predplatne
 

VIDEO: Zatočí s ovisnutou kožou na stehnách a vytvaruje zadok. Toto cvičenie si obľúbite

09.12.2019

Krásne vytvarovaný zadok a nohy sú snom nejednej ženy. Poznáte najúčinnejší cvik na tieto partie? Vyskúšajte rôzne variácie výpadov.

Viete, ako urobiť správne výpad?

Viete, ako urobiť správne výpad? Autor: Shutterstock

Výpady sú efektívnym cvikom, pri ktorom sa zapájate hneď niekoľko svalov naraz. Toto cvičenie potrápi veľký a stredný sedací sval, flexory, adduktory a abduktory, takisto štvorhlavý stehenný sval a hamstringy. Ak tento základný cvik ešte modifikujete a vylepšíte aj inými variáciami, dokážete veľmi rýchlo dosiahnuť skvelý výsledok.  

Chrbát, brucho i zadok posilníte palicou. Trénujte s Marošom Molnárom!

Základný cvik je pomerne jednoduchý, aj napriek tomu ho občas cvičíme nesprávne. Viete, ako by malo vyzerať jeho prevedenie? Snažte sa mať hornú časť tela vyrovnanú, brucho stiahnuté a panvu podsadenú. Ramená majte uvoľnené smerom vzad a hladu držte v rovnomernej polohe s pohľadom priamo pred seba. Následne vykročte vpred s jednou nohou tak, aby bolo koleno v 90° uhle. Zadným kolenom by ste sa nemali dotýkať podlahy. Celú váhu držte v pätách a nakoniec sa vráťte späť do východiskovej polohy.


Zdroj: Shutterstock

Na čo si dávajte pozor? 

  • predklánaniu trupu
  • príliš rýchlemu a dynamickému pohybu 
  • vykročeniu v malej vzdialenosti 
  • vychylovaniu sa do strán 
  • zhrbenému chrbtu 
  • pozeraniu sa do strán 

Pilates vám vytvaruje telo najkrajšie. Tieto svetové hviezdy naň nedajú dopustiť

Na začiatku je najlepšie cvičiť stacionárne výpady, 3 série po 8 až 12 opakovaní. Po osvojení si tohto cviku môžete postupne využívať väčšiu záťaž alebo vyskúšať striedavé výpady či výpady pri chôdzi.

Druhy výpadov ►►►

Predchádzajúca strana 1 / 5 Nasledujúca strana
Fotogaléria
FocusMedia

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

Konzumujete vlastné alebo susedove ponožky? Väčšina z nás ani netuší, čo činí

Konzumujete vlastné alebo susedove ponožky? Väčšina z nás ani netuší, čo činí

23.01.2020
Vedci ale zistili, že až tretinu plastového odpadu v oceánoch tvoria mikrovlákna vypustené z našich práčok. Všetci môžeme veľmi jednoducho... Čítať viac
 
Ste nafúknutí? Pomôžu vám bylinky i koreniny. Viete, ktoré?

Ste nafúknutí? Pomôžu vám bylinky i koreniny. Viete, ktoré?

23.01.2020
Brucho ako balón vám môže pokaziť celé deň. Nie je to len estetický problém. Nadúvanie môžu sprevádzať aj bolestivé kŕče. Čítať viac
 
Prečo vás naozaj svrbí zadok? TÝCHTO 6 príčin neignorujte

Prečo vás naozaj svrbí zadok? TÝCHTO 6 príčin neignorujte

22.01.2020
Je to snáď najhoršia časť tela, ktorá vás môže svrbieť. Určite o tom nebudete chcieť rozprávať s každým, a utekať s takou „hlúposťou“... Čítať viac
 
NAJ 10 zdravých tipov pre rok 2020. Vášmu životu vdýchnu novú energiu

NAJ 10 zdravých tipov pre rok 2020. Vášmu životu vdýchnu novú energiu

21.01.2020
Chcete byť zdravší a mať energiu aj na rozdávanie? Na štart pozitívnych zmien neexistuje lepší čas ako začiatok roka. Nasledujúce... Čítať viac
 
Horoskop: Rakom škodí nočné prejedanie, Rybám prospeje joga a čo vy?

Horoskop: Rakom škodí nočné prejedanie, Rybám prospeje joga a čo vy?

21.01.2020
Nájdite rovnováhu. Niekedy postačí vynechať z jedálneho lístka ryžu, inokedy relaxovať na prechádzke alebo si vybrať správnu vôňu.... Čítať viac
 
 

wanda.sk

VIDEO: Zatočí s ovisnutou kožou na stehnách a vytvaruje zadok. Toto cvičenie si obľúbite
lua