7 najväčších bludov o chudnutí. Koľko z nich za vás priberá?

15.05.2018

Vyskúšali ste všetky existujúce diéty, ale keď sa postavíte na váhu, ručička sa nehýbe správnym smerom? Možno ste aj vy uverili nezmyslom, ktoré vám mali zaručiť štíhlu líniu.

Nevyznáte sa v tom, či máte jesť 3, 5 alebo 7-krát denne, keď všade to píšu inak?

Nevyznáte sa v tom, či máte jesť 3, 5 alebo 7-krát denne, keď všade to píšu inak?Autor: Shutterstock

Na to, aby ste schudli, musíte rozbehnúť metabolizmus. „Metabolizmus sa mohol spomaliť prejedaním, hladovaním, ale i absenciou pohybu. Nemusíte sa zodrať v posilňovni, stačí vám hodinová prechádzka. Chôdza je najprirodzenejší pohyb, ale každé cvičenie či šport navyše, je len k dobru,“ hovorí výživová poradkyňa Mgr. Michaela Piačková. Na to, aby ste dali do pohybu metabolizmus vám však skôr ako cvičenie, pomôže pravidelný prísun paliva.

BLUD č. 1: Zázraky na počkanie a 3-dňová diéta

Môžete schudnúť akoukoľvek diétou, ale koľko vám to vydrží? Ak sa vrátite k pôvodnému stravovaniu, vrátia sa i kilá. „Jojo efekt síce nie je žiaduci, ale vždy je oveľa priaznivejšie, keď je obézny človek schopný aspoň na nejaký čas znížiť hmotnosť a zlepšiť si látkovú premenu. Obézni, ktorí sú schopní schudnúť, potrebujú už len správne nasmerovanie, ako sa naučiť jesť tak, aby nepriberali. Ak sa vám podarilo schudnúť raz, je to dôkaz toho, že máte pevnú vôľu, len neviete, ako si hmotnosť udržať,“ dáva nádej Michaela Piačková. Nesnažte sa schudnúť diétami, ale upravte svoj jedálny lístok tak, aby ste nehladovali a mali v ňom všetko.

Ako má vyzerať váš jedálny lístok? 

kvalitný zdroj bielkovín: 
• mäso, 
• vajcia,
• tvaroh, 
• syry, 
• tofu.

kvalitný zdroj sacharidov: 
• zemiaky, 
• ryža, 
• cestoviny, 
• bataty, 
• bulgur, 
• quinoa, 
• strukoviny.

kvalitný zdroj tukov: 
• orechy,
• ľanové semienko,
• rastlinné oleje,
• čerstvé ryby.

Čo musíte vylúčiť?
Priemyselne spracované potraviny:
• keksíky,
• paštéty,
• salámy,
• párky,
• čokoládové nátierky,
• všetko predpripravené jedlo, ktoré stačí ohriať, dovariť či dopiecť. 

Sladkosti vymeňte za mandle. Zasýtia a vylepšia krvný obraz

Predchádzajúca strana 1 / 7 Nasledujúca strana
Fotogaléria

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

Viete, aká háveď sa bežne ukrýva v bytoch a domoch? Aj u vás!

Viete, aká háveď sa bežne ukrýva v bytoch a domoch? Aj u vás!

dnes
Hmyz je najpočetnejší živočíšny druh na zemi. Je prakticky všade. A to doslova. Aj u vás doma. Myslíte, že máte v byte len muchu, čo vletela... Čítať viac
 
S koľkými partnermi ste mali sex? Mužské vyjadrenia sú na zamyslenie

S koľkými partnermi ste mali sex? Mužské vyjadrenia sú na zamyslenie

včera
Európski muži udávajú v porovnaní so ženami dvojnásobné čísla. Hovoria pravdu, alebo preháňajú? Čítať viac
 
S hlavou ku gastrológovi, s hnačkou k psychológovi? Možno je to aj váš prípad!

S hlavou ku gastrológovi, s hnačkou k psychológovi? Možno je to aj váš prípad!

včera
Septembrové Zdravie zistilo, že hlava vás môže bolieť aj z vecí, na ktoré by ste to vôbec nepovedali. A vyskočenú platničku netreba... Čítať viac
 
Čo robiť, keď vás popŕhli medúza alebo stúpite na ježka?

Čo robiť, keď vás popŕhli medúza alebo stúpite na ježka?

15.08.2018
Radosť z dovolenky môže byť razom fuč, ak natrafíte na útok zdanlivo nenápadnej potvory s bolestivými následkami. Čítať viac
 
Nafukuje vás? Urobte si doma TEST na intoleranciu laktózy

Nafukuje vás? Urobte si doma TEST na intoleranciu laktózy

15.08.2018
Máte bolesti brucha po káve s mliekom, nafukuje vás zo zmrzliny a omáčkam sa vyhýbate, pretože vás vždy preženie? Jednoduchý test na... Čítať viac
 
 

wanda.sk

7 najväčších bludov o chudnutí. Koľko z nich za vás priberá?
Lenka Štefánková