predplatne
 
Zdravie

VIDEO: Ploché brucho s TOP tréningom Zory Czoborovej

04.02.2019

Brušné svaly vám rýchlo zrátajú lenivosť. Odštartujte zmenu hneď od začiatku týždňa. Posilňovanie sa oplatí nielen kvôli pevnému bruchu, ale i stabilnejšiemu chrbtu.

Aj posilňovanie brušných svalov môže byť pestré.

Aj posilňovanie brušných svalov môže byť pestré.Autor: Matej Cerulík

Postupne si precvičíte hornú a strednú časť brucha. Prejdete na šikmé brušné svaly a trénerka nezabudne ani na spodnú časť brucha. Základná pozícia je v ľahu na chrbte. Chodidlá i kolená držte na šírku panvy, ktorú podsaďte. Kríže zatlačte celou plochou do podložky. Nezabúdajte, akciu či kontrakciu vždy sprevádza výdych. 

Nešvihajte

„Každý cvik zopakujte 20-krát,“ dodáva trénerka Zora Czoborová, ktorá odštartovala na svojich fitpobytoch už nespočetné množstvo zmien k aktívnejšiemu životnému štýlu. „Pozor, pri klasickom brušáku neťahajte bradu, ani čelo, ale hrudnú kosť, čo najviac dohora. S výdychom sťahujte brušné svaly." Zdvihy nikdy nerobte švihom, ale ťahom. 

Odštartujte tréning ►►►


Autor videa: Matej Cerulík

Neprehliadnite:

Autor: Katarína Posluchová
Fotogaléria
FocusMedia

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

Veci, na ktoré by ste nemali zabúdať počas behu v horúčavách

Veci, na ktoré by ste nemali zabúdať počas behu v horúčavách

24.06.2019
Venujete sa behu pravidelne a ani vysoké horúčavy vás neodradia od tréningu? Poradíme vám, čo by ste mali dodržiavať, aby vaše telo... Čítať viac
 
VIDEO: Viete, čo všetko sa deje vo vašom tele, keď cvičíte?

VIDEO: Viete, čo všetko sa deje vo vašom tele, keď cvičíte?

21.06.2019
Všetci veľmi dobre vieme, že pravidelné cvičenie prospieva nášmu zdraviu. Viete ale, čo sa počas cvičenie v tele deje? Čítať viac
 
VIDEO: Pokračujeme v učení sa kraula. Viete správne zaberať rukami?

VIDEO: Pokračujeme v učení sa kraula. Viete správne zaberať rukami?

20.06.2019
Plávanie je výborný srdcovocievny tréning a posilňovanie celého tela, ale len v prípade, že plávate správne. Skontrolujte, či zaberáte... Čítať viac
 
VIDEO: Justin Timberlake má SUPER ženu. Pozrite sa, aký tréning zvládne Jessica?

VIDEO: Justin Timberlake má SUPER ženu. Pozrite sa, aký tréning zvládne Jessica?

19.06.2019
Pod vedením trénera Bena Bruna vyvádza doslova zázraky. Sám je prekvapený, čo štíhla herečka dokáže. Čítať viac
 
Chcete vedieť plávať kraul? Naučte sa najprv správne kopať nohami

Chcete vedieť plávať kraul? Naučte sa najprv správne kopať nohami

18.06.2019
Plávanie sa považuje za skvelý srdcovocievny tréning aj dobré posilňovanie celého tela. Ak ale neplávate správne, váš chrbát môže... Čítať viac
 
 

wanda.sk

VIDEO: Ploché brucho s TOP tréningom Zory Czoborovej
Katarína Posluchová