Dobré sacharidy, vďaka ktorým pôjde ručička na váhe dole

11.08.2017

Pre mnohých ľudí sú sacharidy pri chudnutí nepriateľom číslo 1. Ak si však budete vyberať tie správne potraviny, nemusíte sa sacharidov obávať.

Miska ovsených vločiek s ovocím vašej postave neuškodí.

Miska ovsených vločiek s ovocím vašej postave neuškodí.Autor: Shutterstock.com

Sacharidy by ste nemali úplne vylúčiť zo stravy, pretože sú hlavným zdrojom energie. Výživoví poradcovia odporúčajú konzumovať zložené sacharidy s 2 – 3 g vlákniny, pretože vaše telo trávi vlákninu pomalšie a vy sa budete cítiť dlhšie plnší. Ak sa snažíte schudnúť, vyhýbajte sa jednoduchým sacharidom, ktoré majú vysoký glykemický index. Dodajú vám síce rýchlejšie energiu, ale zasýtia vás len nakrátko a oveľa rýchlejšie z nich priberiete. Typickým predstaviteľom jednoduchých sacharidov sú najmä sladkosti.

Ak chcete ostať celý deň sýti, zahrňte týchto deväť chutných a zdravých potravín do svojho denného jedálneho lístka:

Perlový jačmeň alebo slzovka obyčajná

1/2 šálky varených jačmenných krúp má 97 kalórií, 22 g sacharidov, 3 g vlákniny

Ďalšou potravinou, ktorá vás na dlhší čas zasýti, sú jačmenné krúpy. Perlový jačmeň alebo slzovka obyčajná je populárny a zdravý, odvar z neho účinne pôsobí pri žalúdočnej a črevnej slabosti, upravuje hnačky, viaže na seba toxíny a podporuje funkciu pečene. Celé jačmenné krúpy s vonkajšou šupkou obsahujú ešte viac zdravých živín, vrátane 20 až 25 % denného množstva vlákniny v jednej dávke.

Predchádzajúca strana 1 / 7 Nasledujúca strana
Fotogaléria

Ďalšie články z tejto sekcie

Pozor na flip-flopy! Môžu vás doviesť až na invalidný vozík

Pozor na flip-flopy! Môžu vás doviesť až na invalidný vozík

dnes
Pokrivené prsty, posťahované šľachy, zápaly v chodidle a zranenia, to všetko dokáže priniesť pravidelné nosenie obľúbenej letnej... Čítať viac
 
FOTO: 12 mýtov a faktov o krémoch na opaľovanie. Ktorým stále veríte?

FOTO: 12 mýtov a faktov o krémoch na opaľovanie. Ktorým stále veríte?

včera
Moderné ochranné krémy sú kvalitnejšie a poskytujú vyššiu ochranu ako kedykoľvek predtým. Sú ale naozaj bezpečné? Čítať viac
 
Tip na víkend: 8 jazier, ktoré sa do konca leta oplatí vidieť

Tip na víkend: 8 jazier, ktoré sa do konca leta oplatí vidieť

včera
Premýšľate nad nedeľou pri vode? Nemusíte sa len kúpať, jazerá a priehrady ponúkajú aj more inej zábavy. Čítať viac
 
Spíte pri detoxe správne? 5 otázok a odpovedí, ako sa vyčistiť odpočinkom

Spíte pri detoxe správne? 5 otázok a odpovedí, ako sa vyčistiť odpočinkom

19.08.2017
Aj odpočinok má svoje limity. Ak máte problém sa uvoľniť, prezradíme vám super vychytávku. Čítať viac
 
Ráno po žúre môžete zachrániť. Vyskúšajte TOP triky proti opici aj únave

Ráno po žúre môžete zachrániť. Vyskúšajte TOP triky proti opici aj únave

18.08.2017
Nedostatok spánku, priveľa alkoholu a prejedanie sa. Tieto tipy pomôžu vášmu telu získať novú energiu a zregenerovať sa. Čítať viac
 
 

wanda.sk