predplatne
 

VIDEO: TOP cviky na vnútornú stranu stehien. Odštartujte leto v bikinách

07.06.2018

Na vylepšovanie postavy nikdy nie je neskoro. Vnútornú stranu stehien sa oplatí formovať, hoci netrpíte nadváhou. Aj pre tento tréning je dôležitá pravidelnosť, s cvičením to však netreba preháňať.

Spevnenie postavy nikdy nie je na škodu.

Spevnenie postavy nikdy nie je na škodu.Autor: Shutterstock

Túžite si spevniť vnútornú stranu stehien? Bez cvičenia to nepôjde. Ak ste so zvyškom tela spokojní, stačí spevniť svalstvo a obvod stehien bude ihneď lichotivejší. Neposilňujte každý deň. Medzi dvoma tréningami na tú istú partiu si vždy doprajte minimálne deň prestávku. Ak nechcete pauzu, vyberte si inú, napríklad vytrvalostnú aktivitu. Vhodné je plávanie, bicyklovanie alebo rýchla chôdza. Hoci vás trápi vnútorná strana stehien, nezabúdajte aj na ostatné svalové partie. 

Potrebujú spevniť?

To, či sú vaše vnútorné stehenné svaly dostatočne pevné, vám pomôže odhaliť jednoduchý test. Ľahnite si na chrbát. Nohami zachyťte medicinbal, postačí približne dvojkilový. Zdvihnite ho zo zeme len pomocou nôh. Pár sekúnd sa ho snažte udržať nad zemou. Pokiaľ vám to ide ťažko alebo medicinbal vôbec nezdvihnete, potrebujete posilniť vnútornú stranu stehien. Posilniť vám ich pomôže aj tento cvik. Zo začiatku sa však snažte zdvihnúť ľahšie lopty. 

FOTO: Čo ste dnes urobili pre svoj chrbát? Za tieto cvičenia vám poďakuje

Ako sumo

Najlepší efekt dosiahnete, ak si na posilňovanie nájdete čas minimálne 2-krát do týždňa. Prvé výsledky sa dostavia približne po mesiaci cvičenia. Ktoré cviky ešte zaberajú na vnútornú stranu stehien? Napríklad takzvaný sumo drep. Postavte sa do širšieho stoja rozkročného a prejdite do drepu. Kolená sa nemôžu dostať pred špičky ani v krajnej polohe. Zaberie aj ďalší cvik. Sadnite si na zem, vystrite nohy, mierne sa zakloňte. Potom zdvihnite zo zeme pravú nohu. Pozíciu chvíľu držte, potom nohu uvoľnite a cvičte ľavou. Každý cvik opakujte minimálne 10-krát.

Sledujte ďalšie efektívne cviky na stehná


Zdroj: youtube.com/Vitality Advocate

VIDEOtréningy: 

Autor: Katarína Posluchová
Fotogaléria

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

Začali ste cvičiť? S týmito radami vytrváte a nevzdáte to!

Začali ste cvičiť? S týmito radami vytrváte a nevzdáte to!

14.01.2019
V januári zvyknú telocvične, fitká či posilňovne praskať vo švíkoch. Novoročné predsavzatia ženú ľudí cvičiť a zhadzovať kilá. Ako... Čítať viac
 
Čo sa oplatí chrumkať pred tréningom? Správne potraviny vám zlepšia výkon!

Čo sa oplatí chrumkať pred tréningom? Správne potraviny vám zlepšia výkon!

09.01.2019
Netrénujte s prázdnym žalúdkom, energia vám bude chýbať. Stačí si naservírovať správne jedlo a potešíte postavu i svaly. Čítať viac
 
Triky na správne držanie chrbta. Pri najdôležitejšom môžete ležať

Triky na správne držanie chrbta. Pri najdôležitejšom môžete ležať

07.01.2019
Zlé držanie tela je priamou cestou k bolestiam chrbta, kĺbov či nôh. Ak si osvojíte pár drobností, môžete patriť k šťastlivcom, ktorí... Čítať viac
 
Lenivosť premôže SUPER pesnička. Ako si vybrať hudbu na tréning?

Lenivosť premôže SUPER pesnička. Ako si vybrať hudbu na tréning?

04.01.2019
Počujete obľúbenú pesničku a už si dupkáte nohou alebo začnete vlniť bokmi. Hudba je motivačná a platí to aj pre šport. Čítať viac
 
Vytancujte sviatočné kalórie. Teraz je na to ideálny čas! Ktorý tanec je TOP?

Vytancujte sviatočné kalórie. Teraz je na to ideálny čas! Ktorý tanec je TOP?

26.12.2018
Štefanské zábavy sú výbornou príležitosťou ako spaľovať sviatočné kilogramy. Výhodou tancovania je, že si môžete vybrať rytmy,... Čítať viac
 
 

wanda.sk

VIDEO: TOP cviky na vnútornú stranu stehien. Odštartujte leto v bikinách
Katarína Posluchová