vám.... Čítať viac
 
FOTO: Pevný zadok, štíhle stehná. Super cviky na doma

FOTO: Pevný zadok, štíhle stehná. Super cviky na doma

05.12.2018
Osem cvikov výborne naštartuje posilnenie problematických partií. Zapojte do tréningu aj kamošky a pripravte si svoju vlastnú výzvu.... Čítať viac
 
Plávaním chudnete celoročne. Ako spáliť vo vode čo najviac?

Plávaním chudnete celoročne. Ako spáliť vo vode čo najviac?

04.12.2018
Pri pravidelnom plávaní dochádza k posilneniu ochabnutých svalov pozdĺž chrbtice aj k zlepšeniu psychiky. Posilníte si tiež srdce,... Čítať viac
 
 

wanda.sk

Nenapili ste sa pred tréningom? Neriskujete iba svalové kŕče
Katarína Posluchová