Dobré sacharidy, vďaka ktorým pôjde ručička na váhe dole

11.08.2017

Pre mnohých ľudí sú sacharidy pri chudnutí nepriateľom číslo 1. Ak si však budete vyberať tie správne potraviny, nemusíte sa sacharidov obávať.

Miska ovsených vločiek s ovocím vašej postave neuškodí.

Miska ovsených vločiek s ovocím vašej postave neuškodí.Autor: Shutterstock.com

Sacharidy by ste nemali úplne vylúčiť zo stravy, pretože sú hlavným zdrojom energie. Výživoví poradcovia odporúčajú konzumovať zložené sacharidy s 2 – 3 g vlákniny, pretože vaše telo trávi vlákninu pomalšie a vy sa budete cítiť dlhšie plnší. Ak sa snažíte schudnúť, vyhýbajte sa jednoduchým sacharidom, ktoré majú vysoký glykemický index. Dodajú vám síce rýchlejšie energiu, ale zasýtia vás len nakrátko a oveľa rýchlejšie z nich priberiete. Typickým predstaviteľom jednoduchých sacharidov sú najmä sladkosti.

Ak chcete ostať celý deň sýti, zahrňte týchto deväť chutných a zdravých potravín do svojho denného jedálneho lístka:

Perlový jačmeň alebo slzovka obyčajná

1/2 šálky varených jačmenných krúp má 97 kalórií, 22 g sacharidov, 3 g vlákniny

Ďalšou potravinou, ktorá vás na dlhší čas zasýti, sú jačmenné krúpy. Perlový jačmeň alebo slzovka obyčajná je populárny a zdravý, odvar z neho účinne pôsobí pri žalúdočnej a črevnej slabosti, upravuje hnačky, viaže na seba toxíny a podporuje funkciu pečene. Celé jačmenné krúpy s vonkajšou šupkou obsahujú ešte viac zdravých živín, vrátane 20 až 25 % denného množstva vlákniny v jednej dávke.

Predchádzajúca strana 1 / 7 Nasledujúca strana
Fotogaléria

Ďalšie články z tejto sekcie

Alergickí na kovy? Potrápia vás potraviny aj kozmetika

Alergickí na kovy? Potrápia vás potraviny aj kozmetika

včera
Ak sa vás žihľavka netýka, ešte nemáte vyhrané. Môže si vás nájsť alergia. Najčastejší kontaktný alergén, nikel, na vás číha v šperkoch,... Čítať viac
 
5 rastliniek proti elektrosmogu. Vyčistia vzduch a zvýšia sústredenosť

5 rastliniek proti elektrosmogu. Vyčistia vzduch a zvýšia sústredenosť

20.10.2017
Látky v ovzduší interiérov, hlavne v novozriadených, môžu škodiť vášmu zdraviu. Formaldehyd a elektrosmog vylučujú hlavne počítače,... Čítať viac
 
Tichý zabijak kostí dlho nebolí a pacientov pribúda: 5 krokov, aby vás nedostal

Tichý zabijak kostí dlho nebolí a pacientov pribúda: 5 krokov, aby vás nedostal

20.10.2017
Veľa ľudí si neuvedomuje, že osteoporóza je nebezpečná práve preto, že nebolí. Venujeme jej pozornosť až vtedy, keď utrpíme zlomeninu.... Čítať viac
 
Robo Mikla: Otvorený rozhovor o démonoch z minulosti. Mal som šťastie!

Robo Mikla: Otvorený rozhovor o démonoch z minulosti. Mal som šťastie!

20.10.2017
Zabávame sa na tom, koľko toho kto vypil, tľapkáme ho po pleci, aby si ešte dal, že bude zábava. Fičia opité vtipy východniarov. Prečo... Čítať viac
 
Práca a zmeny v biorytme: Potreba spánku je u každého iná. Koľko vám stačí?

Práca a zmeny v biorytme: Potreba spánku je u každého iná. Koľko vám stačí?

19.10.2017
Na duševné a telesné funkcie, ale aj na výkonnosť človeka vplýva jeho biorytmus. Tento proces prebieha u každého a je príčinou... Čítať viac
 
 

wanda.sk