VIDEO: Nedarí sa vám zaspať? Vyskúšajte jogu pre lepší spánok

12.04.2018

Únava, podráždenosť, strata koncentrácie môžu byť následkom nedostatku spánku. Telo si potrebuje oddýchnuť. Ak nevie vypnúť, pomôžte mu.

Telo potrebuje na správny reštart zdravý spánok.

Telo potrebuje na správny reštart zdravý spánok.Autor: Shutterstock

Niekedy sa stačí dobre vyspať a hneď vidíte svet v ružovejších farbách. Čo však robiť, keď vám všetko prerastá cez hlavu, v noci si v hlave premietate celý deň a spánok neprichádza? Zachrániť vás môže aj joga. Hneď niekoľko pozícii vám pomôže uvoľniť sa a pripraviť organizmus na oddych. Stačí sa pohodlne obliecť, stlmiť svetlá a môžete cvičiť. Pokojne aj v pyžame. V každej pozícii zotrvajte približne 20 sekúnd.

Predýchajte deň

Posaďte sa medzi pokrčené nohy. Ruky položte voľne na stehná, vystrite chrbát, zovrite oči a zhlboka dýchajte. Na záver sa nadýchnite a s výdychom sa predkloňte s vystretými rukami. V záverečnej pozícii by ste sa mali cítiť, čo najpohodlnejšie. Čelo si prípadne môžete položiť na zložený uterák.
 Foto: Shutterstock

Vystrite chrbát

Odbúrať stres vám pomôže aj pozícia kobra. Ľahnite si na brucho, vystrite špičky, čelo položte na zem. Potom pokrčte ruky, dlane dajte pod úroveň pliec. Potom paže pomaly vystierajte a zdvíhajte trup zo zeme. 
 Foto: Shutterstok

Uvoľnite sa

Ľahnite si na chrbát. Pomaly zdvihnite pokrčené nohy, potom ich položte na pravú stranu a hlavu zároveň otočte doľava. S nádychom nohy zdvihnite a s výdychom ich položte na pravú stranu. Nezabudnite na pohyb hlavy do protiľahlej strany. 
 Foto: Shutterstock

VIDEO: Začnite deň známym cvikom z jogy. Pre zdravý chrbát, trávenie a pevné telo

Relaxujte

V ľahu na chrbte vystrite nohy a potom ich pokrčené zdvihnite a pritiahnite k hrudníku. Pod kolenami si ich chyťte rukami. Na záver ležte na chrbte, ruky položte voľne popri tele. Ak sa vám neleží pohodlne, dajte si pod kolená menší vankúš alebo poskladaný uterák. V tejto pozícii zotrvajte asi minútu a dýchajte zhlboka. Snažte sa uvoľniť telo i myseľ. 
 Foto: Shutterstock

Pozícii, po ktorých ľahšie zaspíte je viac. Pozrite sa ako ich môžete pospájať do celku ►►►

Pozrite si aj:

V tomto článku sa zaoberáme Spánok ...viac
Autor: Katarína Posluchová
Fotogaléria

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

Začínate cvičiť od nuly? 7 FIT zásad, ako pohyb správne dávkovať

Začínate cvičiť od nuly? 7 FIT zásad, ako pohyb správne dávkovať

20.05.2018
Dobrovoľne si ničíte svalové bunky a stresujete telo? Aby bol pohyb zdravý, treba ho správne dávkovať. Čítať viac
 
VIDEO: Čaká vás práca v záhrade? Malé triky predídu bolesti chrbtice

VIDEO: Čaká vás práca v záhrade? Malé triky predídu bolesti chrbtice

18.05.2018
V záhrade hľadá relax po pracovnom týždni stále viac ľudí. Tešíte sa s vypestovaných rastlín, upokojuje vás kosenie. Nepreťažte si... Čítať viac
 
VIDEO: Z úplného dna vyletel do výšin. Beh mu zachránil život

VIDEO: Z úplného dna vyletel do výšin. Beh mu zachránil život

18.05.2018
Charlie Engle bol roky závislý od alkoholu a drog. Dnes patrí k najlepším ultramaratóncom na svete. Behanie mu pomohlo spoznať sa a... Čítať viac
 
VIDEO: Hormonálna joga pre ženy. Lieči, omladí a zmierni migrénu

VIDEO: Hormonálna joga pre ženy. Lieči, omladí a zmierni migrénu

16.05.2018
Padajú vám vlasy, trápi vás akné, máte nepravidelnú menštruáciu alebo prechádzate menopauzou? Ženské problémy vyriešia cviky na... Čítať viac
 
VIDEOtip: Box pre baby? 6 dôvodov prečo je TOP a stojí za vyskúšanie

VIDEOtip: Box pre baby? 6 dôvodov prečo je TOP a stojí za vyskúšanie

15.05.2018
Chcete schudnúť, nabrať svaly alebo si jednoducho vybiť zlosť? Box je akurát pre vás. Čítať viac
 
 

wanda.sk

VIDEO: Nedarí sa vám zaspať? Vyskúšajte jogu pre lepší spánok
Katarína Posluchová