predplatne
 
Zdravie

Do Vianoc - 3 kilogramy! Túto diétu tukové bunky nenávidia a srdce miluje

04.12.2018

Chcete sa cez sviatky cítiť v kruhu najbližších ešte očarujúcejšie a znásobiť pocit pokoja na srdci? Poznáme recept!

Na Štedrý deň si prichystajte obtiahnutú róbu!

Na Štedrý deň si prichystajte obtiahnutú róbu! Autor: Shutterstock

Diéta, za ktorou stoja najväčšie mozgy z oblasti kardiológie, znižuje tlak a úspešne rozbíja tuky. 

8 trikov naštartuje zimné chudnutie. Potrebujete k tomu jedinú vec, nájdete ju doma

DASH diéta sa zameriava na živiny, ktoré majú málo tuku. Stravovaním podľa nej budete prijímať vlákninu, draslík, horčík aj vápnik v optimálnom pomere. Dôležité je obmedziť spotrebu sodíka, ktorý najviac prispieva k vysokému krvnému tlaku.

Nahraďte sodík

Miesto soli používajte pri varení koreniny. Kupujte potraviny s označením „bez sodíka“, „nízka hladina sodíka“, „bez pridania sodíka“ alebo „veľmi nízky obsah sodíka“. Vyhnite sa konzervovaným potravinám.

STOP cukrom

Okrem jednoduchých cukrov vynechajte ryžu, cestoviny, potraviny z bielej múky, zemiaky, dokonca ovocie. Tým naštartujete metabolizmus a zrýchlite spaľovanie tukov. Už po dvoch týždňoch môžete byť ľahší o vyše troch kíl. Energiu budete čerpať najmä z bielkovín a nenasýtených tukov obsiahnutých v strukovinách, rybách, hydine či orechoch, nízkotučných mliečnych výrobkoch, vlákninu a vitamíny z čerstvej zeleniny. Chuť na sladké zažeňte prírodnými sladidlami – stéviou alebo xylitolom.

Večerné mlsanie bez priberania: Tipy na slané a sladké snacky zaženú chuť vyjesť chladničku

Podmienka je, že budete jesť 6 x denne!​ Po dvoch týždňoch pridajte do stravy aj:

  • celozrnné výrobky,
  • hnedú ryžu,
  • špaldovú múku,
  • ovocie. 

Koľko?

Množstvo potravín, ktoré počas dňa skonzumujete, závisí od veku, pohlavia a spôsobu života. Môžete prijať najviac 8 400 kJ denne a minimálne 6 700. Nezabudnite na pohyb. Prvé dva týždne sa odporúča rýchla chôdza a joga, neskôr pridajte aeróbne aktivity a posilňovanie. 

ÁNO
✔ Hydina.
✔ Ryby.
✔ Strukoviny.
✔ Zelenina.
✔ Nízkotučné mliečne výrobky.
✔ Vajcia.
✔ Prospešné tuky – avokádo, oleje, semienka, orechy.
✔ Bylinkové čaje.
✔ Nelúpaná ryža.
✔ Ovocie.

NIE
✘ Červené mäso.
✘ Sladkosti.
✘ Fast food.
✘ Biela múka a výrobky z nej.
✘ Sladené nápoje a džúsy.
✘ Dresingy a omáčky.
✘ Cestoviny.
✘ Lúpaná ryža.
✘ Alkohol.

A čo ďalej? ►Nepribrať cez Vianoce? Pôjde to, no musíte vedieť zopár faktov 

Autor: lsd, bd
Fotogaléria
FocusMedia

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

Chudnite podľa znamení. Ako sa vám budú najľahšie zhadzovať kilá?

Chudnite podľa znamení. Ako sa vám budú najľahšie zhadzovať kilá?

včera
Niekto potrebuje presný plán, iný trochu voľnosti či jasné dôkazy o tom, že jeho stravovanie je zle nastavené. Čo platí na Kozorožcov... Čítať viac
 
Farebné jesenné nápoje na chudnutie. Chutia výborne, zasýtia a tlačia váhu dole

Farebné jesenné nápoje na chudnutie. Chutia výborne, zasýtia a tlačia váhu dole

14.10.2019
Vedeli ste, že tekutinami dokážete rovnako podstatne ovplyvniť zhadzovanie kíl ako zmenou jedálnička? Tak neváhajte a začnite už... Čítať viac
 
Alkohol verzus chudnutie: Môžem piť, keď chudnem? Čo sa môže a čo nie?

Alkohol verzus chudnutie: Môžem piť, keď chudnem? Čo sa môže a čo nie?

11.10.2019
Diéta a alkohol?! Veľmi častá dilema, tých ktorí sa už niekedy snažili zhodiť prebytočné kilá. Čítať viac
 
Ako zabrániť JOJO efektu?! 5 tipov, aby sa kilá už nevrátili

Ako zabrániť JOJO efektu?! 5 tipov, aby sa kilá už nevrátili

07.10.2019
Viete, čo by ste mali robiť, aby sa kilá, ktoré ste počas leta schudli neboli do Vianoc naspäť? Máme pre vás pár tipov. Čítať viac
 
Chudnite ako Francúzka: Jedzte všetko, len s jedným ALE a kilá pôjdu dolu

Chudnite ako Francúzka: Jedzte všetko, len s jedným ALE a kilá pôjdu dolu

03.10.2019
Ženy z Paríža sa pýšia eleganciou, štýlom, ale najmä dokonalou postavou. Vyskúšajte francúzsku diétu a výsledok vás prekvapí.   Čítať viac
 
 

wanda.sk

Do Vianoc - 3 kilogramy! Túto diétu tukové bunky nenávidia a srdce miluje
lsd
bd