predplatne
 

VIDEOtip: Efektívny tréning na super postavu? Stačí 10 minút so švihadlom

16.04.2019

Je ľahké, priestorovo nenáročné a skákať môžete na ňom takmer kdekoľvek. Začnite si vylepšovať postavu švihadlom.

Koľko skokov si z detstva pamätáte?

Koľko skokov si z detstva pamätáte?Autor: Shutterstock

Kedy ste naposledy skákali na švihadle? Hneď ho oprášte a zaskáčte si. Stačí skákať polhodinu v miernom tempe a hravo spálite v priemere 800 kJ. Aká je jeho správna dĺžka? Postavte sa na stred švihadla a jeho rukoväte by ste mali mať vo výške podpazušia. Teraz už stačí oprášiť zručnosti. Švihadlo vám zaručí efektívny kardiotréning. Praktické je najmä vtedy, keď nemáte čas chodiť do fitka.

Odštartujte tréning. Na ktoré skoky ste zabudli?►


Zdroj videa: youtube.com/POPSUGAR Fitness

Prečo sa oplatí skákať?

  • zábavne spálite kalórie
  • posilníte si srdcovo-cievny systém
  • precvičíte koordináciu i rovnováhu
  • posilníte si nielen svalstvo nôh, ale i chrbta

Pri preskokoch sa snažte udržať pevný vrch tela. Zo začiatku postačí, ak vyskočíte približne do výšky dvoch, troch centimetrov. Nezabúdajte na kvalitnú obuv. Na skákanie naboso zabudnite. Zničíte si nielen členky, ale i kolená. Výhodou je, že švihadlo je skladné a môže na ňom skákať skutočne celá rodina.

Zacvičte si s profesionálom:

Autor: Katarína Posluchová
Fotogaléria

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

Počet svalových buniek je daný. Záleží len na vás či ich zväčšíte

Počet svalových buniek je daný. Záleží len na vás či ich zväčšíte

17.05.2019
Kým niekomu stačí na vyformovanie tela pár mesiacov, iní potrebujú roky tréningu. Rozdiely existujú aj medzi jednotlivými partiami... Čítať viac
 
Cvičenie, ktoré zatočí s cholesterolom. Znížte ho s týmto pohybom

Cvičenie, ktoré zatočí s cholesterolom. Znížte ho s týmto pohybom

15.05.2019
Zmeniť stravu nestačí! Vyberte si medzi vedou overeným cvičeniami, ktoré vám upravia hladinu zlého cholesterolu. Čítať viac
 
VIDEO: Sexi ruky za 4 minúty! Odštartujte letný tréning

VIDEO: Sexi ruky za 4 minúty! Odštartujte letný tréning

13.05.2019
Tielka, plavky, šaty na ramienka. Odhalené ruky patria k letu. Na začiatok posilňujte bez závažia, poriadne vám dá zabrať aj jednoduché... Čítať viac
 
FOTOtréning: 9x pilates posilní svaly a uvoľní chrbát. Zacvičili ste si už pílku?

FOTOtréning: 9x pilates posilní svaly a uvoľní chrbát. Zacvičili ste si už pílku?

12.05.2019
Vyžaduje si precízne cvičenie, ale trpezlivosť sa oplatí. Pilates vám nezlepší len držanie tela. Zacvičte si pilates s Mirkou Kosorínovou.... Čítať viac
 
VIDEO: Poznáte office jogu? Zmenu v práci pocítite okamžite

VIDEO: Poznáte office jogu? Zmenu v práci pocítite okamžite

10.05.2019
Nepotrebujete žiadne cvičebné náčinie, veľa miesta ani času. Vyskúšajte krátke relaxačné cvičenie a pocítite nával energie. Čítať viac
 
 

wanda.sk

VIDEOtip: Efektívny tréning na super postavu? Stačí 10 minút so švihadlom
Katarína Posluchová