predplatne
 

VIDEOtréning: Túžite po štíhlych stehnách? Zora Czoborová vám ukáže ako na to!

06.03.2019

Odrazí sa na nich celodenné sedenie i zimná lenivosť. Nájdite si čas na tréning a tvarujte si stehná.

Mierne vytočenie päty prenesie záťaž na inú časť stehna.

Mierne vytočenie päty prenesie záťaž na inú časť stehna.Autor: Matej Cerulík

Pri tvarovaní vám pomôže len pravidelné posilňovanie. Inšpirujte sa cvikmi, ktoré pre vás pripravila majsterka sveta a Európy vo fitness Zora Czoborová. Tréning zamerala prevažne na vonkajšiu stranu stehien. Stačí však mierne potočiť chodidlo a už zaberá predná časť stehna. Zabrať však dostane i zadok, takže účinok bude dokonalý.

Zvýšte záťaž

Posilňovanie odštartujte v ľahu na boku. „Nohy mierne pokrčte tak, aby členky boli na priamke pod bedrovými kĺbmi. Podsaďte panvu, zatiahnite zadok, bruško tlačte dozadu. Plecia ťahajte smerom dolu a mierne vzad. Hlavu držte vystretú. Aj v ľahu na boku celé telo vytiahnite," opisuje základnú pozíciu trénerka, ktorá pravidelne odovzdáva svoje skúsenosti aj na fitpobytoch. Náročnosť posilňovania zvýši gumenný expander alebo opasok. Jednotlivé cviky opakujte 10- až 15-krát. Nezabudnite strany prestriedať. Pokojne cvičte aj v troch sériách. 

Cvičte so Zorou ►►►

Autor videa: Matej Cerulík, strih: Dárius Pavlák

Zacvičte si aj:

Autor: Katarína Posluchová
Fotogaléria
FocusMedia

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

VIDEO: Justin Timberlake má SUPER ženu. Pozrite sa, aký tréning zvládne Jessica?

VIDEO: Justin Timberlake má SUPER ženu. Pozrite sa, aký tréning zvládne Jessica?

dnes
Pod vedením trénera Bena Bruna vyvádza doslova zázraky. Sám je prekvapený, čo štíhla herečka dokáže. Čítať viac
 
Chcete vedieť plávať kraul? Naučte sa najprv správne kopať nohami

Chcete vedieť plávať kraul? Naučte sa najprv správne kopať nohami

včera
Plávanie sa považuje za skvelý srdcovocievny tréning aj dobré posilňovanie celého tela. Ak ale neplávate správne, váš chrbát môže... Čítať viac
 
VIDEO: Cvičenie, ktoré zatočí s cholesterolom. Znížte ho s týmto pohybom

VIDEO: Cvičenie, ktoré zatočí s cholesterolom. Znížte ho s týmto pohybom

17.06.2019
Nezáleží na tom koľko, ale aký druh cvičenia si zvolíte. Pritom stačí dodržať len pár základných pravidiel. Čítať viac
 
VIDEOtréning: 7 minútová plank výzva. Spevnite svoju postavu už dnes

VIDEOtréning: 7 minútová plank výzva. Spevnite svoju postavu už dnes

14.06.2019
Cvičenie s vlastnou váhou sa stáva stále populárnejšie, a to najmä vďaka jednoduchosti a praktickosti. Čítať viac
 
Ospalí po obede? Toto VIDEO vás okamžite preberie a precvičí mozog

Ospalí po obede? Toto VIDEO vás okamžite preberie a precvičí mozog

12.06.2019
Padá vám po obede od únavy hlava? Toto video osvieži myseľ aj zrak. Čítať viac
 
 

wanda.sk

VIDEOtréning: Túžite po štíhlych stehnách? Zora Czoborová vám ukáže ako na to!
Katarína Posluchová