predplatne
 

VIDEO: Rotácia panvy posilní chrbát, brucho i bránicu. Cvičte s fyzioterapeutkou

15.01.2020

Niekedy aj jemný pohyb môže urobiť pre telo veľa. Fyzioterapeutka vám ukáže ako posilniť jedným cvikom brušné, trupové i chrbtové svaly.

Cvik odštartujte v ľahu na podložke.

Cvik odštartujte v ľahu na podložke.Autor: Archív L. A.

Všetko začína v pozícii, pri ktorej ležíte na chrbte a ruky položíte voľne popri tele. „Jemne roznožte a nohy pokrčené v pravom uhle zdvihnite do vzduchu,“ vysvetľuje fyzioterapeutka Mgr. Lenka Augustínová. „Chrbtica je vystretá, hlava leží na podložke v predĺžení krku.“ Potom začnite vytáčať panvu spolu s nohami do strán. Pozor, pri pohybe nemôžete odlepiť trup od podložky. 

Ako cvičiť?


Zdroj videa: Instagram@kinisi_fyzioterapie

„Behom celého cviku dbajte na správnu aktiváciu vnútrobrušného tlaku a bránice. Cvikom posilňujte šikmé brušné svaly, hlboké trupové a chrbtové svaly i bránicu,“ motivuje k cvičeniu odborníčka. Cvik môžete zaradiť do svojho podvečerného uvoľňujúceho tréningu. 

Pozrite si aj:

Autor: Katarína Posluchová
Fotogaléria
FocusMedia

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

Perfektná postava za 10 minút! VIDEOtréning na precvičenie celého tela

Perfektná postava za 10 minút! VIDEOtréning na precvičenie celého tela

20.01.2020
Kto povedal, že 10 minút je na cvičenie celého tela málo? Chce to len správne zvolené cviky a vaše odhodlanie. Tak čo, idete do toho? Čítať viac
 
VIDEO: Rotácia panvy posilní chrbát, brucho i bránicu. Cvičte s fyzioterapeutkou

VIDEO: Rotácia panvy posilní chrbát, brucho i bránicu. Cvičte s fyzioterapeutkou

15.01.2020
Niekedy aj jemný pohyb môže urobiť pre telo veľa. Fyzioterapeutka vám ukáže ako posilniť jedným cvikom brušné, trupové i chrbtové... Čítať viac
 
Mladšie cievy o 4 roky. Namiesto liekov zníži riziko mŕtvice i infarktu táto činnosť

Mladšie cievy o 4 roky. Namiesto liekov zníži riziko mŕtvice i infarktu táto činnosť

12.01.2020
Nejde o to zabehnúť dlhú trať, len sa na ňu pripravovať. Výsledky vedcov potvrdzujú, že zadýchať sa je zdravé. Čítať viac
 
Počúvate pri tréningu hudbu? Je to doping, tvrdia odborníci

Počúvate pri tréningu hudbu? Je to doping, tvrdia odborníci

09.01.2020
Mnohí si beh či bicyklovanie bez slúchadiel nevedia prestaviť. Prospieva športovaniu každá pesnička a aký rytmus je pre tréning najvhodnejší?... Čítať viac
 
FOTOtréning: Rozcvičte nákupy. Nosenie tašiek dá zabrať chrbtu, no strečing si zaslúžia aj vaše nohy

FOTOtréning: Rozcvičte nákupy. Nosenie tašiek dá zabrať chrbtu, no strečing si zaslúžia aj vaše nohy

04.01.2020
Behanie po výpredajoch dá zabrať aj trénovanému telu. Nosenie nákupov či postávanie v dlhých radoch pri pokladnici treba vykompenzovať.... Čítať viac
 
 

wanda.sk

VIDEO: Rotácia panvy posilní chrbát, brucho i bránicu. Cvičte s fyzioterapeutkou
Katarína Posluchová