predplatne
 

VIDEOworkout pre telo snov: Netýrajte sa hodinu! Stačia 4 minúty 2 x týždenne a máte ho

13.02.2019

Za 4 minúty spálite rovnako ako za hodinu behu. Viete si to predstaviť? Na toto máte čas aj vy!

Ilustračné foto

Ilustračné fotoAutor: Shutterstock

Cvičeniu podľahla aj herečka Kyra Sedgewick: „Je to poriadna makačka, no stojí to za to. Musím povedať, že konečne robím niečo s viditeľnými výsledkami. Pridanie dvoch tabata tréningov do môjho plánu k bežným fyzickým aktivitám v týždni mi za jediný mesiac zredukovalo 7% telesného tuku."

Čo sa oplatí chrumkať pred tréningom? Správne potraviny vám zlepšia výkon!

Je to overené! 

Tabata je kardio cvičenie vyvinuté v 70. rokoch pre japonských olympionikov.  4 minúty intenzívneho cvičenia metódou tabata zvýši aeróbnu a anaeróbnu kapacitu, rýchlosť metabolizmu a pomôže spáliť podstatne viac tukov.

Striedate 20 sekúnd aktivity maximálnej intenzity s 10 sekundami oddychnu. Cviky opakujete 7-8 krát. 

Ako začať? 

Tabatu môžete aplikovať na prakticky akýkoľvek druh pohybu, no schválne, začnite práve s tým, na ktorý ste príliš pohodlní. Napríklad so šprintom na bežiacom páse.

Počítať vie samozrejme každý, no pri tak vysoko intenzívnom tréningu je mozog príliš koncentrovaný na výkon. Nikdy by ste si neodrátali presné striedanie času aktivity a oddychu, čo je absolútnym základom rýchleho výsledku. Ideálna je aplikácia, ktorú si pod názvom tabata alebo HIIT stiahnete do svojho smartfónu.

Alebo sa rovno prezlečte, pustite si video a idete do toho hneď a bez výhovoriek!

VIDEO: 4 minúty TABATA full body


Zdroj: youtube.com/ The Fitologists

Alebo si trúfnete na 12? 

Kým si pridáte, vypracujte si kondičku. Maximum intenzívneho intervalového tréningu je podľa fyzickej zdatnosti 15-20 minút.


Zdroj: youtube.com/ Nicole Pearce

Pozrite si ďalšie VIDEO a FOTO tréningy: 

Autor: Beata Ditte
Fotogaléria
FocusMedia

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

VIDEOcvičenie: Zbohom silné stehná. TOP 5 cvičení, ktoré ťa dostanú do formy

VIDEOcvičenie: Zbohom silné stehná. TOP 5 cvičení, ktoré ťa dostanú do formy

včera
Aj vás trápia trasúce sa stehná? Chcete si vypracovať štíhle nohy? Spoznajte 5 cvikov, ktoré vám v boji proti silným stehnám zaručene... Čítať viac
 
Máte problém so zaspávaním? Pomôže vám ľahké cvičenie

Máte problém so zaspávaním? Pomôže vám ľahké cvičenie

16.10.2019
Ľahnete si do postele a spánok neprichádza. Uvoľnite celé telo pozíciami z jogy. Zvládnu ich aj začiatočníci. Čítať viac
 
7 SUPER cvikov, ktoré spevnia spodné brucho. Tréning začína

7 SUPER cvikov, ktoré spevnia spodné brucho. Tréning začína

13.10.2019
Pevné svalstvo v oblasti podbrušia vám vykúzli dokonalý stred tela. Na pevné brucho vám určite nepostačí jeden cvik. Pri pestrom tréningu... Čítať viac
 
VIDEO: Trénerka radí, uvoľnite sa po práci s jednoduchým cvikom

VIDEO: Trénerka radí, uvoľnite sa po práci s jednoduchým cvikom

11.10.2019
Osobná trénerka Lucia Medeková vám ukáže cvik vhodný pre uvoľnenie napätia po celom dni v práci, ale aj na začiatku dňa či akéhokoľvek... Čítať viac
 
Beháte a váha vám neklesá? Niekde robíte chybu! Možno je to práve táto maličkosť

Beháte a váha vám neklesá? Niekde robíte chybu! Možno je to práve táto maličkosť

09.10.2019
Začali ste behať, ale efekt v podobe chudnutia sa nedostavuje? Asi niečo robíte nesprávne. Pozrite sa na to, čo by to mohlo byť. Čítať viac
 
 

wanda.sk

VIDEOworkout pre telo snov: Netýrajte sa hodinu! Stačia 4 minúty 2 x týždenne a máte ho
Beata Ditte