predplatne
 
Zdravie

Tajomstvo dlhovekosti a krásy: Tieto cviky robia s vašim telom zázraky

10.09.2019

Závidíte Číňankám a Japonkám pevné zdravie, pružné telo a mladistvo pôsobiacu pleť bez ohľadu na ich vek? Robte to ako ony, vrhnite sa na energizujúce cvičenia.

Hneď ráno by ste sa mali v posteli dobre ponaťahovať.

Hneď ráno by ste sa mali v posteli dobre ponaťahovať. Autor: Shutterstock

Začnite už ráno v posteli. Chýbajúcu chuť do života dodá tento nenáročný cvik. V ľahu na chrbte naraz vystrite a natiahnite obe ruky a nohy od tela, akoby vás priviazali na škripec. V maximálnej napätí zadržte na chvíľu dych a s výdychom sa pomaly uvoľnite a pripažte. Opakujte, koľko je vám príjemné.

Bojovník

Ľavou nohou zakročte. Chodidlo je kolmo vzadu, špička prednej nohy smeruje dopredu. S výdychom rozpažte ruky čo najviac do strán, dlane otočte k zemi, trup ostáva presne v strede nad panvou. Hlavou pozrite ponad ruku. Prednú nohu pokrčte do 90-stupňového uhla.

Čítajte: Postavte sa na hlavu! Viete, prečo sú prospešné obrátene pozície v joge?

Vydržte 5 nádychov a výdychov, pomaly sa vráťte späť a to isté zacvičte na druhú stranu. Bojovník vám nenásilne uvoľní bedrové kĺby a triesla, zlepší rovnováhu a koncentráciu, spevní zadoček, trup, nohy, ruky a hlavne, zharmonizuje koreňovú a srdcovú čakru. Vďaka tomu budete dlhšie vo forme a fit.

Na srdce a na cievy

Postavte sa na šírku bokov. Predpažte, ruky ohnite v lakťoch, dlane otočte k hrudníku. Medzi prstami pravej a ľavej ruky držte polcentimetrový rozstup. Pohľad uprite do dlaní, pokojne dýchajte a preciťujte prúd energie, ktorý ide z nich do srdca a celej hrudnej oblasti. V pozícii vydržte, kým je vám to príjemné. Zopakujte 3-krát.

Upokojí aj zahreje

Postavte sa na šírku panvy, mierne podsaďte zadoček, pokrčte kolená, plecia zatlačte nadol, lakte držte jemne ohnuté. S nádychom naberte malým krúživým pohybom do dlaní energiu zo zeme. Dlane otočte dohora a celá sa dvihnite na špičky dohora.

VIDEOtréning: Chcete mať dokonalý zadok? Cvičte s nemeckou modelkou

Vo výške hrudníka dlane otočte v krajnej polohe k zemi, pomaly sa vráťte do podrepu a rukami akoby odtlačte prúd energie dole do zeme. Opäť naberte do dlaní, dvihnite sa na špičky, otočte dlane a zatlačte dole. Celý čas pomaly dýchajte a relaxujte. Zopakujte, koľko sa vám žiada. Pozor, ak máte problémy s tlakom alebo s rovnováhou, tento cvik vypustite.

Prospeje bedrám i obličkám

Sadnite si na karimatku, pokrčte kolená, objímte ich rukami tak, že si chytíte lakte. Prsia oprite o nohy. Nadýchnite sa a súbežne dvihnite hlavu a trup dohora. S výdychom urobte „mačací chrbát“ a hlavu oprite o kolená. Opakujte 7-krát.

Antiagingový super bod

Nájdete ho asi 15 cm zvonku od píšťaly v zóne pod kolenným jabĺčkom. Pri rannom a večernom krémovaní ho dobre premasírujte. Tlesknite rukami, silno pošúchajte dlane jednu o druhú a pomalými krúživými pohybmi najskôr vymasírujte kolenné jabĺčka, kolenné jamky, oblasť pod kolenným jabĺčkom a naboku. Zaktivizujete tým svoju životnú silu.

Čítajte: Stačí kráčať: 21 tipov ako schudnúť chôdzou za tri týždne

Okamžitá vzpruha

Cítite sa bez nálady a štipky energie? Spojte obe dlane a všetky prsty spolu prepleťte. Potom vystrite a oprite bruškami o seba palce, ukazováky a malíčky. Ostatné prsty sú stále spletené a dlane spojené. Pokojne dýchajte a vydržte, kým vám to je príjemné.

Na imunitu

Oslabenú imunitu posilní pravidelné cvičenie takzvaného vtáčieho zobáka. Brušká palca, ukazováka a prostredníka na oboch rukách spojte dokopy a vydržte, kým vám to je príjemné.

VIDEO: Túžite po plochom bruchu? TOP pozície, vďaka ktorým sa ľahšie zbavíte tuku

Mlynček dlhovekosti

Prepletené ruky položte na brucho alebo voľne na stehná tak, aby zasahovali aj zónu podbrušia a brucha, pomaly krúťte palcami, jedným cez druhý, akoby to bol mlynček. Tento jednoduchý pohyb je vraj účinnejší než akýkoľvek nápoj dlhovekosti. Všimli ste si, že podvedome ho robí väčšina seniorov bez ohľadu na zemepisnú šírku, kde žijú, či na sociálne postavenie a dosiahnuté vzdelanie? A opodstatnene! Podľa čínskej medicíny si takýmto „mletím“ priebežne udržiavate a zosilňujete životnú energiu. 

Mohlo by vás zaujímať:

Autor: lsd, lua
Fotogaléria
FocusMedia

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

Vyznáte sa v nápojoch pre športovcov? Ktorý sa hodí na túru, bicykel či tenis?

Vyznáte sa v nápojoch pre športovcov? Ktorý sa hodí na túru, bicykel či tenis?

včera
Pitný režim nepodceňujte ani v zime. Stačí obyčajná voda, minerálka alebo sú lepšie iónové nápoje? Kedy a koľko treba pri športovaní... Čítať viac
 
Ako odštartovať športovanie, keď máte nadváhu? Radí lekárka

Ako odštartovať športovanie, keď máte nadváhu? Radí lekárka

17.02.2020
Ak trpíte nadváhou, nepúšťajte sa do cvičenia bezhlavo. Nájdite si športy, pri ktorých nebudú trpieť kĺby. Odborníčka vám poradí... Čítať viac
 
GoodNight VIDEOtréning pre sexi bruško a zadok! 15 minút a cupitáte spokojne spať

GoodNight VIDEOtréning pre sexi bruško a zadok! 15 minút a cupitáte spokojne spať

12.02.2020
Či už ráno vstávate na XY-tý budík alebo máte iné povinnosti, tieto cviky sa budú hodiť práve vám, večným nestíhačom. Zbohom, faldíky!... Čítať viac
 
VIDEO: Naučte sa klik, ktorý vylepší aj krčnú chrbticu, cvičí fyzioterapeutka

VIDEO: Naučte sa klik, ktorý vylepší aj krčnú chrbticu, cvičí fyzioterapeutka

11.02.2020
Ako správne zafixovať pozíciu pri kliku? Tradičnejší cvik si môžete spestriť fitloptou. Dávajte si pozor na techniku. Čítať viac
 
Osobný tréner: Ako si vybrať toho pravého? TIETO 4 kritéria nepodceňujte

Osobný tréner: Ako si vybrať toho pravého? TIETO 4 kritéria nepodceňujte

04.02.2020
Chcete robiť niečo so svojou postavou? Túžite to robiť efektívne, no neviete, ako na to? Jednou z najlepších možností je obrátiť... Čítať viac
 
 

wanda.sk

Tajomstvo dlhovekosti a krásy: Tieto cviky robia s vašim telom zázraky
lsd
lua