predplatne
 
Zdravie

VIDEO: Ploché brucho s TOP tréningom Zory Czoborovej

04.02.2019

Brušné svaly vám rýchlo zrátajú lenivosť. Odštartujte zmenu hneď od začiatku týždňa. Posilňovanie sa oplatí nielen kvôli pevnému bruchu, ale i stabilnejšiemu chrbtu.

Aj posilňovanie brušných svalov môže byť pestré.

Aj posilňovanie brušných svalov môže byť pestré.Autor: Matej Cerulík

Postupne si precvičíte hornú a strednú časť brucha. Prejdete na šikmé brušné svaly a trénerka nezabudne ani na spodnú časť brucha. Základná pozícia je v ľahu na chrbte. Chodidlá i kolená držte na šírku panvy, ktorú podsaďte. Kríže zatlačte celou plochou do podložky. Nezabúdajte, akciu či kontrakciu vždy sprevádza výdych. 

Nešvihajte

„Každý cvik zopakujte 20-krát,“ dodáva trénerka Zora Czoborová, ktorá odštartovala na svojich fitpobytoch už nespočetné množstvo zmien k aktívnejšiemu životnému štýlu. „Pozor, pri klasickom brušáku neťahajte bradu, ani čelo, ale hrudnú kosť, čo najviac dohora. S výdychom sťahujte brušné svaly." Zdvihy nikdy nerobte švihom, ale ťahom. 

Odštartujte tréning ►►►


Autor videa: Matej Cerulík

Neprehliadnite:

Autor: Katarína Posluchová
Fotogaléria
FocusMedia

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

VIDEOcvičenie: Zbohom silné stehná. TOP 5 cvičení, ktoré ťa dostanú do formy

VIDEOcvičenie: Zbohom silné stehná. TOP 5 cvičení, ktoré ťa dostanú do formy

17.10.2019
Aj vás trápia trasúce sa stehná? Chcete si vypracovať štíhle nohy? Spoznajte 5 cvikov, ktoré vám v boji proti silným stehnám zaručene... Čítať viac
 
Máte problém so zaspávaním? Pomôže vám ľahké cvičenie

Máte problém so zaspávaním? Pomôže vám ľahké cvičenie

16.10.2019
Ľahnete si do postele a spánok neprichádza. Uvoľnite celé telo pozíciami z jogy. Zvládnu ich aj začiatočníci. Čítať viac
 
7 SUPER cvikov, ktoré spevnia spodné brucho. Tréning začína

7 SUPER cvikov, ktoré spevnia spodné brucho. Tréning začína

13.10.2019
Pevné svalstvo v oblasti podbrušia vám vykúzli dokonalý stred tela. Na pevné brucho vám určite nepostačí jeden cvik. Pri pestrom tréningu... Čítať viac
 
VIDEO: Trénerka radí, uvoľnite sa po práci s jednoduchým cvikom

VIDEO: Trénerka radí, uvoľnite sa po práci s jednoduchým cvikom

11.10.2019
Osobná trénerka Lucia Medeková vám ukáže cvik vhodný pre uvoľnenie napätia po celom dni v práci, ale aj na začiatku dňa či akéhokoľvek... Čítať viac
 
Beháte a váha vám neklesá? Niekde robíte chybu! Možno je to práve táto maličkosť

Beháte a váha vám neklesá? Niekde robíte chybu! Možno je to práve táto maličkosť

09.10.2019
Začali ste behať, ale efekt v podobe chudnutia sa nedostavuje? Asi niečo robíte nesprávne. Pozrite sa na to, čo by to mohlo byť. Čítať viac
 
 

wanda.sk

VIDEO: Ploché brucho s TOP tréningom Zory Czoborovej
Katarína Posluchová