predplatne
 

7 najväčších bludov o chudnutí. Koľko z nich za vás priberá?

15.05.2018

Vyskúšali ste všetky existujúce diéty, ale keď sa postavíte na váhu, ručička sa nehýbe správnym smerom? Možno ste aj vy uverili nezmyslom, ktoré vám mali zaručiť štíhlu líniu.

Nevyznáte sa v tom, či máte jesť 3, 5 alebo 7-krát denne, keď všade to píšu inak?

Nevyznáte sa v tom, či máte jesť 3, 5 alebo 7-krát denne, keď všade to píšu inak?Autor: Shutterstock

Na to, aby ste schudli, musíte rozbehnúť metabolizmus. „Metabolizmus sa mohol spomaliť prejedaním, hladovaním, ale i absenciou pohybu. Nemusíte sa zodrať v posilňovni, stačí vám hodinová prechádzka. Chôdza je najprirodzenejší pohyb, ale každé cvičenie či šport navyše, je len k dobru,“ hovorí výživová poradkyňa Mgr. Michaela Piačková. Na to, aby ste dali do pohybu metabolizmus vám však skôr ako cvičenie, pomôže pravidelný prísun paliva.

BLUD č. 1: Zázraky na počkanie a 3-dňová diéta

Môžete schudnúť akoukoľvek diétou, ale koľko vám to vydrží? Ak sa vrátite k pôvodnému stravovaniu, vrátia sa i kilá. „Jojo efekt síce nie je žiaduci, ale vždy je oveľa priaznivejšie, keď je obézny človek schopný aspoň na nejaký čas znížiť hmotnosť a zlepšiť si látkovú premenu. Obézni, ktorí sú schopní schudnúť, potrebujú už len správne nasmerovanie, ako sa naučiť jesť tak, aby nepriberali. Ak sa vám podarilo schudnúť raz, je to dôkaz toho, že máte pevnú vôľu, len neviete, ako si hmotnosť udržať,“ dáva nádej Michaela Piačková. Nesnažte sa schudnúť diétami, ale upravte svoj jedálny lístok tak, aby ste nehladovali a mali v ňom všetko.

Ako má vyzerať váš jedálny lístok? 

kvalitný zdroj bielkovín: 
• mäso, 
• vajcia,
• tvaroh, 
• syry, 
• tofu.

kvalitný zdroj sacharidov: 
• zemiaky, 
• ryža, 
• cestoviny, 
• bataty, 
• bulgur, 
• quinoa, 
• strukoviny.

kvalitný zdroj tukov: 
• orechy,
• ľanové semienko,
• rastlinné oleje,
• čerstvé ryby.

Čo musíte vylúčiť?
Priemyselne spracované potraviny:
• keksíky,
• paštéty,
• salámy,
• párky,
• čokoládové nátierky,
• všetko predpripravené jedlo, ktoré stačí ohriať, dovariť či dopiecť. 

Sladkosti vymeňte za mandle. Zasýtia a vylepšia krvný obraz

Predchádzajúca strana 1 / 7 Nasledujúca strana
Fotogaléria

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

3 kroky ako uvoľniť nos bez kvapiek. Stačia vám 2 minúty!

3 kroky ako uvoľniť nos bez kvapiek. Stačia vám 2 minúty!

dnes
Vyskúšajte fajn trik, ako si ho rýchlo uvoľniť bez nosového spreja či kvapiek. Čítať viac
 
Sebavedomie je len trik! 5 tipov a 3 minúty denne vám ho zvýšia

Sebavedomie je len trik! 5 tipov a 3 minúty denne vám ho zvýšia

včera
Neustále máte pocit, že musíte ostatných doháňať bez ohľadu na to, čo ste už dokázali? Stop! Zmeňte perspektívu. Čítať viac
 
Svetový prieskum dĺžky života: Ako na tom budú Slováci? Horšie, než by mohli!

Svetový prieskum dĺžky života: Ako na tom budú Slováci? Horšie, než by mohli!

17.10.2018
Odborníci skúmali, koľko rokov sa ľudia priemerne dožijú v roku 2040, v ktorých krajinách vtedy budú žiť najdlhšie a v ktorých najkratšie.... Čítať viac
 
Prežite prechladnutie lepšie než naposledy! Vyskúšajte 5 domácich RECEPTOV

Prežite prechladnutie lepšie než naposledy! Vyskúšajte 5 domácich RECEPTOV

17.10.2018
Hoci prechladnutie nie je vážne ochorenia, vie poriadne znepríjemniť život. Ako si uvoľniť dutiny a čo vám pomôže pri bolesti hrdla?... Čítať viac
 
Že muži chrápu viac? OMYL! Pozrime sa na zúbok hlasnému spánku

Že muži chrápu viac? OMYL! Pozrime sa na zúbok hlasnému spánku

16.10.2018
Z chrápania sú oveľa častejšie obviňovaní muži. Ženy sa neraz sťažujú, že hlučný partner im ruší spánok. Výskumy ale hovoria čosi iné.... Čítať viac
 
 

wanda.sk

7 najväčších bludov o chudnutí. Koľko z nich za vás priberá?
Lenka Štefánková