predplatne
 

VIDEOtréning: 7 minútová plank výzva. Spevnite svoju postavu už dnes

14.06.2019

Cvičenie s vlastnou váhou sa stáva stále populárnejšie, a to najmä vďaka jednoduchosti a praktickosti.

Počas planku svaly nenaťahujete, ale držíte ich v napätí.

Počas planku svaly nenaťahujete, ale držíte ich v napätí.Autor: Shutterstock

Plank je jedným z najefektívnejších cvikov, ktoré môžete robiť. Vyžaduje iba malú investíciu času a ponúka možnosť dosiahnutia viditeľného výsledku v relatívne krátkom časovom rozpätí. Podstatou tohto cviku nie je dynamické naťahovanie svalov, ale výdrž v statickej polohe, ktorá v tele vyvoláva svalové napätie. Cvičením planku zapájate viaceré skupiny svalov vrátane priečneho brušného svalu, priameho brušného svalu, vonkajšieho šikmého svalu brucha a zadku. Svalové napätie poskytuje oporu pre chrbát a tým zlepšuje držanie tela.


Zdroj: Youtube/Pamela Rf

Tento tréning si môžete zacvičiť vždy keď máte 7 minút, ráno, pred spaním alebo na konci cvičenia. 

Mohlo by vás zaujímať: 

Autor: lua
Fotogaléria
FocusMedia

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

Ospalí po obede? Toto VIDEO vás okamžite preberie a precvičí mozog

Ospalí po obede? Toto VIDEO vás okamžite preberie a precvičí mozog

12.06.2019
Padá vám po obede od únavy hlava? Toto video osvieži myseľ aj zrak. Čítať viac
 
Neuveriteľná Britney Spears! Jej tréning vám vyrazí dych

Neuveriteľná Britney Spears! Jej tréning vám vyrazí dych

10.06.2019
Po mnohých škandáloch sa speváčka Britney Spears (37) pozbierala a svojim priaznivcom predviedla, že je v skvelej forme. Čítať viac
 
10-minútový VIDEOtréning na pevné bruško a zadok. Výsledok raz-dva!

10-minútový VIDEOtréning na pevné bruško a zadok. Výsledok raz-dva!

05.06.2019
Stačí vám karimatka, kúsok voľného priestoru, kam si ju rozložíte, a môžete si dať 10-minútový tréning, ktorý vám zaručene spevní... Čítať viac
 
Cvičenie so sparing partnerom vás naštartuje! Výhody pocítite aj v manželskom živote

Cvičenie so sparing partnerom vás naštartuje! Výhody pocítite aj v manželskom živote

02.06.2019
Cvičenie vo dvojici ponúka veľa výhod. Svaly si posilníte veselšie aj výkon bude nadpriemerný. Inšpiráciu nájdete nielen vo fotocvikoch,... Čítať viac
 
Chcete sa menej potiť? Pomôže vám joga. Ktoré pozície sú TOP?

Chcete sa menej potiť? Pomôže vám joga. Ktoré pozície sú TOP?

31.05.2019
Môžete si zacvičiť doma, v kancelárií alebo rozdýchať potenie pri čakaní na autobus alebo v parku. Cviky sú jednoduché, aby ste sa nepotili... Čítať viac
 
 

wanda.sk

VIDEOtréning: 7 minútová plank výzva. Spevnite svoju postavu už dnes
lua