Opúchajú vám nohy? Naučte sa správne rozhýbať lymfu!

09.06.2018

Správne fungovanie lymfatického systému potrebuje akciu. Aj prešľapovať na mieste je lepšie než sedieť. A nielen vtedy, ak sa vám v podkoží hromadí voda.

Lymfe musíte pomôcť, inak neprúdi.

Lymfe musíte pomôcť, inak neprúdi.Autor: Shutterstock

Obyčajne sa začneme zaujímať o lymfatický systém, až keď nám pod pazuchami navrú uzliny alebo nám opúcha celé telo. Pritom jeho úloha v tele je nesmierne dôležitá. Absorbuje prebytočnú tekutinu, vracia ju do krvného obehu, odstraňuje toxické látky, ktoré do tela vnikli zvonku, a odpad, ktorý vznikol pri metabolických procesoch. Množstvo lymfatických uzlín, ich veľkosť a stavba závisia od veku a prekonaných chorôb. V ľudskom tele je ich približne 450.

Detox lymfatického systému potrebujete, keď:

  • sa vám robia bolestivé hrčky pod pazuchami a na slabinách,
  • vám opúchajú nohy,
  • sa nalievate vodou,
  • vás trápi únava,
  • vás často bolí hlava,
  • priberáte, hoci jete málo.

Ľudia so sedavým zamestnaním majú až o 80 % vyššiu pravdepodobnosť, že sa im spomalí tok lymfy, než tí, čo celý deň pobehujú.  

Na to, aby ste lymfu rozhýbali, musíte sa sami pohybovať, a nielen to. Lymfu poháňa pohyb svalov, pľúc a pohyby tráviacej sústavy, preto okrem cvičenia musíte dýchať zhlboka a pravidelne jesť. Na lymfatický systém myslite vždy, keď sa pustíte do akéhokoľvek detoxu. Lymfa totiž pomôže odviesť splodiny z organizmu. Ak sa pustíte do detoxu žalúdka, pomôžte mu všetkým, čo podporí pohyb lymfy.


Opuchnutým nohám niekedy skôr pomôže pohyb ako relax. Zdroj foto: Shutterstock

Voda okolo členkov

Lymfatický systém prechádza celým telom, tvoria ho cievy, uzliny, miazgovody a orgány. Hlavným lymfatických orgánom je týmus, uložený za hrudnou kosťou. Je dôležitý najmä v detstve, vplýva na vývoj a správnu funkciu imunitného systému. Medzi okrajové orgány patrí slezina, lymfatické uzliny a mandle. Ak lymfatický systém nefunguje tak, ako má, najprv to uvidíte. V podkoží sa vám začne hromadiť voda. Začne pri členkoch, postupne sa objaví všade.

Denne sa snažte vypiť aspoň tri percentá svojej hmotnosti. Ak vážite 70 kg, postačí 2,1 litra vody.

Čo rozprúdi lymfu?

  • cvičenie – cvičte každý deň aspoň pol hodiny,
  • dýchanie – dýchajte pomaly a zhlboka,
  • voda – pite čistú vodu z vodovodu,
  • sprcha – počas sprchovania často meňte studenú a teplu vodu,
  • masáž – krúživými pohybmi sa masírujte od nôh do stredu tela,
  • voľné oblečenie – tesné oblečenie zabraňuje toku lymfy.
  • Vyjedzte sa

Zelenia, pohyb a lymfodrenáž: Traja pomocníci v boji s celulitídou

Na rozprúdenie lymfy zaberá aj zmena životosprávy. Bolestivých hŕč pod pazuchami sa môžete zbaviť aj správnym jedlom. Dôležité je, aby ste si nekupovali žiadne hotové jedlo a polotovary. Vyhnite sa údeninám, paštétam a sladkostiam. Jedzte viac nesolených a nepražených orechov, najmä vlašských, mandlí a brazílskych. Vyberajte si ovocie s nízkym obsahom cukru. Na tanier pozvite avokádo, cesnak a listové šaláty. Často používajte petržlenovú vňať a koriander.

Čítajte aj: 

 

V tomto článku sa zaoberáme Cievy ...viac
Autor: Lenka Štefánková, kp
Fotogaléria

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

FOTO: 10x bez stresu a na imunitu. Stačí správna póza

FOTO: 10x bez stresu a na imunitu. Stačí správna póza

17.06.2018
Imunitu sa oplatí posilňovať celý rok. Virózy vás prekvapia aj pri striedaní horúce počasia a búrok. Posilnite sa jogou. Konkrétne... Čítať viac
 
Perfektný VIDEOtréning: Vyformujte si postavu a premasírujte svaly s valcom

Perfektný VIDEOtréning: Vyformujte si postavu a premasírujte svaly s valcom

14.06.2018
Či ste začiatočník alebo máte skúsenosti, jednoduchými cvikmi si zrelaxujete celé telo. Čítať viac
 
VIDEO: Idete na spinning, crossfit alebo HIIT? Prípadov s nebezpečným CRUSH syndrómom pribúda!

VIDEO: Idete na spinning, crossfit alebo HIIT? Prípadov s nebezpečným CRUSH syndrómom pribúda!

13.06.2018
Chcete na sebe tvrdo makať? Zadržte! Lekári hlásia vzrastajúci počet pacientov so život ohrozujúcimi poškodeniami svalových buniek.... Čítať viac
 
Opúchajú vám nohy? Naučte sa správne rozhýbať lymfu!

Opúchajú vám nohy? Naučte sa správne rozhýbať lymfu!

09.06.2018
Správne fungovanie lymfatického systému potrebuje akciu. Aj prešľapovať na mieste je lepšie než sedieť. A nielen vtedy, ak sa vám... Čítať viac
 
VIDEO: TOP cviky na vnútornú stranu stehien. Odštartujte leto v bikinách

VIDEO: TOP cviky na vnútornú stranu stehien. Odštartujte leto v bikinách

07.06.2018
Na vylepšovanie postavy nikdy nie je neskoro. Vnútornú stranu stehien sa oplatí formovať, hoci netrpíte nadváhou. Aj pre tento tréning... Čítať viac
 
 

wanda.sk

Opúchajú vám nohy? Naučte sa správne rozhýbať lymfu!
Lenka Štefánková
kp