predplatne
 

VIDEO: Ploché bruško už za mesiac! Stačí 10 minút denne

13.01.2020

Ploché brucho je niečo, čo chce hádam každý. Nájdite si denne 10 minút na tieto cviky a výsledok uvidíte už po mesiaci makačky.

Splnte si svoj sen o štíhlom brušku.

Splnte si svoj sen o štíhlom brušku. Autor: Shutterstock

Výborné cviky na precvičenie spodnej časti brucha vám pomôžu zbaviť sa neželaného brušného tuku. Vyskúšajte ich už dnes. 

1. cvik: Dvíhanie vystretých nôh
Dvíhanie nôh je skvelý spôsob, ako dobre precvičíte dolné brušné svaly. Nie nadarmo sa to volá dvíhanie vystretých nôh, tie musia byť naozaj po celý čas vo vodorovnej polohe. Pri zábere (pohybe nahor) vydychujete, nadol nádych. Urobte 3 po 15 opakovaní. 

2. cvik: Striedavé dvíhanie jednej nohy
Podobne ako pri prvom cvičení ležíte na chrbte, no dvíhate len jednu vystretú nohu a druhú držíte na podložke. Raz dvíhate pravú a potom ľavú. Urobte 3 po 15 opakovaní. 

Neprehliadnite: 7 SUPER cvikov, ktoré spevnia spodné brucho. Tréning začína

3. cvik: Ohnite kolená
Pri tomto cvičení začnete s dhvihnutím vystretých nôh nahor. Potom stiahnite kolená smerom k hrudníku, následne dole do východiskovej polohy. Urobte 3 po 15 opakovaní. 

4. cvik: Bicyklovanie
Pri tomto cvičení napodobňujeme bicyklovanie. Ležíme na podložke, nohy máme približne v 60 stupňovom uhle (ako na bicykli). Ohýbanie kolien napodobňuje bicyklovanie. Urobte 4 série po 15 opakovaní.

5.cvik: Nožnice 
Ležíte na podložke a ruky máte položené vedľa tela. Nohy vystrite, odťahujete ich od seba a k sebe. Urobte 4 série po 15 opakovaní.


Zdroj: Facebook/Health+

Tipy na záver

  • Je dobré cvičiť všetky časti brušných svalov. Vyhnite sa preťažovaniu len jednej partie. 
  • Nestagnujte a obmieňajte cviky, nebojte sa vyskúšať aj niečo zložitejšie či ťažšie. 
  • Vysnenú postavu nedosiahnete len cvičením, veľkú časť vášho úspechu tvorí aj jedálniček. Vyhnite sa tučným jedlám, presladeným dezertom, bielemu pečivu. 
  • Ak si chcete udržať ploché bruško dlhodobo, vyvarujte sa diétam a striktným jedálničkom, ktoré sa nedajú dodržiavať dlhodobo. Snažte sa jesť vyváženú stravu. Vaše telo nebude fungovať správne bez prístupu vitamínov a minerálov, ktoré nájdeme najmä v ovocí a zelenine.
  • Skúste viac relaxovať a doprajte si dostatok spánku. 
  • Doprajte svojmu bruchu oddych. Tak ako iné časti tela, aj brušné svaly potrebujú regenerovať a obnoviť.  

Mohlo by vás zaujímať: 

Autor: lua
Fotogaléria
FocusMedia

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

Perfektná postava za 10 minút! VIDEOtréning na precvičenie celého tela

Perfektná postava za 10 minút! VIDEOtréning na precvičenie celého tela

20.01.2020
Kto povedal, že 10 minút je na cvičenie celého tela málo? Chce to len správne zvolené cviky a vaše odhodlanie. Tak čo, idete do toho? Čítať viac
 
VIDEO: Rotácia panvy posilní chrbát, brucho i bránicu. Cvičte s fyzioterapeutkou

VIDEO: Rotácia panvy posilní chrbát, brucho i bránicu. Cvičte s fyzioterapeutkou

15.01.2020
Niekedy aj jemný pohyb môže urobiť pre telo veľa. Fyzioterapeutka vám ukáže ako posilniť jedným cvikom brušné, trupové i chrbtové... Čítať viac
 
Mladšie cievy o 4 roky. Namiesto liekov zníži riziko mŕtvice i infarktu táto činnosť

Mladšie cievy o 4 roky. Namiesto liekov zníži riziko mŕtvice i infarktu táto činnosť

12.01.2020
Nejde o to zabehnúť dlhú trať, len sa na ňu pripravovať. Výsledky vedcov potvrdzujú, že zadýchať sa je zdravé. Čítať viac
 
Počúvate pri tréningu hudbu? Je to doping, tvrdia odborníci

Počúvate pri tréningu hudbu? Je to doping, tvrdia odborníci

09.01.2020
Mnohí si beh či bicyklovanie bez slúchadiel nevedia prestaviť. Prospieva športovaniu každá pesnička a aký rytmus je pre tréning najvhodnejší?... Čítať viac
 
FOTOtréning: Rozcvičte nákupy. Nosenie tašiek dá zabrať chrbtu, no strečing si zaslúžia aj vaše nohy

FOTOtréning: Rozcvičte nákupy. Nosenie tašiek dá zabrať chrbtu, no strečing si zaslúžia aj vaše nohy

04.01.2020
Behanie po výpredajoch dá zabrať aj trénovanému telu. Nosenie nákupov či postávanie v dlhých radoch pri pokladnici treba vykompenzovať.... Čítať viac
 
 

wanda.sk

VIDEO: Ploché bruško už za mesiac! Stačí 10 minút denne
lua