predplatne
 

Cestovinová diéta znova IN. 4 mesiace a 5 kíl dole ako nič!

13.04.2018

Vedci vyvracajú fakt, že z cestovín priberiete. Ustrážte si správne množstvo.

Cestoviny si pri chudnutí odopierate zbytočne. Spravia vám väčšiu službu ako okruh na školskom dvore.

Cestoviny si pri chudnutí odopierate zbytočne. Spravia vám väčšiu službu ako okruh na školskom dvore.Autor: Shutterstock.com

Špagety, penne, farfale, kolienka. Plné sacharidov, ktorých sa pri svojom fitrežime bojíte ako čert kríža. Zbytočne! Z cestovín – a to aj z tých z bielej múky! - priberiete len výnimočne. Kanadskí vedci dokonca dokázali, že z vás môže ubudnúť.

Nízky index aj BMI

Má to jednoduché vysvetlenie. Cestoviny majú naozaj nízky glykemický index (GI). Dvetisícpäťsto ľudí v štúdii potvrdilo, že ak ich jedli namiesto pečiva, ani jeden z nich nepribral. Len niečo vyše troch porcií cestovín týždenne, čo je približne jeden hrnček, počas 12 týždňov spôsobilo, že dokonca schudli, priemerne pol kilogramu. „Cestoviny znižujú telesnú hmotnosť a BMI v porovnaní so stravovacími modelmi s vyšším glykemickým indexom,“ ozrejmila Laura Chiavaroli z tímu vedcov z Department of Nutritional Sciences univerzity v Toronte.

Nezdá sa to byť veľa, no ak sa takto budete stravovať celý rok, výsledok bude okatejší. V ďalšej štúdii, metaanalýze viacerých, sa navyše ukázalo, že štyri mesiace na cestovinách pomohli účastníkom zhodiť až päť kilogramov! Idete do toho?

Vedci: Všetko je inak! Z proteínov priberáte, chudnúť pomáhajú sacharidy

Týždňová cestovinová diéta:

  • 3 x do týždňa 1 porcia
  • 1 porcia = 1 hrnček

Čo majú?

  • vápnik, železo a B-vitamíny, niacín a foláty, vlákninu, viac v celozrnných
  • nízky glykemický index – teda čas, kedy sa cukor z potravy dostane do krvného riečiska, čím rýchlejšie, tým je to pre organizmus a štíhlu líniu horšie

Poznáte 7 NAJdiét roku 2016? S týmito schudnete naozaj zdravo a navždy

Porovnajte:

  • celozrnné cestoviny – GI 32
  • makaróny – GI 48
  • špagety – GI 43
  • biele pečivo – GI 70-80

Nezabúdajte, že telo potrebuje všetky tri hlavné makroživiny teda tuky, bielkoviny aj sacharidy a to vo vyváženej miere. Schudnúť na sacharidovej diéte sa vám podarí len v prípade, že cestoviny kombinujete s ďalšími nízkokalorickými potravinami, najmä zeleninou, chudým mäsom a syrmi. Jar v plnom prúde je pre to ako stvorená :-)

Čítajte aj:

Autor: Dáša Balogová
Fotogaléria

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

5 zdravotných dôvodov, ktoré vám bránia schudnúť. Vyriešte ich a pôjde to!

5 zdravotných dôvodov, ktoré vám bránia schudnúť. Vyriešte ich a pôjde to!

12.12.2018
Ak všetky dobré diéty, ktoré ste vyskúšali, zlyhali, možno za tým nie je vaša chyba, ale zdravotný problém. Čítať viac
 
Schudnite aj pri práci za počítačom. 7 tipov, ako na to

Schudnite aj pri práci za počítačom. 7 tipov, ako na to

10.12.2018
Sedíte osem hodín pri písacom stole a ťukáte do počítača? Určite viete, aké je ťažké udržať si štíhlu postavu. S našimi tipmi sa vám to... Čítať viac
 
Gény obezity máme takmer všetci. Zapne ich prekvapivá chyba s večerou

Gény obezity máme takmer všetci. Zapne ich prekvapivá chyba s večerou

07.12.2018
Stále počúvate, že je to vaša vina? Nadváhu máme v génoch. Rozhoduje to, či im dáte šancu. Čítať viac
 
Spaľujte efektívnejšie: Hodinový rozvrh KROK ZA KROKOM vám to uľahčí

Spaľujte efektívnejšie: Hodinový rozvrh KROK ZA KROKOM vám to uľahčí

06.12.2018
Už viete, ktoré potraviny zaradiť do jedálnička, aby ste sa striasli kíl? A predsa nič nezaberá? Možno robíte chybu v nesprávnom časovaní... Čítať viac
 
Do Vianoc - 3 kilogramy! Túto diétu tukové bunky nenávidia a srdce miluje

Do Vianoc - 3 kilogramy! Túto diétu tukové bunky nenávidia a srdce miluje

04.12.2018
Chcete sa cez sviatky cítiť v kruhu najbližších ešte očarujúcejšie a znásobiť pocit pokoja na srdci? Poznáme recept! Čítať viac
 
 

wanda.sk

Cestovinová diéta znova IN. 4 mesiace a 5 kíl dole ako nič!
Dáša Balogová