predplatne
 

VIDEO: Potrebujete posilniť ruky? Vyskúšajte rozvlniť laná

15.01.2019

Naoko jednoduchá pomôcka vám môže poskytnúť pestrý tréning. Pomôže vám vylepšiť najmä vrch tela.

Stačí trochu cviku a tréning bude zábava.

Stačí trochu cviku a tréning bude zábava.Autor: Shutterstock

Stačí si laná ukotviť a potom už môžete odštartovať tréning. Úlohou je, aby ste ich dokázali v rozličných smeroch rozkmitať. Vďaka tomuto pohybu si precvičíte vždy inú svalovú skupinu paží. Laná sa môžu vlniť rovnobežne, do strán, prípadne ich môžete prekrížiť. Na vlnenie existujú desiatky variácií. 

Nielen pre paže

Aj pri cvičení s lanami existujú určité pravidlá. Pohyb vychádza z paží, trup by mal byť pevný. Snažte sa, aby ste nehýbali celým telom. Stred tela by ste mali udržať stabilizovaný. Spevnite brušné svaly, spustite nadol plecia, vystrite chrbát. Postupne možno náročnosť zvyšovať a laná môžete rozkmitať v hlbokom podrepe, prípadne môžete prenášať hmotnosť z nohy na nohu a zároveň rozhýbať laná rukami. Vytrénovaní športovci zvládajú pracovať s lanami aj pri výskokoch či poskokoch. Záťaž sa odvíja aj od dĺžky lana. Pre začiatočníkov sú vhodné 10 až 15 metrové. Ak potrebujú spestriť tréning pokročilí športovci, môžu siahnuť aj po 25 metrových lanách. Hmotnosť netradičnej pomôcky sa pohybuje okolo 6 kilogramov.

Pozrite si pestrý tréning s lanom ►►►


Zdroj: youtube.com/Luka Hocevar

Zacvičte si aj:

V tomto článku sa zaoberáme Ruky ...viac
Autor: Katarína Posluchová
Fotogaléria
FocusMedia

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

Ideálny šport pre vás? TOP 10 alternatív, ktorú sú účinnejšie ako beh!

Ideálny šport pre vás? TOP 10 alternatív, ktorú sú účinnejšie ako beh!

včera
Všetci okolo vás behajú, ale vám z toho iba behá mráz po po chrbte? Spaľujte kalórie efektívnejšie! Čítať viac
 
Fitness trend: Severská chôdza zlepší vaše zdravie a kondíciu

Fitness trend: Severská chôdza zlepší vaše zdravie a kondíciu

15.11.2019
Už ste ho niekedy vyskúšali? Ide o ideálnu formu fyzického tréningu, s účinnosťou o 40 – 50 % vyššou než u normálnej chôdze. Čítať viac
 
Sama bojovala s nadváhou, dnes je trénerkou hviezd. Kto je jej najlepšou žiačkou?

Sama bojovala s nadváhou, dnes je trénerkou hviezd. Kto je jej najlepšou žiačkou?

14.11.2019
Pod jej vedením si vylepšovali postavu hollywoodske hviezdy Gwyneth Paltrow, Victoria Beckham, Jennifer Lopez, ale i Robert Downey... Čítať viac
 
10 skvelých vecí zmení obyčajná chôdza. Netreba ani 10 tisíc krokov denne

10 skvelých vecí zmení obyčajná chôdza. Netreba ani 10 tisíc krokov denne

12.11.2019
Stačí zdvihnúť zadok zo stoličky či sedadla v aute a pocítite vo svojom živote revolúciu. Nepreháňame. Bonusy nemajú konca kraja!... Čítať viac
 
Britney Spears opäť šokuje! Toto jej pomáha ostať vo forme

Britney Spears opäť šokuje! Toto jej pomáha ostať vo forme

11.11.2019
Britney Spears (37) valcuje sociálne siete videami z tréningov. Nedávno zverejnila aj gymnastickú zostavu a všetkým ukázala, že... Čítať viac
 
 

wanda.sk

VIDEO: Potrebujete posilniť ruky? Vyskúšajte rozvlniť laná
Katarína Posluchová