predplatne
 
Zdravie

Ak chudnete hladovaním, tukové laloky vám ostanú! Zbavte sa kíl takto

05.09.2019

Jesť málo znamená, že „schudnete“ o vycikanú vodu a úspešná strata kíl sa zastaví. Budete hladná, nervózna a chudnutie nebude napredovať. Jesť teda musíte, ale inak!

Prísny pôst nie je správnou cestou k schudnutiu a určite vás nedovedie k peknej postave.

Prísny pôst nie je správnou cestou k schudnutiu a určite vás nedovedie k peknej postave.Autor: Shutterstock

Chudnutie je najúčinnejšie prvých zopár dní. Váha vtedy spravidla rýchlo klesne, čo je potešujúce aj motivujúce. Žiaľ, z tela odíde najmä voda, čo sa za schudnutie vlastne ani nedá počítať. Ak chcete stratiť pár kíl tak naozaj, najhoršie čo môžete urobiť, je prudko obmedziť príjem potravy! 

5 krokov k štíhlemu pásu. Cvičiť do úmoru plochému brušku nesvedčí

Metabolizmus sa nesmie spomaliť

Ak začnete svoje telo trápiť hladovkou, síce zhodíte nejaké to kilo, no pri hladovaní si organizmus berie energiu na fungovanie zo svalov a tuky si ponecháva. Keďže svaly sú ťažšie ako tuk, na váhe sa to prejaví ako schudnutie. No tešiť sa zo straty svalov je krátkozraké. Práve svaly spaľujú najviac kalórií a ak si ich necháte atrofovať, spaľovanie, čiže váš metabolizmus, sa veľmi spomalí. A nastane tá nepríjemná situácia, kedy zvykneme lamentovať v zmysle – zjem pol rožka a priberiem kilo... Áno, prijaté kalórie, aj keď ich nebude veľa, sa vám budú spaľovať len veľmi pomaličky. Najmä ak patríte k tým menej športovo výkonným. 

Detox od mäsa prospeje, no úplne ho nezatraťte! Spoznáte jeho kvalitu?

Ku každému jedlu musia ísť bielkoviny

Aby ste chudli bez straty svalov, chce to viac než len obmedzenie jedla a zmenšenie porcií. Na jednej strane naozaj treba znížiť príjem kalórií, ale zároveň musíte jesť dostatok bielkovín. Tie sú totiž zložené z aminokyselín, čiže z rovnakého materiálu ako svaly. Vaše telo teda nebude odbúravať energiu na svoj chod likvidovaním svalov, ale pustí sa rovno do tukov. Bielkoviny preto jedzte ku každému skonzumovanému jedlu, tým udržíte metabolizmus pekne v správnom tempe. Navyše, bielkoviny dokážu dobre zasýtiť, takže by ste nemali pociťovať hlad, aj keď kalórií budete jesť menej. 

Vyskladajte si zdravý tanier pomocou pravidla 4 pästí a schudnete

Koľko zjesť, aby sa naštartovalo chudnutie?

Ako už viete, hlavne si nespomaľte metabolizmus neuváženým zmenšením kalorického príjmu. Je dôležité vziať do úvahy, či športujete alebo hlavne sedíte v práci, koľko hodín prespíte, či chodíte von so psom a podobne. Kalórií by ste mali zjesť o trochu menej, ako je váš bazálny metabolizmus, čiže celková energia, ktorú spotrebujete počas dňa. Na výpočet vhodného množstva kalórií sú špeciálne kalkulačky. Môžete sa skúsiť riadiť aj intuíciou a jesť o niečo menej, než doteraz, prípadne si nechať vypracovať jedálniček výživovým poradcom Jesť alebo nejesť mäso?

V týchto potravinách nájdete náhradné zdroje bielkovín

Autor: Martina Palovčíková
Fotogaléria
FocusMedia

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

Je váš mozog hladnejší ako žalúdok? Pevná voľa craving neporazí. Niečo by však mohlo!

Je váš mozog hladnejší ako žalúdok? Pevná voľa craving neporazí. Niečo by však mohlo!

dnes
Sami cítite, že hlad máte len v mozgu a do žalúdka sa už nič nezmestí? Čo vás môže zachrániť? Čítať viac
 
7 spôsobov ako sa bez cvičenia zbaviť bruška. Za 14 dní sa nespoznáte

7 spôsobov ako sa bez cvičenia zbaviť bruška. Za 14 dní sa nespoznáte

20.09.2019
Stopnite spúšťače, ktoré vám ukladajú tuk v páse. Ani sa pritom príliš nemusíte obmedzovať. Čítať viac
 
5 dôvodov, prečo vás číslo na váhe klame. Kedy nemá zmysel sa vážiť?

5 dôvodov, prečo vás číslo na váhe klame. Kedy nemá zmysel sa vážiť?

19.09.2019
Nespoliehajte sa na stupnicu, denné sledovanie hmotnosti vás môže zmiasť. Čítať viac
 
Zelená cuketa proti kilám a jojo efektu. Aj vyprážaná, toto z nej však nevyhadzujte

Zelená cuketa proti kilám a jojo efektu. Aj vyprážaná, toto z nej však nevyhadzujte

18.09.2019
Chystáte sa zhadzovať, čo sa v lete nepodarilo? Kilám dolu pomôže jedna z najzdravších zelenín. Pripravíte ju aj veľmi chutne! Čítať viac
 
Chudnite a posilňujte si imunitu. 3 polievky, ktoré sa oplatí pripraviť

Chudnite a posilňujte si imunitu. 3 polievky, ktoré sa oplatí pripraviť

17.09.2019
Husaciny, vinobrania, jarmoky... Hodovanie sa rýchlo prejaví aj na hmotnosti. Správna polievka vám pomôže udržať si krivky. A nielen... Čítať viac
 
 

wanda.sk

Ak chudnete hladovaním, tukové laloky vám ostanú! Zbavte sa kíl takto
Martina Palovčíková