predplatne
 

VIDEOworkout pre telo snov: Netýrajte sa hodinu! Stačia 4 minúty 2 x týždenne a máte ho

13.02.2019

Za 4 minúty spálite rovnako ako za hodinu behu. Viete si to predstaviť? Na toto máte čas aj vy!

Ilustračné foto

Ilustračné fotoAutor: Shutterstock

Cvičeniu podľahla aj herečka Kyra Sedgewick: „Je to poriadna makačka, no stojí to za to. Musím povedať, že konečne robím niečo s viditeľnými výsledkami. Pridanie dvoch tabata tréningov do môjho plánu k bežným fyzickým aktivitám v týždni mi za jediný mesiac zredukovalo 7% telesného tuku."

Čo sa oplatí chrumkať pred tréningom? Správne potraviny vám zlepšia výkon!

Je to overené! 

Tabata je kardio cvičenie vyvinuté v 70. rokoch pre japonských olympionikov.  4 minúty intenzívneho cvičenia metódou tabata zvýši aeróbnu a anaeróbnu kapacitu, rýchlosť metabolizmu a pomôže spáliť podstatne viac tukov.

Striedate 20 sekúnd aktivity maximálnej intenzity s 10 sekundami oddychnu. Cviky opakujete 7-8 krát. 

Ako začať? 

Tabatu môžete aplikovať na prakticky akýkoľvek druh pohybu, no schválne, začnite práve s tým, na ktorý ste príliš pohodlní. Napríklad so šprintom na bežiacom páse.

Počítať vie samozrejme každý, no pri tak vysoko intenzívnom tréningu je mozog príliš koncentrovaný na výkon. Nikdy by ste si neodrátali presné striedanie času aktivity a oddychu, čo je absolútnym základom rýchleho výsledku. Ideálna je aplikácia, ktorú si pod názvom tabata alebo HIIT stiahnete do svojho smartfónu.

Alebo sa rovno prezlečte, pustite si video a idete do toho hneď a bez výhovoriek!

VIDEO: 4 minúty TABATA full body


Zdroj: youtube.com/ The Fitologists

Alebo si trúfnete na 12? 

Kým si pridáte, vypracujte si kondičku. Maximum intenzívneho intervalového tréningu je podľa fyzickej zdatnosti 15-20 minút.


Zdroj: youtube.com/ Nicole Pearce

Pozrite si ďalšie VIDEO a FOTO tréningy: 

Autor: Beata Ditte
Fotogaléria

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

Radí tréner: Viete sa správne obliecť na beh či bicykel? Zabudnite na bavlnu!

Radí tréner: Viete sa správne obliecť na beh či bicykel? Zabudnite na bavlnu!

23.03.2019
Na športovanie pod holým nebom sa treba pripraviť. Platí to najmä vtedy, ak ste väčšinu chladných mesiacov prežili v teple domova.... Čítať viac
 
VIDEO: Ktoré cviky platia na formovanie štíhleho drieku?

VIDEO: Ktoré cviky platia na formovanie štíhleho drieku?

21.03.2019
Stačí sa správne vytočiť pri brušákoch a už robíte niečo pre svoj pás. Čo vám ho pomôže ešte vylepšiť? Čítať viac
 
Beháte a nechudnete? Zistite hneď teraz, kde robíte chybu!

Beháte a nechudnete? Zistite hneď teraz, kde robíte chybu!

19.03.2019
Začali ste behať, ale efekt v podobe chudnutia sa nedostavuje? Asi niečo robíte nesprávne. Pozrite sa na to, čo by to mohlo byť. Čítať viac
 
VIDEOtréning: TOP cviky na sexi nohy. Trénujte so Zorou Czoborovou

VIDEOtréning: TOP cviky na sexi nohy. Trénujte so Zorou Czoborovou

15.03.2019
Precvičili ste si v našom seriáli brucho, zadok či boky. Pokračujte v posilňovaní a zamerajte sa na nohy. Tentokrát bez pomôcok. Čítať viac
 
Nielen schudnete! Účinky tohto cvičenia na vnútorné orgány sú úžasné

Nielen schudnete! Účinky tohto cvičenia na vnútorné orgány sú úžasné

13.03.2019
Túžite po užšom páse? Ak si vyberiete správne cvičenie, zabijete dve muchy jednou ranou. Čítať viac
 
 

wanda.sk

VIDEOworkout pre telo snov: Netýrajte sa hodinu! Stačia 4 minúty 2 x týždenne a máte ho
Beata Ditte