predplatne
 

VIDEO: Snívate o plochom bruchu? 7 cvikov formuje svaly a naštartuje trávenie

23.04.2019

Na posilňovanie si nájdete čas trikrát do týždňa. Disciplína sa vám vyplatí. Pozornosť si zaslúži nielen priamy brušný sval.

Pevné brucho vám pomôže udržať aj rovný chrbát.

Pevné brucho vám pomôže udržať aj rovný chrbát.Autor: Shutterstock

Pevné brušné svalstvo nie je výhodné len z estetického hľadiska, pomôže aj chrbtu. Ako? Pomôžu mu udržať správne držanie tela. Neorientujte sa len klasické "brušáky", ale precvičte aj šikmý brušný sval. Urobíte to jednoducho, stačí, keď bude trup rotovať. Kým začnete posilňovať, nezabudnite organizmus zahriať. Vybrať si môžete akékoľvek kardiocvičenie. Pri posilňovaní nezabúdajte na správne dýchanie. Musíte ho prispôsobiť práci svalu. Keď je uvoľnený nadýchnite sa, pri práci, teda v napätí vydýchnite.

Ako doska ►


Zdroj videa: youtube.com/XHIT Daily

Pozor na tuk

Pravidelne posilňujete, ale vaše brucho ešte stále nevyzerá ako doska? Možno máte vysoké percento telesného tuku. U žien malo pohybovať od 15 do 18 percent, u mužov je to v rozpätí 10 až 12 percent. V opačnom prípade zostane vaše snaženie schované pod vrstvou tuku. Posilňovanie brušných svalov má ešte jeden veľký benefit. Pohyb stimuluje trávenie. Pravidelné cvičenie pôsobí aj ako prevencia proti zápche. 

Autor: Katarína Posluchová
Fotogaléria
FocusMedia

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

7 SUPER cvikov, ktoré spevnia spodné brucho. Tréning začína

7 SUPER cvikov, ktoré spevnia spodné brucho. Tréning začína

dnes
Pevné svalstvo v oblasti podbrušia vám vykúzli dokonalý stred tela. Na pevné brucho vám určite nepostačí jeden cvik. Pri pestrom tréningu... Čítať viac
 
VIDEO: Trénerka radí, uvoľnite sa po práci s jednoduchým cvikom

VIDEO: Trénerka radí, uvoľnite sa po práci s jednoduchým cvikom

11.10.2019
Osobná trénerka Lucia Medeková vám ukáže cvik vhodný pre uvoľnenie napätia po celom dni v práci, ale aj na začiatku dňa či akéhokoľvek... Čítať viac
 
Beháte a váha vám neklesá? Niekde robíte chybu! Možno je to práve táto maličkosť

Beháte a váha vám neklesá? Niekde robíte chybu! Možno je to práve táto maličkosť

09.10.2019
Začali ste behať, ale efekt v podobe chudnutia sa nedostavuje? Asi niečo robíte nesprávne. Pozrite sa na to, čo by to mohlo byť. Čítať viac
 
Bežci, pozor! Jedlá, ktoré vám pomôžu rýchlejšie behať a schudnúť

Bežci, pozor! Jedlá, ktoré vám pomôžu rýchlejšie behať a schudnúť

08.10.2019
Príslovie „ste to, čo jete," platí pri behu dvojnásobne. To, že by ste svoj jedálniček mali prispôsobiť tréningovému plánu, zistíte... Čítať viac
 
Lezie na vás nádcha? Kedy môže cvičenie uľaviť a kedy vážne poškodiť srdce?

Lezie na vás nádcha? Kedy môže cvičenie uľaviť a kedy vážne poškodiť srdce?

07.10.2019
Od jesene až do jari musíte počítať s tým, že niekde chytíte nádchu či čosi horšie. Musíte vynechať fitko či behanie? Kedy zlepší a kedy... Čítať viac
 
 

wanda.sk

VIDEO: Snívate o plochom bruchu? 7 cvikov formuje svaly a naštartuje trávenie
Katarína Posluchová