predplatne
 

7 najväčších bludov o chudnutí. Koľko z nich za vás priberá?

15.05.2018

Vyskúšali ste všetky existujúce diéty, ale keď sa postavíte na váhu, ručička sa nehýbe správnym smerom? Možno ste aj vy uverili nezmyslom, ktoré vám mali zaručiť štíhlu líniu.

Nevyznáte sa v tom, či máte jesť 3, 5 alebo 7-krát denne, keď všade to píšu inak?

Nevyznáte sa v tom, či máte jesť 3, 5 alebo 7-krát denne, keď všade to píšu inak?Autor: Shutterstock

Na to, aby ste schudli, musíte rozbehnúť metabolizmus. „Metabolizmus sa mohol spomaliť prejedaním, hladovaním, ale i absenciou pohybu. Nemusíte sa zodrať v posilňovni, stačí vám hodinová prechádzka. Chôdza je najprirodzenejší pohyb, ale každé cvičenie či šport navyše, je len k dobru,“ hovorí výživová poradkyňa Mgr. Michaela Piačková. Na to, aby ste dali do pohybu metabolizmus vám však skôr ako cvičenie, pomôže pravidelný prísun paliva.

BLUD č. 1: Zázraky na počkanie a 3-dňová diéta

Môžete schudnúť akoukoľvek diétou, ale koľko vám to vydrží? Ak sa vrátite k pôvodnému stravovaniu, vrátia sa i kilá. „Jojo efekt síce nie je žiaduci, ale vždy je oveľa priaznivejšie, keď je obézny človek schopný aspoň na nejaký čas znížiť hmotnosť a zlepšiť si látkovú premenu. Obézni, ktorí sú schopní schudnúť, potrebujú už len správne nasmerovanie, ako sa naučiť jesť tak, aby nepriberali. Ak sa vám podarilo schudnúť raz, je to dôkaz toho, že máte pevnú vôľu, len neviete, ako si hmotnosť udržať,“ dáva nádej Michaela Piačková. Nesnažte sa schudnúť diétami, ale upravte svoj jedálny lístok tak, aby ste nehladovali a mali v ňom všetko.

Ako má vyzerať váš jedálny lístok? 

kvalitný zdroj bielkovín: 
• mäso, 
• vajcia,
• tvaroh, 
• syry, 
• tofu.

kvalitný zdroj sacharidov: 
• zemiaky, 
• ryža, 
• cestoviny, 
• bataty, 
• bulgur, 
• quinoa, 
• strukoviny.

kvalitný zdroj tukov: 
• orechy,
• ľanové semienko,
• rastlinné oleje,
• čerstvé ryby.

Čo musíte vylúčiť?
Priemyselne spracované potraviny:
• keksíky,
• paštéty,
• salámy,
• párky,
• čokoládové nátierky,
• všetko predpripravené jedlo, ktoré stačí ohriať, dovariť či dopiecť. 

Sladkosti vymeňte za mandle. Zasýtia a vylepšia krvný obraz

Predchádzajúca strana 1 / 7 Nasledujúca strana
Fotogaléria

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

Buďte úspešní! Ničnerobenie prospieva kreativite, naučte sa oddychovať

Buďte úspešní! Ničnerobenie prospieva kreativite, naučte sa oddychovať

dnes
Unavený mozog nevládze tvoriť. Pribrzdite tempo a nechajte voľne plynúť myšlienky. Možno vám vďaka tomu vznikle v hlave skvelý nápad.... Čítať viac
 
Robíte ich každý deň. TIETO nevinné návyky môžu podlomiť vaše zdravie

Robíte ich každý deň. TIETO nevinné návyky môžu podlomiť vaše zdravie

včera
Chcete svojmu telu dopriať a robíte pravý opak? Aj malé často opakujúce sa zlozvyky dokážu spôsobiť časom problémy. Čítať viac
 
Vysoké nároky siahajú na srdce. Perfekcionizmus vás môže zabiť

Vysoké nároky siahajú na srdce. Perfekcionizmus vás môže zabiť

22.10.2018
Ak ste v práci perfekcionista, váš zamestnávateľ je iste spokojný. Štúdie však ukazujú, že neustále naháňanie sa za prízrakom dokonalosti... Čítať viac
 
Výhercovia luxusného pobytu v zlatých kúpeľoch. Aj vám ich Zdravie dopraje

Výhercovia luxusného pobytu v zlatých kúpeľoch. Aj vám ich Zdravie dopraje

22.10.2018
Choďte si oddýchnuť, kúpeľná sezóna je tu! Veď niet lepšieho času pre dobitie energie než posledné mesiace roka. Čítať viac
 
7 vecí, ktoré ničia pečeň viac než tuky. Čistíte ju bylinkami? Na toto pozor!

7 vecí, ktoré ničia pečeň viac než tuky. Čistíte ju bylinkami? Na toto pozor!

21.10.2018
Zďaleka nielen alkohol a mastné jedlá ničia pečeň. Myslíte si, že vám za bylinkové čaje poďakuje? A tiež ste v dobrej viere vymenili... Čítať viac
 
 

wanda.sk

7 najväčších bludov o chudnutí. Koľko z nich za vás priberá?
Lenka Štefánková