Tip po práci: Príjemné uvoľnenie celej chrbtice. Ako nová!
11.01.2018
Povinnosti splnené? Tak si pokojne zapnite obľúbený program a dajte sa na štyri. Chrbátik si premasírujete tak, že budete zvyšok večera spokojne priasť ako mačka.
Mačací chrbát je pilatesový cvik ideálny na uvoľnenie celej chrbtice a chrbtového svalstva. Treba ho ale vedieť cvičiť správne.
Dbajte na hlboké dýchanie a prehýbajte sa na maximum stavec po stavci. Tento cvik aktivuje hlboký stabilizačný systém a posilní svaly, ktoré sú pre chrbticu oporou. Pozrite sa, ako z neho vyťažiť čo najviac uvoľnenia.
Uľavte bolesti chrbtice teplom a bylinkami. Domáci kúpeľ má dôležité zásady
VIDEO: Ako cvičiť mačací chrbát správne?
Video: Vju.sk
Sledujte celú sériu cvikov na chrbticu s trénerkou Luciou Medekovou:
- Stuhnutú chrbticu treba uvoľniť. Stačí jej pár minút
- Účinný cvik na zdravú chrbticu, panvu a pevný core
- Super cvik spevní celé telo a prospeje aj chrbtici
- Uvoľnite sa po práci s jednoduchým pilatesovým cvikom
- Tlak a bolesť v krížoch uvoľňujte postupne
- 2 cviky na striedačku. Narovnajú chrbticu a predídu bolesti
- To vás bude baviť! 7 cvikov pre pevný chrbát
FITNESS tréningy:
- Aby chrbát nebolel. 12 cvikov na stoličke zvládnete aj v práci
- Najlepší DREP pre zadok, FIT nohy a ploché brucho
- Pre sexi nohy: Stačí sa posadiť. Zajtra vás budú páliť od svalovice
- Geniálne jednoduché! Pozrite sa, ako pri sedení posilňovať brucho i chrbát
- Chrbát chce pevné brucho! FOTOtréning Jany Dukátovej s fyzioterapeutkou
- Jeden cvik 3 x inak. Pre pevné prsia a hrudník
- FOTO: Dámy, do formy! Mojžišovej cviky pomôžu aj pri sedavom zamestnaní
V tomto článku sa zaoberáme
Chrbtica
...viac
Autor: Beata Ditte
Fotogaléria
Video
Ďalšie články z tejto sekcie
Radí Zora Czoborová: Schudnite a vydajte viac správnym dýchaním pri tréningu
21.10.2018
Považujete tréning dýchania za zbytočný? Robíte chybu. Dobre okysličený organizmus zlepší nielen športový výkon. Čítať viac
Skrytý dôvod bolesti chrbta. Máte správny počet tenisiek?
13.10.2018
Okrem toho, že si zvolíte šport, berte do úvahy terén, na ktorom budete trénovať. Dvojnásobne to platí pri teniskách na behanie. Čítať viac
Cvičením proti viróze. Tiež máte dilemu, či vám tréning prospeje?
09.10.2018
Môže vám cvičenie pomôcť, aby na vás nenaskákali vírusy či baktérie? A čo ak ich už v sebe máte? Môžete ich zo seba vycvičiť? Čítať viac
Nenapili ste sa pred tréningom? Neriskujete iba svalové kŕče
04.10.2018
Hoci sa s príchodom chladnejších dní potíte menej, nezabúdajte na pitný režim počas športovania. Fľašku sa oplatí mať po ruke. Čítať viac
Štúdia prezradila o Slovákoch nečakané fakty! Patríte k šťastnej menšine?
01.10.2018
Myslíte si, že Slováci si doprajú a zjedia všetko na čo majú chuť alebo sa stravujú zdravo? A koľkí z nás sa pravidelne hýbu a sú skutočne... Čítať viac
