predplatne
 

VIDEOtip: Efektívny tréning na super postavu? Stačí 10 minút so švihadlom

16.04.2019

Je ľahké, priestorovo nenáročné a skákať môžete na ňom takmer kdekoľvek. Začnite si vylepšovať postavu švihadlom.

Koľko skokov si z detstva pamätáte?

Koľko skokov si z detstva pamätáte?Autor: Shutterstock

Kedy ste naposledy skákali na švihadle? Hneď ho oprášte a zaskáčte si. Stačí skákať polhodinu v miernom tempe a hravo spálite v priemere 800 kJ. Aká je jeho správna dĺžka? Postavte sa na stred švihadla a jeho rukoväte by ste mali mať vo výške podpazušia. Teraz už stačí oprášiť zručnosti. Švihadlo vám zaručí efektívny kardiotréning. Praktické je najmä vtedy, keď nemáte čas chodiť do fitka.

Odštartujte tréning. Na ktoré skoky ste zabudli?►


Zdroj videa: youtube.com/POPSUGAR Fitness

Prečo sa oplatí skákať?

  • zábavne spálite kalórie
  • posilníte si srdcovo-cievny systém
  • precvičíte koordináciu i rovnováhu
  • posilníte si nielen svalstvo nôh, ale i chrbta

Pri preskokoch sa snažte udržať pevný vrch tela. Zo začiatku postačí, ak vyskočíte približne do výšky dvoch, troch centimetrov. Nezabúdajte na kvalitnú obuv. Na skákanie naboso zabudnite. Zničíte si nielen členky, ale i kolená. Výhodou je, že švihadlo je skladné a môže na ňom skákať skutočne celá rodina.

Zacvičte si s profesionálom:

Autor: Katarína Posluchová
Fotogaléria
FocusMedia

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

VIDEOcvičenie: Zbohom silné stehná. TOP 5 cvičení, ktoré ťa dostanú do formy

VIDEOcvičenie: Zbohom silné stehná. TOP 5 cvičení, ktoré ťa dostanú do formy

17.10.2019
Aj vás trápia trasúce sa stehná? Chcete si vypracovať štíhle nohy? Spoznajte 5 cvikov, ktoré vám v boji proti silným stehnám zaručene... Čítať viac
 
Máte problém so zaspávaním? Pomôže vám ľahké cvičenie

Máte problém so zaspávaním? Pomôže vám ľahké cvičenie

16.10.2019
Ľahnete si do postele a spánok neprichádza. Uvoľnite celé telo pozíciami z jogy. Zvládnu ich aj začiatočníci. Čítať viac
 
7 SUPER cvikov, ktoré spevnia spodné brucho. Tréning začína

7 SUPER cvikov, ktoré spevnia spodné brucho. Tréning začína

13.10.2019
Pevné svalstvo v oblasti podbrušia vám vykúzli dokonalý stred tela. Na pevné brucho vám určite nepostačí jeden cvik. Pri pestrom tréningu... Čítať viac
 
VIDEO: Trénerka radí, uvoľnite sa po práci s jednoduchým cvikom

VIDEO: Trénerka radí, uvoľnite sa po práci s jednoduchým cvikom

11.10.2019
Osobná trénerka Lucia Medeková vám ukáže cvik vhodný pre uvoľnenie napätia po celom dni v práci, ale aj na začiatku dňa či akéhokoľvek... Čítať viac
 
Beháte a váha vám neklesá? Niekde robíte chybu! Možno je to práve táto maličkosť

Beháte a váha vám neklesá? Niekde robíte chybu! Možno je to práve táto maličkosť

09.10.2019
Začali ste behať, ale efekt v podobe chudnutia sa nedostavuje? Asi niečo robíte nesprávne. Pozrite sa na to, čo by to mohlo byť. Čítať viac
 
 

wanda.sk

VIDEOtip: Efektívny tréning na super postavu? Stačí 10 minút so švihadlom
Katarína Posluchová