predplatne
 

VIDEO: Snívate o plochom bruchu? 7 cvikov formuje svaly a naštartuje trávenie

23.04.2019

Na posilňovanie si nájdete čas trikrát do týždňa. Disciplína sa vám vyplatí. Pozornosť si zaslúži nielen priamy brušný sval.

Pevné brucho vám pomôže udržať aj rovný chrbát.

Pevné brucho vám pomôže udržať aj rovný chrbát.Autor: Shutterstock

Pevné brušné svalstvo nie je výhodné len z estetického hľadiska, pomôže aj chrbtu. Ako? Pomôžu mu udržať správne držanie tela. Neorientujte sa len klasické "brušáky", ale precvičte aj šikmý brušný sval. Urobíte to jednoducho, stačí, keď bude trup rotovať. Kým začnete posilňovať, nezabudnite organizmus zahriať. Vybrať si môžete akékoľvek kardiocvičenie. Pri posilňovaní nezabúdajte na správne dýchanie. Musíte ho prispôsobiť práci svalu. Keď je uvoľnený nadýchnite sa, pri práci, teda v napätí vydýchnite.

Ako doska ►


Zdroj videa: youtube.com/XHIT Daily

Pozor na tuk

Pravidelne posilňujete, ale vaše brucho ešte stále nevyzerá ako doska? Možno máte vysoké percento telesného tuku. U žien malo pohybovať od 15 do 18 percent, u mužov je to v rozpätí 10 až 12 percent. V opačnom prípade zostane vaše snaženie schované pod vrstvou tuku. Posilňovanie brušných svalov má ešte jeden veľký benefit. Pohyb stimuluje trávenie. Pravidelné cvičenie pôsobí aj ako prevencia proti zápche. 

Autor: Katarína Posluchová
Fotogaléria
FocusMedia

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

VIDEO: Justin Timberlake má SUPER ženu. Pozrite sa, aký tréning zvládne Jessica?

VIDEO: Justin Timberlake má SUPER ženu. Pozrite sa, aký tréning zvládne Jessica?

dnes
Pod vedením trénera Bena Bruna vyvádza doslova zázraky. Sám je prekvapený, čo štíhla herečka dokáže. Čítať viac
 
Chcete vedieť plávať kraul? Naučte sa najprv správne kopať nohami

Chcete vedieť plávať kraul? Naučte sa najprv správne kopať nohami

včera
Plávanie sa považuje za skvelý srdcovocievny tréning aj dobré posilňovanie celého tela. Ak ale neplávate správne, váš chrbát môže... Čítať viac
 
VIDEO: Cvičenie, ktoré zatočí s cholesterolom. Znížte ho s týmto pohybom

VIDEO: Cvičenie, ktoré zatočí s cholesterolom. Znížte ho s týmto pohybom

17.06.2019
Nezáleží na tom koľko, ale aký druh cvičenia si zvolíte. Pritom stačí dodržať len pár základných pravidiel. Čítať viac
 
Ospalí po obede? Toto VIDEO vás okamžite preberie a precvičí mozog

Ospalí po obede? Toto VIDEO vás okamžite preberie a precvičí mozog

12.06.2019
Padá vám po obede od únavy hlava? Toto video osvieži myseľ aj zrak. Čítať viac
 
Neuveriteľná Britney Spears! Jej tréning vám vyrazí dych

Neuveriteľná Britney Spears! Jej tréning vám vyrazí dych

10.06.2019
Po mnohých škandáloch sa speváčka Britney Spears (37) pozbierala a svojim priaznivcom predviedla, že je v skvelej forme. Čítať viac
 
 

wanda.sk

VIDEO: Snívate o plochom bruchu? 7 cvikov formuje svaly a naštartuje trávenie
Katarína Posluchová