predplatne
 
Zdravie

VIDEO: Ploché brucho s TOP tréningom Zory Czoborovej

04.02.2019

Brušné svaly vám rýchlo zrátajú lenivosť. Odštartujte zmenu hneď od začiatku týždňa. Posilňovanie sa oplatí nielen kvôli pevnému bruchu, ale i stabilnejšiemu chrbtu.

Aj posilňovanie brušných svalov môže byť pestré.

Aj posilňovanie brušných svalov môže byť pestré.Autor: Matej Cerulík

Postupne si precvičíte hornú a strednú časť brucha. Prejdete na šikmé brušné svaly a trénerka nezabudne ani na spodnú časť brucha. Základná pozícia je v ľahu na chrbte. Chodidlá i kolená držte na šírku panvy, ktorú podsaďte. Kríže zatlačte celou plochou do podložky. Nezabúdajte, akciu či kontrakciu vždy sprevádza výdych. 

Nešvihajte

„Každý cvik zopakujte 20-krát,“ dodáva trénerka Zora Czoborová, ktorá odštartovala na svojich fitpobytoch už nespočetné množstvo zmien k aktívnejšiemu životnému štýlu. „Pozor, pri klasickom brušáku neťahajte bradu, ani čelo, ale hrudnú kosť, čo najviac dohora. S výdychom sťahujte brušné svaly." Zdvihy nikdy nerobte švihom, ale ťahom. 

Odštartujte tréning ►►►


Autor videa: Matej Cerulík

Neprehliadnite:

Autor: Katarína Posluchová
Fotogaléria

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

Šetrite si kolená! 6 aktivít, ktoré si zamilujú a neškodia im

Šetrite si kolená! 6 aktivít, ktoré si zamilujú a neškodia im

dnes
Zdravé kolená vydržia veľa, ale prečo riskovať? Vyberte si pohyb, ktorý kolená posilní, ale šetrí. Čítať viac
 
VIDEOtréning: SUPER zadok! Posilňujte doma so Zorou Czoborovou

VIDEOtréning: SUPER zadok! Posilňujte doma so Zorou Czoborovou

včera
Väčšinu dňa na ňom presedíte. Nezabudnite však na zadok pri posilňovaní. V predstihu si ho začnite tvarovať do plaviek. Čítať viac
 
FOTO: Krásne bruško do 3-och mesiacov. Dá sa vyjesť! Tu máte dôkaz 40-ničky

FOTO: Krásne bruško do 3-och mesiacov. Dá sa vyjesť! Tu máte dôkaz 40-ničky

15.02.2019
40-ročná finančníčka nikdy nemala problém s kilami navyše, no už v začiatkoch zmeny práce si na fotkách všimla, že vyzerá inak. Sedavý... Čítať viac
 
VIDEOworkout pre telo snov: Netýrajte sa hodinu! Stačia 4 minúty 2 x týždenne a máte ho

VIDEOworkout pre telo snov: Netýrajte sa hodinu! Stačia 4 minúty 2 x týždenne a máte ho

13.02.2019
Za 4 minúty spálite rovnako ako za hodinu behu. Viete si to predstaviť? Na toto máte čas aj vy! Čítať viac
 
VIDEOtréning: Vyformujte si vnútorné stehná so Zorou Czoborovou

VIDEOtréning: Vyformujte si vnútorné stehná so Zorou Czoborovou

12.02.2019
Na posilňovanie vám postačí uterák alebo loptička. Jednoduché cviky si môžete pokojne zacvičiť večer pred televízorom Čítať viac
 
 

wanda.sk

VIDEO: Ploché brucho s TOP tréningom Zory Czoborovej
Katarína Posluchová