predplatne
 

21-dňový plán na schudnutie chôdzou. Stačia vám len tenisky a chuť začať

12.02.2020

Ak chcete chudnúť, ale nemáte chuť tráviť čas vo fitku či posilňovni, je pre vás výborná voľba obyčajná chôdza. Aby mala efekt, treba to robiť trošku premyslene.

Chodenie zvládnete aj bez špeciálnej kondície. Pri chodení sa vám bude kondícia zlepšovať a hmotnosť znižovať. Dobré je postupovať podľa návodu.

Chodenie zvládnete aj bez špeciálnej kondície. Pri chodení sa vám bude kondícia zlepšovať a hmotnosť znižovať. Dobré je postupovať podľa návodu.Autor: Shutterstock

Druhý týždeň

  • Deň 8 - Tu začíname s 2 minútami ľahkej, normálnej chôdze, aby sme sa zahriali, pokračujeme 10 minútami rýchlej chôdze, a potom skončíme s 2 minútami ľahkej chôdze, aby sme sa ochladili.
  • Deň 9 - pozostáva z iba 20 minút chôdze pri miernom tempe.
  • Deň 10 - Zvyšujeme čas, takže začíname s 5-minútovou chôdzou ľahkým tempom, potom s 12 minútami rýchlej chôdze a opäť sa ochladíme ďalšími 5 minútami ľahšej chôdze.
  • Deň 11 - Tu znova robíme 10 minút chôdze miernym tempom.
  • Deň 12 - Rovnako ako predtým, začneme ľahkým tempom s 5 minútami, potom pokračujeme s 15 minútami rýchlej chôdze a cvičenie ukončíme ďalšími 5 ľahšími minútami na ochladenie.
  • Deň 13 - V tento deň urobíme 20 minút miernym tempom.
  • Deň 14 - Náš posledný deň v 2.týždni sa začína 5 minútami bežnej chôdze, potom 18 minút rýchlou chôdzou a ďalších 5 minút ľahšej chôdze. 

Ako si naladiť hlavu aj telo, aby ste sa začali pravidelne hýbať?

Fotogaléria
FocusMedia

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

TEST: A že hygienické! V týchto vreckovkách našli baktérie!!! Čim si to čistíte nos?

TEST: A že hygienické! V týchto vreckovkách našli baktérie!!! Čim si to čistíte nos?

včera
Chcete si vyčistiť dutiny, a namiesto toho vdýchnete nečistoty, ktoré vám ich podráždia. Použitím bežnej papierovej vreckovky!... Čítať viac
 
Keď štítna žľaza hlási problém. 9 signálov, ktoré nesmiete prehliadnuť

Keď štítna žľaza hlási problém. 9 signálov, ktoré nesmiete prehliadnuť

18.02.2020
Všímajte si varovné príznaky, pretože problémy so štítnou žľazou sa neoplatí podceňovať. Radšej utekajte k lekárovi. Čítať viac
 
9 najväčších zabijakov pečene. Porazte aspoň troch a budete žiť dlhšie

9 najväčších zabijakov pečene. Porazte aspoň troch a budete žiť dlhšie

17.02.2020
Najhoršie miesto na kilá navyše je brucho, vrastú totiž rovno do pečene. Dobrá správa je, že aj pečeň môže schudnúť, ak jej to dovolíte.... Čítať viac
 
Váš príbeh: Bolesť na hrudi nepodceňujte! Marianovo srdce zachránili lekári už trikrát

Váš príbeh: Bolesť na hrudi nepodceňujte! Marianovo srdce zachránili lekári už trikrát

16.02.2020
Do nemocnice Mariána Grajzu prvý raz priviezli s bolesťou na hrudi doslova v hodine dvanástej. Druhý a tretí raz už vedel, o čo ide. Zachránili... Čítať viac
 
Bolesti hlavy, nervozita či smäd? Zdravie vám ničí suchý vzduch, zvlhčujte!

Bolesti hlavy, nervozita či smäd? Zdravie vám ničí suchý vzduch, zvlhčujte!

16.02.2020
Suchá sliznica je zraniteľnejšia, náchylnejšia na infekcie a môže vás zbaviť chuti. A nielen tej do jedla. Čítať viac
 
 

wanda.sk

21-dňový plán na schudnutie chôdzou. Stačia vám len tenisky a chuť začať
Martina Palovčíková