predplatne
 

VIDEO: Sexi ruky za 4 minúty! Odštartujte letný tréning

13.05.2019

Tielka, plavky, šaty na ramienka. Odhalené ruky patria k letu. Na začiatok posilňujte bez závažia, poriadne vám dá zabrať aj jednoduché kmitanie.

Začnite s tréningom v predstihu. Pevné paže oceníte aj pri letných športoch.

Začnite s tréningom v predstihu. Pevné paže oceníte aj pri letných športoch.Autor: Shutterstock

Vylepšujte si brucho, dávate zabrať nohám, formujete zadok. Na ruky sa v tréningu často zabúda, hoci letné tielka či plavky si pevné paže doslova pýtajú. Cvičením si môžete spestriť nielen večerné sledovanie televízie, ale i prestávku v práci. Pokojne môžete trénovať aj sede.

V robote kmitajte

Niekedy skutočne stačí málo, avšak na pohľad jednoduché cviky preveria vaše svalstvo. Skúšali ste cviky v rozpažení? Dlane držte na úrovni pliec a striedavo ich vytáčajte nahor a nadol. Paže vás začnú páliť aj po minútovom jemnom kmitaní zhora nadol. Posilňovanie rúk môžete zaradiť aj do svojho obľúbeného tréningového plánu. Najmä ženy majú často strach posilňovať ruky, aby nemali príliš výrazné ramená. Nemusíte sa obávať. Po prvých týždňoch tréningu budú ruky pôsobiť pevnejšie, ale štíhlejšie. Dámy nemajú v hornej časti tela takú výraznú svalovú hmotu a navyše majú prirodzene nízku hladinu testosterónu.

Vyskúšajte si silu rúk v 4 minútovom tréningu


Zdroj: youtube.com/POPSUGAR Fitness

Pridáte záťaž?

Cítite, že vaše paže sú pevnejšie? Pokojne si zoberte do rúk záťaž. Pomôže vám udržať nielen pevnejšiu pozíciu rúk, ale i vystretý chrbát. Činky nahradia aj fľaše s vodou, pollitrové či litrové. Ak sa obávate výrazných svalov, prípadne máte predispozíciu na výraznejšie budovanie svalstva, zvoľte radšej malú záťaž a rýchlejšiu frekvenciu opakovaní. 

V tomto článku sa zaoberáme Ruky ...viac
Autor: Katarína Posluchová
Fotogaléria
FocusMedia

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

VIDEO: Výzva! Drep vám vylepší nohy. Vydržíte 100 opakovaní?

VIDEO: Výzva! Drep vám vylepší nohy. Vydržíte 100 opakovaní?

včera
Vyše osemnásť miliónov ľudí si kliklo na výzvu, ktorá preverí vašu kondíciu a vyformuje krivky. Objavte nové varianty drepu. Čítať viac
 
Ste v strese? Natiahnite chrbát a dýchajte v správnej pozícii

Ste v strese? Natiahnite chrbát a dýchajte v správnej pozícii

21.05.2019
Pozor, dlhodobý stres môže prejsť aj do fyzických ťažkostí. Nečakajte, kým sa objavia bolesti a začnite s cieleným uvoľnením. Čítať viac
 
Počet svalových buniek je daný. Záleží len na vás či ich zväčšíte

Počet svalových buniek je daný. Záleží len na vás či ich zväčšíte

17.05.2019
Kým niekomu stačí na vyformovanie tela pár mesiacov, iní potrebujú roky tréningu. Rozdiely existujú aj medzi jednotlivými partiami... Čítať viac
 
Cvičenie, ktoré zatočí s cholesterolom. Znížte ho s týmto pohybom

Cvičenie, ktoré zatočí s cholesterolom. Znížte ho s týmto pohybom

15.05.2019
Zmeniť stravu nestačí! Vyberte si medzi vedou overeným cvičeniami, ktoré vám upravia hladinu zlého cholesterolu. Čítať viac
 
VIDEO: Sexi ruky za 4 minúty! Odštartujte letný tréning

VIDEO: Sexi ruky za 4 minúty! Odštartujte letný tréning

13.05.2019
Tielka, plavky, šaty na ramienka. Odhalené ruky patria k letu. Na začiatok posilňujte bez závažia, poriadne vám dá zabrať aj jednoduché... Čítať viac
 
 

wanda.sk

VIDEO: Sexi ruky za 4 minúty! Odštartujte letný tréning
Katarína Posluchová