Aj v zime schudnete! Stavte na rady lekárky a správnu zeleninu

13.02.2018

Je pár dôvodov, prečo sa vám kilá viac lepia v zime, ale aj pár tých, pre ktoré sa ich práve teraz zbavíte jednoduchšie.

Chladné počasie môže pomôcť kilá zhodiť, ak viete, akú polievku si pripraviť.

Chladné počasie môže pomôcť kilá zhodiť, ak viete, akú polievku si pripraviť. Autor: Shutterstock.com

Už teraz premýšľate, že tukom, ktorý sa vám od Vianoc usadil na brušku, sa budete zaoberať až na jar? „V zime je okolitá teplota nižšia, organizmus však potrebuje udržať svoju stabilnú telesnú teplotu, preto prirodzene človek siaha po teplých nápojoch, či polievkach, žiada sa mu konzumovať ťažšie a výdatnejšie jedlá, napriek tomu, že v zime energetický výdaj obvykle nebýva vyšší ako v lete. V dôsledku toho sa ručička na váhe pri nesprávnom výbere, kombinácii a množstve jedla presúva k vyšším číslam," potvrdzuje všeobecná lekárka Alexandra Frolkovičová.

Kratšie dni nútia jesť

Práve v dôsledku kratších dní, obmedzeného času stráveného pohybom na čerstvom vzduchu a menšou dávkou slnečného žiarenia reaguje aj náš hormonálny systém a spomaľuje sa bazálny metabolizmus. „Dochádza k tomu vplyvom hormónov - serotonínu, melatonínu a hormónov štítnej žľazy. Nepriaznivé počasie nás väčšinou neláka von, ba práve naopak, pri pohľade z okna radšej zostávame doma a pohybová aktivita sa zredukuje na presun medzi chladničkou a gaučom," myslí si doktorka, že proces trávenia a pohyb čriev sa prirodzene spomalí a to aj v dôsledku prijímania menšieho množstva tekutín „Pre zimné obdobie typická melancholickejšia, či až depresívna nálada má neraz na svedomí častejšie utiekanie sa k jedlu," dodáva.

Zima rozmrazí kilá?

No možno ma na vás zima presne opačný efekt - nie je to až taký paradox. Zima vás minimálne toľko nenúti siahať po ovocí, plné sacharidov. Prirodzene tak inklinujete k zelenine s nižším obsahom sacharidov, ktorá línii prospieva. Viete, ktorá je tá správna?

Dusičnany v jarnej zelenine: Znížte ich množstvo už pri čistení!

ÁNO

  • zeler - hoďte ho do polievky alebo zeleninového pyré. Okrem zápalov pomôže podporiť aj imunitu a zdravé trávenie pre vysoký obsah vlákniny. Poradí si aj s vysokým cholesterolom a samozrejme aj s nadváhou.
  • mrkva - zásobí betakaroténom, mangánom, draslíkom, vitamínmi B
  • kyslá kapusta – úžasný zdroj céčka pre imunitu navyše dokáže prečistiť organizmus a pripraviť ho tak na chudnutie
  • ružičkový kel – je bohatý na vlákninu, preto pomôže tráveniu, od nafukovania z neho vám pomôže, ak ho podusíte s koriandrom alebo ďumbierom
  • brokolica – nízkokalorická zdravotná bomba plná antioxidantu betakaroténu, céčka, kyseliny listovej, tiež železa, vápnika, síry, zinku a fosforu, navyše pre vysoký podiel vlákniny je pomerne sýta a zaplní vám žalúdok na dlhšiu dobu, takže nebudete mať chuť sa prejedať
  • karfiol – je príbuzný brokolice, plný béčka, karoténu, vápnika, draslíka, fosforu ale minima tukov a kalórií, samozrejme len v prípade ak ho nevypražíte na oleji v trojobale

Nočná mora detí? 4 triky ich naučia jesť viac zeleniny aj ovocia

NIE

Ak chcete chudnutie zobrať útokom, aspoň na čas sa vyvarujte zelenine s vyšším obsahom sacharidov. Sem patria zemiaky, hrach, fazuľa, cícer, bôb, tiež cvikla, tekvica, cibuľa a paprika.

Čítajte aj:

V tomto článku sa zaoberáme Imunita ...viac
Autor: Dáša Balogová
Fotogaléria

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

Špecialistka na výživu: Prešli ste na FIT múky bez lepku? Strážte si kilá!

Špecialistka na výživu: Prešli ste na FIT múky bez lepku? Strážte si kilá!

dnes
Tiež sa bojíte lepku ako čert kríža? Aj Janu presvedčenú, že jej z neho rastú boky, stúpa tlak a riziko rakoviny, pri pomyslení naň... Čítať viac
 
FOTO: Mňam! Toto sú najlepšie prírodné spaľovače tuku

FOTO: Mňam! Toto sú najlepšie prírodné spaľovače tuku

dnes
Chcete chudnúť a zároveň jesť niečo dobré? Siahnite po jedlách a nápojoch, ktoré nakopnú trávenie a potešia chuťové poháriky. Čítať viac
 
Schudnite bez hladovania. Tieto jedlá zasýtia bez kalórií navyše

Schudnite bez hladovania. Tieto jedlá zasýtia bez kalórií navyše

včera
Na úspešné chudnutie nie je dôležité počítať kalórie, ale jesť jedlá, po ktorých sa budete cítiť dostatočne najedení. Ktoré to sú?... Čítať viac
 
Vylepšite si krivky správnym krémom. Schudnete a spevníte

Vylepšite si krivky správnym krémom. Schudnete a spevníte

23.05.2018
Tvár ste si už zvykli krémovať. Kto by chcel mať vrásky? Masáž a správne zvolený krém vám však pomôže vytvarovať postavu. Čítať viac
 
8 prekvapivých tipov, ako zaručene oklamete hlad a znížite apetít

8 prekvapivých tipov, ako zaručene oklamete hlad a znížite apetít

18.05.2018
Vedeli ste, že túžbu po jedle vám zaženie aj jeho vôňa? Alebo radšej siahnete po pálivom na malom tanieri? Čítať viac
 
 

wanda.sk

Aj v zime schudnete! Stavte na rady lekárky a správnu zeleninu
Dáša Balogová