predplatne
 

VIDEO: Naštartujte sa hneď ráno aj bez kávy! Fitness rutina zrýchli metabolizmus

28.03.2019

Zabudnite na pomalý rozbeh. Ak chcete načerpať energiu na celý deň, ako prvé si doprajte ranné cvičenie.

Už pár minút pohybu hneď z rána dokážu zázraky. Rozprúdi krv, zrýchli metabolizmus a okysličí mozog.

Už pár minút pohybu hneď z rána dokážu zázraky. Rozprúdi krv, zrýchli metabolizmus a okysličí mozog.Autor: Shutterstock

Pravidelné ranné aeróbne cvičenie pôsobí na organizmus ako životabudič. Navyše, posledné výskumy ukázali, že zväčšuje kapacitu časti mozgu, ktorá hrá dôležitú úlohu pri učení. Zlepšuje sa tiež kondícia, nálada, pamäť a schopnosť sústrediť sa. Aj krátka ranná fitness aktivita nakopne organizmus oveľa lepšie, než dobrá káva či raňajky.

Pozrite si video: Ktoré cviky platia na formovanie štíhleho drieku?

Začnite tancom

Z kardio cvičenia môže byť tou najlepšou voľbou tanec, hovoria odborníci pre americký portál CNN. „Ak chcete začať deň aktívne, odporúčame všetkým, aby si každé ráno pustili svoju obľúbenú pieseň a vďaka tancu prebudili svoju myseľ i telo. Budete milo prekvapení, o koľko lepší deň budete mať,“ odporúča pre CNN trénerka Stephanie Mansourová. Tanec totiž v reakcii na zmyslovú stimuláciu získava schopnosť neurónových sietí meniť svoje spojenia a správanie.

Pridajte cvičenie

Na konci piesne je potom dobré zaradiť aj nejaké posilňovacie cviky. Cvičte s činkami, fitloptou alebo na fitness strojoch. Medzi cviky napríklad zaraďte drepy s nohami ďalej od seba. Pri podrepe pritom zapojte ruky, a to tak, že ich dáte pred seba, potom zatlačíte do chodidiel a pri návrate do stoja ruky spustite nadol. Tento cvik opakujte dvadsaťkrát.


Zdroj foto v texte: Shutterstock.com

Pozor na dýchanie

Na konci každého tréningu nazabudnite na precvičenie dychu. Postavte sa a pri výdychu všetkými prstami na rukách i nohách zatlačte dole, následne začnite ruky dvíhať, pričom sa nadýchnite, hore spojte ruky dlaňami k sebe a tlakom dlaní proti sebe dávajte ruky pred hrudník a vydychujte. Toto všetko opakujte desaťkrát. Po niekoľkých týždňoch ranného fitness cvičenia pocítite výrazné zmeny na kondične, postave, ale aj psychickej pohode či lepšom fungovaní mozgu.

Medzi výborné posilňovacie cviky patrí plank - takzvané dosky. Ako na to, ukáže video:


Zdroj: www.youtube.com/Bowflex

Bude vás zaujímať:

Autor: Nina Haceková
Fotogaléria
FocusMedia

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

Veci, na ktoré by ste nemali zabúdať počas behu v horúčavách

Veci, na ktoré by ste nemali zabúdať počas behu v horúčavách

24.06.2019
Venujete sa behu pravidelne a ani vysoké horúčavy vás neodradia od tréningu? Poradíme vám, čo by ste mali dodržiavať, aby vaše telo... Čítať viac
 
VIDEO: Viete, čo všetko sa deje vo vašom tele, keď cvičíte?

VIDEO: Viete, čo všetko sa deje vo vašom tele, keď cvičíte?

21.06.2019
Všetci veľmi dobre vieme, že pravidelné cvičenie prospieva nášmu zdraviu. Viete ale, čo sa počas cvičenie v tele deje? Čítať viac
 
VIDEO: Pokračujeme v učení sa kraula. Viete správne zaberať rukami?

VIDEO: Pokračujeme v učení sa kraula. Viete správne zaberať rukami?

20.06.2019
Plávanie je výborný srdcovocievny tréning a posilňovanie celého tela, ale len v prípade, že plávate správne. Skontrolujte, či zaberáte... Čítať viac
 
VIDEO: Justin Timberlake má SUPER ženu. Pozrite sa, aký tréning zvládne Jessica?

VIDEO: Justin Timberlake má SUPER ženu. Pozrite sa, aký tréning zvládne Jessica?

19.06.2019
Pod vedením trénera Bena Bruna vyvádza doslova zázraky. Sám je prekvapený, čo štíhla herečka dokáže. Čítať viac
 
Chcete vedieť plávať kraul? Naučte sa najprv správne kopať nohami

Chcete vedieť plávať kraul? Naučte sa najprv správne kopať nohami

18.06.2019
Plávanie sa považuje za skvelý srdcovocievny tréning aj dobré posilňovanie celého tela. Ak ale neplávate správne, váš chrbát môže... Čítať viac
 
 

wanda.sk

VIDEO: Naštartujte sa hneď ráno aj bez kávy! Fitness rutina zrýchli metabolizmus
Nina Haceková