VIDEO: TOP cviky na vnútornú stranu stehien. Odštartujte leto v bikinách

07.06.2018

Na vylepšovanie postavy nikdy nie je neskoro. Vnútornú stranu stehien sa oplatí formovať, hoci netrpíte nadváhou. Aj pre tento tréning je dôležitá pravidelnosť, s cvičením to však netreba preháňať.

Spevnenie postavy nikdy nie je na škodu.

Spevnenie postavy nikdy nie je na škodu.Autor: Shutterstock

Túžite si spevniť vnútornú stranu stehien? Bez cvičenia to nepôjde. Ak ste so zvyškom tela spokojní, stačí spevniť svalstvo a obvod stehien bude ihneď lichotivejší. Neposilňujte každý deň. Medzi dvoma tréningami na tú istú partiu si vždy doprajte minimálne deň prestávku. Ak nechcete pauzu, vyberte si inú, napríklad vytrvalostnú aktivitu. Vhodné je plávanie, bicyklovanie alebo rýchla chôdza. Hoci vás trápi vnútorná strana stehien, nezabúdajte aj na ostatné svalové partie. 

Potrebujú spevniť?

To, či sú vaše vnútorné stehenné svaly dostatočne pevné, vám pomôže odhaliť jednoduchý test. Ľahnite si na chrbát. Nohami zachyťte medicinbal, postačí približne dvojkilový. Zdvihnite ho zo zeme len pomocou nôh. Pár sekúnd sa ho snažte udržať nad zemou. Pokiaľ vám to ide ťažko alebo medicinbal vôbec nezdvihnete, potrebujete posilniť vnútornú stranu stehien. Posilniť vám ich pomôže aj tento cvik. Zo začiatku sa však snažte zdvihnúť ľahšie lopty. 

FOTO: Čo ste dnes urobili pre svoj chrbát? Za tieto cvičenia vám poďakuje

Ako sumo

Najlepší efekt dosiahnete, ak si na posilňovanie nájdete čas minimálne 2-krát do týždňa. Prvé výsledky sa dostavia približne po mesiaci cvičenia. Ktoré cviky ešte zaberajú na vnútornú stranu stehien? Napríklad takzvaný sumo drep. Postavte sa do širšieho stoja rozkročného a prejdite do drepu. Kolená sa nemôžu dostať pred špičky ani v krajnej polohe. Zaberie aj ďalší cvik. Sadnite si na zem, vystrite nohy, mierne sa zakloňte. Potom zdvihnite zo zeme pravú nohu. Pozíciu chvíľu držte, potom nohu uvoľnite a cvičte ľavou. Každý cvik opakujte minimálne 10-krát.

Sledujte ďalšie efektívne cviky na stehná


Zdroj: youtube.com/Vitality Advocate

VIDEOtréningy: 

Autor: Katarína Posluchová
Fotogaléria

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

FOTO: 10x bez stresu a na imunitu. Stačí správna póza

FOTO: 10x bez stresu a na imunitu. Stačí správna póza

17.06.2018
Imunitu sa oplatí posilňovať celý rok. Virózy vás prekvapia aj pri striedaní horúce počasia a búrok. Posilnite sa jogou. Konkrétne... Čítať viac
 
Perfektný VIDEOtréning: Vyformujte si postavu a premasírujte svaly s valcom

Perfektný VIDEOtréning: Vyformujte si postavu a premasírujte svaly s valcom

14.06.2018
Či ste začiatočník alebo máte skúsenosti, jednoduchými cvikmi si zrelaxujete celé telo. Čítať viac
 
VIDEO: Idete na spinning, crossfit alebo HIIT? Prípadov s nebezpečným CRUSH syndrómom pribúda!

VIDEO: Idete na spinning, crossfit alebo HIIT? Prípadov s nebezpečným CRUSH syndrómom pribúda!

13.06.2018
Chcete na sebe tvrdo makať? Zadržte! Lekári hlásia vzrastajúci počet pacientov so život ohrozujúcimi poškodeniami svalových buniek.... Čítať viac
 
Opúchajú vám nohy? Naučte sa správne rozhýbať lymfu!

Opúchajú vám nohy? Naučte sa správne rozhýbať lymfu!

09.06.2018
Správne fungovanie lymfatického systému potrebuje akciu. Aj prešľapovať na mieste je lepšie než sedieť. A nielen vtedy, ak sa vám... Čítať viac
 
VIDEO: TOP cviky na vnútornú stranu stehien. Odštartujte leto v bikinách

VIDEO: TOP cviky na vnútornú stranu stehien. Odštartujte leto v bikinách

07.06.2018
Na vylepšovanie postavy nikdy nie je neskoro. Vnútornú stranu stehien sa oplatí formovať, hoci netrpíte nadváhou. Aj pre tento tréning... Čítať viac
 
 

wanda.sk

VIDEO: TOP cviky na vnútornú stranu stehien. Odštartujte leto v bikinách
Katarína Posluchová