predplatne
 

VIDEOtréning: Túžite po štíhlych stehnách? Zora Czoborová vám ukáže ako na to!

06.03.2019

Odrazí sa na nich celodenné sedenie i zimná lenivosť. Nájdite si čas na tréning a tvarujte si stehná.

Mierne vytočenie päty prenesie záťaž na inú časť stehna.

Mierne vytočenie päty prenesie záťaž na inú časť stehna.Autor: Matej Cerulík

Pri tvarovaní vám pomôže len pravidelné posilňovanie. Inšpirujte sa cvikmi, ktoré pre vás pripravila majsterka sveta a Európy vo fitness Zora Czoborová. Tréning zamerala prevažne na vonkajšiu stranu stehien. Stačí však mierne potočiť chodidlo a už zaberá predná časť stehna. Zabrať však dostane i zadok, takže účinok bude dokonalý.

Zvýšte záťaž

Posilňovanie odštartujte v ľahu na boku. „Nohy mierne pokrčte tak, aby členky boli na priamke pod bedrovými kĺbmi. Podsaďte panvu, zatiahnite zadok, bruško tlačte dozadu. Plecia ťahajte smerom dolu a mierne vzad. Hlavu držte vystretú. Aj v ľahu na boku celé telo vytiahnite," opisuje základnú pozíciu trénerka, ktorá pravidelne odovzdáva svoje skúsenosti aj na fitpobytoch. Náročnosť posilňovania zvýši gumenný expander alebo opasok. Jednotlivé cviky opakujte 10- až 15-krát. Nezabudnite strany prestriedať. Pokojne cvičte aj v troch sériách. 

Cvičte so Zorou ►►►

Autor videa: Matej Cerulík, strih: Dárius Pavlák

Zacvičte si aj:

Autor: Katarína Posluchová
Fotogaléria
FocusMedia

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

7 SUPER cvikov, ktoré spevnia spodné brucho. Tréning začína

7 SUPER cvikov, ktoré spevnia spodné brucho. Tréning začína

dnes
Pevné svalstvo v oblasti podbrušia vám vykúzli dokonalý stred tela. Na pevné brucho vám určite nepostačí jeden cvik. Pri pestrom tréningu... Čítať viac
 
VIDEO: Trénerka radí, uvoľnite sa po práci s jednoduchým cvikom

VIDEO: Trénerka radí, uvoľnite sa po práci s jednoduchým cvikom

11.10.2019
Osobná trénerka Lucia Medeková vám ukáže cvik vhodný pre uvoľnenie napätia po celom dni v práci, ale aj na začiatku dňa či akéhokoľvek... Čítať viac
 
Beháte a váha vám neklesá? Niekde robíte chybu! Možno je to práve táto maličkosť

Beháte a váha vám neklesá? Niekde robíte chybu! Možno je to práve táto maličkosť

09.10.2019
Začali ste behať, ale efekt v podobe chudnutia sa nedostavuje? Asi niečo robíte nesprávne. Pozrite sa na to, čo by to mohlo byť. Čítať viac
 
Bežci, pozor! Jedlá, ktoré vám pomôžu rýchlejšie behať a schudnúť

Bežci, pozor! Jedlá, ktoré vám pomôžu rýchlejšie behať a schudnúť

08.10.2019
Príslovie „ste to, čo jete," platí pri behu dvojnásobne. To, že by ste svoj jedálniček mali prispôsobiť tréningovému plánu, zistíte... Čítať viac
 
Lezie na vás nádcha? Kedy môže cvičenie uľaviť a kedy vážne poškodiť srdce?

Lezie na vás nádcha? Kedy môže cvičenie uľaviť a kedy vážne poškodiť srdce?

07.10.2019
Od jesene až do jari musíte počítať s tým, že niekde chytíte nádchu či čosi horšie. Musíte vynechať fitko či behanie? Kedy zlepší a kedy... Čítať viac
 
 

wanda.sk

VIDEOtréning: Túžite po štíhlych stehnách? Zora Czoborová vám ukáže ako na to!
Katarína Posluchová