predplatne
 

VIDEO: Sexi ruky za 4 minúty! Odštartujte letný tréning

13.05.2019

Tielka, plavky, šaty na ramienka. Odhalené ruky patria k letu. Na začiatok posilňujte bez závažia, poriadne vám dá zabrať aj jednoduché kmitanie.

Začnite s tréningom v predstihu. Pevné paže oceníte aj pri letných športoch.

Začnite s tréningom v predstihu. Pevné paže oceníte aj pri letných športoch.Autor: Shutterstock

Vylepšujte si brucho, dávate zabrať nohám, formujete zadok. Na ruky sa v tréningu často zabúda, hoci letné tielka či plavky si pevné paže doslova pýtajú. Cvičením si môžete spestriť nielen večerné sledovanie televízie, ale i prestávku v práci. Pokojne môžete trénovať aj sede.

V robote kmitajte

Niekedy skutočne stačí málo, avšak na pohľad jednoduché cviky preveria vaše svalstvo. Skúšali ste cviky v rozpažení? Dlane držte na úrovni pliec a striedavo ich vytáčajte nahor a nadol. Paže vás začnú páliť aj po minútovom jemnom kmitaní zhora nadol. Posilňovanie rúk môžete zaradiť aj do svojho obľúbeného tréningového plánu. Najmä ženy majú často strach posilňovať ruky, aby nemali príliš výrazné ramená. Nemusíte sa obávať. Po prvých týždňoch tréningu budú ruky pôsobiť pevnejšie, ale štíhlejšie. Dámy nemajú v hornej časti tela takú výraznú svalovú hmotu a navyše majú prirodzene nízku hladinu testosterónu.

Vyskúšajte si silu rúk v 4 minútovom tréningu


Zdroj: youtube.com/POPSUGAR Fitness

Pridáte záťaž?

Cítite, že vaše paže sú pevnejšie? Pokojne si zoberte do rúk záťaž. Pomôže vám udržať nielen pevnejšiu pozíciu rúk, ale i vystretý chrbát. Činky nahradia aj fľaše s vodou, pollitrové či litrové. Ak sa obávate výrazných svalov, prípadne máte predispozíciu na výraznejšie budovanie svalstva, zvoľte radšej malú záťaž a rýchlejšiu frekvenciu opakovaní. 

V tomto článku sa zaoberáme Ruky ...viac
Autor: Katarína Posluchová
Fotogaléria
FocusMedia

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

VIDEOcvičenie: Zbohom silné stehná. TOP 5 cvičení, ktoré ťa dostanú do formy

VIDEOcvičenie: Zbohom silné stehná. TOP 5 cvičení, ktoré ťa dostanú do formy

17.10.2019
Aj vás trápia trasúce sa stehná? Chcete si vypracovať štíhle nohy? Spoznajte 5 cvikov, ktoré vám v boji proti silným stehnám zaručene... Čítať viac
 
Máte problém so zaspávaním? Pomôže vám ľahké cvičenie

Máte problém so zaspávaním? Pomôže vám ľahké cvičenie

16.10.2019
Ľahnete si do postele a spánok neprichádza. Uvoľnite celé telo pozíciami z jogy. Zvládnu ich aj začiatočníci. Čítať viac
 
7 SUPER cvikov, ktoré spevnia spodné brucho. Tréning začína

7 SUPER cvikov, ktoré spevnia spodné brucho. Tréning začína

13.10.2019
Pevné svalstvo v oblasti podbrušia vám vykúzli dokonalý stred tela. Na pevné brucho vám určite nepostačí jeden cvik. Pri pestrom tréningu... Čítať viac
 
VIDEO: Trénerka radí, uvoľnite sa po práci s jednoduchým cvikom

VIDEO: Trénerka radí, uvoľnite sa po práci s jednoduchým cvikom

11.10.2019
Osobná trénerka Lucia Medeková vám ukáže cvik vhodný pre uvoľnenie napätia po celom dni v práci, ale aj na začiatku dňa či akéhokoľvek... Čítať viac
 
Beháte a váha vám neklesá? Niekde robíte chybu! Možno je to práve táto maličkosť

Beháte a váha vám neklesá? Niekde robíte chybu! Možno je to práve táto maličkosť

09.10.2019
Začali ste behať, ale efekt v podobe chudnutia sa nedostavuje? Asi niečo robíte nesprávne. Pozrite sa na to, čo by to mohlo byť. Čítať viac
 
 

wanda.sk

VIDEO: Sexi ruky za 4 minúty! Odštartujte letný tréning
Katarína Posluchová