predplatne
 
Zdravie

Do Vianoc - 3 kilogramy! Túto diétu tukové bunky nenávidia a srdce miluje

04.12.2018

Chcete sa cez sviatky cítiť v kruhu najbližších ešte očarujúcejšie a znásobiť pocit pokoja na srdci? Poznáme recept!

Na Štedrý deň si prichystajte obtiahnutú róbu!

Na Štedrý deň si prichystajte obtiahnutú róbu! Autor: Shutterstock

Diéta, za ktorou stoja najväčšie mozgy z oblasti kardiológie, znižuje tlak a úspešne rozbíja tuky. 

8 trikov naštartuje zimné chudnutie. Potrebujete k tomu jedinú vec, nájdete ju doma

DASH diéta sa zameriava na živiny, ktoré majú málo tuku. Stravovaním podľa nej budete prijímať vlákninu, draslík, horčík aj vápnik v optimálnom pomere. Dôležité je obmedziť spotrebu sodíka, ktorý najviac prispieva k vysokému krvnému tlaku.

Nahraďte sodík

Miesto soli používajte pri varení koreniny. Kupujte potraviny s označením „bez sodíka“, „nízka hladina sodíka“, „bez pridania sodíka“ alebo „veľmi nízky obsah sodíka“. Vyhnite sa konzervovaným potravinám.

STOP cukrom

Okrem jednoduchých cukrov vynechajte ryžu, cestoviny, potraviny z bielej múky, zemiaky, dokonca ovocie. Tým naštartujete metabolizmus a zrýchlite spaľovanie tukov. Už po dvoch týždňoch môžete byť ľahší o vyše troch kíl. Energiu budete čerpať najmä z bielkovín a nenasýtených tukov obsiahnutých v strukovinách, rybách, hydine či orechoch, nízkotučných mliečnych výrobkoch, vlákninu a vitamíny z čerstvej zeleniny. Chuť na sladké zažeňte prírodnými sladidlami – stéviou alebo xylitolom.

Večerné mlsanie bez priberania: Tipy na slané a sladké snacky zaženú chuť vyjesť chladničku

Podmienka je, že budete jesť 6 x denne!​ Po dvoch týždňoch pridajte do stravy aj:

  • celozrnné výrobky,
  • hnedú ryžu,
  • špaldovú múku,
  • ovocie. 

Koľko?

Množstvo potravín, ktoré počas dňa skonzumujete, závisí od veku, pohlavia a spôsobu života. Môžete prijať najviac 8 400 kJ denne a minimálne 6 700. Nezabudnite na pohyb. Prvé dva týždne sa odporúča rýchla chôdza a joga, neskôr pridajte aeróbne aktivity a posilňovanie. 

ÁNO
✔ Hydina.
✔ Ryby.
✔ Strukoviny.
✔ Zelenina.
✔ Nízkotučné mliečne výrobky.
✔ Vajcia.
✔ Prospešné tuky – avokádo, oleje, semienka, orechy.
✔ Bylinkové čaje.
✔ Nelúpaná ryža.
✔ Ovocie.

NIE
✘ Červené mäso.
✘ Sladkosti.
✘ Fast food.
✘ Biela múka a výrobky z nej.
✘ Sladené nápoje a džúsy.
✘ Dresingy a omáčky.
✘ Cestoviny.
✘ Lúpaná ryža.
✘ Alkohol.

A čo ďalej? ►Nepribrať cez Vianoce? Pôjde to, no musíte vedieť zopár faktov 

Autor: lsd, bd
Fotogaléria

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

Video: Nové telo bez námahy! Dá sa schudnúť pomocou hypnózy?

Video: Nové telo bez námahy! Dá sa schudnúť pomocou hypnózy?

včera
Psychologička Katarína Bieliková sa v rámci svojej praxe venuje aj hypnóze. Opýtali sme sa jej to, po čom túžia mnohé ženy. Pomôže hypnóza... Čítať viac
 
Aké je maximum kalórií, ktoré môžete prijať podľa vašej výšky a hmotnosti?

Aké je maximum kalórií, ktoré môžete prijať podľa vašej výšky a hmotnosti?

20.02.2019
Žiadni dvaja ľudia na svete nie sú rovnakí a tak je prirodzené, že ani naše telá nefungujú úplne rovnako. Platí to aj pri chudnutí a spaľovaní... Čítať viac
 
Niečo ubrať, dvakrát pridať. Kľúčová zmena naštartuje metabolizmus

Niečo ubrať, dvakrát pridať. Kľúčová zmena naštartuje metabolizmus

19.02.2019
Čaro nie je v množstve, ale v správnom pomere. Ako by mal vyzerať váš tanier? Čítať viac
 
8 ranných návykov, ktoré vám pomôžu znížiť hmotnosť

8 ranných návykov, ktoré vám pomôžu znížiť hmotnosť

18.02.2019
Umlčte hladový hormón, zalejte prázdny žalúdok a odtiahnite záclony. Stačí pár drobností a kilá pôjdu dolu ľahšie. Čítať viac
 
7 tajomstiev žien, ktoré nikdy nechudnú a sú štíhle. Také jednoduché!

7 tajomstiev žien, ktoré nikdy nechudnú a sú štíhle. Také jednoduché!

14.02.2019
Môžete aj zakázané, no riaďte sa pravidlami. Neexistujú zlé potraviny, no light by ste sa mali radšej vyhýbať. Čítať viac
 
 

wanda.sk

Do Vianoc - 3 kilogramy! Túto diétu tukové bunky nenávidia a srdce miluje
lsd
bd