predplatne
 

VIDEO: TOP cviky na vnútornú stranu stehien. Odštartujte leto v bikinách

07.06.2018

Na vylepšovanie postavy nikdy nie je neskoro. Vnútornú stranu stehien sa oplatí formovať, hoci netrpíte nadváhou. Aj pre tento tréning je dôležitá pravidelnosť, s cvičením to však netreba preháňať.

Spevnenie postavy nikdy nie je na škodu.

Spevnenie postavy nikdy nie je na škodu.Autor: Shutterstock

Túžite si spevniť vnútornú stranu stehien? Bez cvičenia to nepôjde. Ak ste so zvyškom tela spokojní, stačí spevniť svalstvo a obvod stehien bude ihneď lichotivejší. Neposilňujte každý deň. Medzi dvoma tréningami na tú istú partiu si vždy doprajte minimálne deň prestávku. Ak nechcete pauzu, vyberte si inú, napríklad vytrvalostnú aktivitu. Vhodné je plávanie, bicyklovanie alebo rýchla chôdza. Hoci vás trápi vnútorná strana stehien, nezabúdajte aj na ostatné svalové partie. 

Potrebujú spevniť?

To, či sú vaše vnútorné stehenné svaly dostatočne pevné, vám pomôže odhaliť jednoduchý test. Ľahnite si na chrbát. Nohami zachyťte medicinbal, postačí približne dvojkilový. Zdvihnite ho zo zeme len pomocou nôh. Pár sekúnd sa ho snažte udržať nad zemou. Pokiaľ vám to ide ťažko alebo medicinbal vôbec nezdvihnete, potrebujete posilniť vnútornú stranu stehien. Posilniť vám ich pomôže aj tento cvik. Zo začiatku sa však snažte zdvihnúť ľahšie lopty. 

FOTO: Čo ste dnes urobili pre svoj chrbát? Za tieto cvičenia vám poďakuje

Ako sumo

Najlepší efekt dosiahnete, ak si na posilňovanie nájdete čas minimálne 2-krát do týždňa. Prvé výsledky sa dostavia približne po mesiaci cvičenia. Ktoré cviky ešte zaberajú na vnútornú stranu stehien? Napríklad takzvaný sumo drep. Postavte sa do širšieho stoja rozkročného a prejdite do drepu. Kolená sa nemôžu dostať pred špičky ani v krajnej polohe. Zaberie aj ďalší cvik. Sadnite si na zem, vystrite nohy, mierne sa zakloňte. Potom zdvihnite zo zeme pravú nohu. Pozíciu chvíľu držte, potom nohu uvoľnite a cvičte ľavou. Každý cvik opakujte minimálne 10-krát.

Sledujte ďalšie efektívne cviky na stehná


Zdroj: youtube.com/Vitality Advocate

VIDEOtréningy: 

Autor: Katarína Posluchová
Fotogaléria

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

Skrytý dôvod bolesti chrbta. Máte správny počet tenisiek?

Skrytý dôvod bolesti chrbta. Máte správny počet tenisiek?

13.10.2018
Okrem toho, že si zvolíte šport, berte do úvahy terén, na ktorom budete trénovať. Dvojnásobne to platí pri teniskách na behanie. Čítať viac
 
Cvičením proti viróze. Tiež máte dilemu, či vám tréning prospeje?

Cvičením proti viróze. Tiež máte dilemu, či vám tréning prospeje?

09.10.2018
Môže vám cvičenie pomôcť, aby na vás nenaskákali vírusy či baktérie? A čo ak ich už v sebe máte? Môžete ich zo seba vycvičiť? Čítať viac
 
Nenapili ste sa pred tréningom? Neriskujete iba svalové kŕče

Nenapili ste sa pred tréningom? Neriskujete iba svalové kŕče

04.10.2018
Hoci sa s príchodom chladnejších dní potíte menej, nezabúdajte na pitný režim počas športovania. Fľašku sa oplatí mať po ruke. Čítať viac
 
Štúdia prezradila o Slovákoch nečakané fakty! Patríte k šťastnej menšine?

Štúdia prezradila o Slovákoch nečakané fakty! Patríte k šťastnej menšine?

01.10.2018
Myslíte si, že Slováci si doprajú a zjedia všetko na čo majú chuť alebo sa stravujú zdravo? A koľkí z nás sa pravidelne hýbu a sú skutočne... Čítať viac
 
VIDEOtip zvodnej Halle Berry: Tréning pre skvelý sex. Nikdy ho nevynechám!

VIDEOtip zvodnej Halle Berry: Tréning pre skvelý sex. Nikdy ho nevynechám!

26.09.2018
Herečka Halle Berry, ktorá má už dva roky po 50-ke motivuje k pohybu TOP benefitom. A poriadne horúcim.  Čítať viac
 
 

wanda.sk

VIDEO: TOP cviky na vnútornú stranu stehien. Odštartujte leto v bikinách
Katarína Posluchová