predplatne
 

Konečne príjemné chudnutie! S pravidlom 80:20 sa nebudete obmedzovať

18.10.2017

Už žiadne odmietanie večerí s priateľmi a počítanie kalórií. Zmeňte svoje stravovacie návyky bez výčitiek, zostaňte motivovaní, šťastní a pritom stále štíhli. Znie to super, čo vy na to? 

Aj výčitky vám pridávajú na hmotnosti. Nestresujte sa a chudnite rozumne.

Aj výčitky vám pridávajú na hmotnosti. Nestresujte sa a chudnite rozumne. Autor: Profimedia.sk

Tie isté sľuby o rýchlom chudnutí, stále nové trendy vo výžive, no povedzme si úprimne, koľké z toho dlhého zoznamu diét je dlhšiu dobu reálne udržateľných?  

Dajte diéte pohov! Časované prestávky prinesú lepšie výsledky

Nie je dobré dostávať telo do extrémov. Radšej stavte na postupné dopracovanie sa k celoživotným návykom, ktoré nebudete vnímať ako obmedzenie. Vďaka tomu nebudete neustále strácať a nachádzať motiváciu. Navyše, budete žiť dlhší a spokojnejší život. Poďme k veci. 

Kľúčom je rovnováha!

Pravidlo 80:20 známe aj ako Paretove pravidlo je založené na rovnováhe v stravovaní. Tí, ktorí sa ho už roky držia oceňujú jednoduché zásady bez akéhokoľvek nutkania podvádzať. 

Z 80% počas dňa konzumujete zdravé, čerstvé potraviny - zelenina, ovocie, ryby, mäso, vajíčka, strukoviny a orechy.  20% máte na prehrešky ako koláčik ku šálke kávy či drink s priateľmi. Nebojte sa, nič nemusíte počítať, zapisovať a študovať si tabuľky.

Je to jednoduché: 3 x denne budete jesť zdravo. 3 x do týždňa sa odmeníte. Motiváciu si udržíte ľahšie keď viete, že príde čas na dobroty, na ktoré máte chuť. 

Tip: Nehladujte! TOP 10 potravín, ktoré potlačia hlad a pomôžu schudnúť 

Čím lepšie jete, tým viac si doprajete

Prehrešok vychádza na asi každé piate jedlo. Ak sa zvládnete stravovať 5 x denne zdravo a v menších porciách, týždenne si môžete dopriať dokonca až 7 menších porcií jedla, na ktoré máte chuť a pod diétny jedálniček nespadajú. A vychutnajte si ich naozaj bez výčitiek, vašej postave neuškodia, ak to samozrejme nebudete preháňať s ich množstvom.  

Bude vás zaujímať: 

Tajomstvo príťažlivosti

Miranda Kerr počas slávnej prehliadky Victoria Secret. Foto: GettyImages

Dôkazom toho sú aj žiadané svetovo známe krásky, ktoré sa tohto pravidla držia ako obdivovaná Jessica Alba či jedna z najžiadanejších modeliek Miranda Kerr. „Kľúčom je dôslednosť. Naozaj verím tomu, že dopriať si všetko s mierom je tou najlepšou voľbou," povedala supermodelka Miranda Kerr v rozhovore pre magazín Shape. 

A nezabúdajte ani na tréning! ►Cvičte ako anjeli! Božské telá sú výsledkom takýchto tréningov 

Autor: Beata Ditte
Fotogaléria
FocusMedia

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

5 omylov pri obede, pre ktoré chudnete márne. Čo robíte opačne?

5 omylov pri obede, pre ktoré chudnete márne. Čo robíte opačne?

13.02.2020
Nie raňajky, ale obed je najdôležitejšie jedlo dňa. A väčšinou i to, pri ktorom robíte najviac chýb. Čítať viac
 
21-dňový plán na schudnutie chôdzou. Stačia vám len tenisky a chuť začať

21-dňový plán na schudnutie chôdzou. Stačia vám len tenisky a chuť začať

12.02.2020
Ak chcete chudnúť, ale nemáte chuť tráviť čas vo fitku či posilňovni, je pre vás výborná voľba obyčajná chôdza. Aby mala efekt, treba... Čítať viac
 
Rátate kalórie? Týchto 5 „tučných” potravín sa báť nemusíte, pomôžu schudnúť

Rátate kalórie? Týchto 5 „tučných” potravín sa báť nemusíte, pomôžu schudnúť

11.02.2020
Nie je kalória ako kalória. Aj energeticky bohatšie potraviny dokážu zlepšiť líniu. Stačí si len správne vybrať. Čítať viac
 
Ako si naladiť hlavu aj telo, aby ste sa začali pravidelne hýbať?

Ako si naladiť hlavu aj telo, aby ste sa začali pravidelne hýbať?

10.02.2020
Ako pre chudnutie, tak pre celkové zdravie je pravidelný pohyb naozaj nevyhnutný. Zo dňa na deň sa asi neprinútite, ale skúste to postupne.... Čítať viac
 
Ľúbite syry? Ktoré treba pri chudnutí určite vynechať a aké sú povolené?

Ľúbite syry? Ktoré treba pri chudnutí určite vynechať a aké sú povolené?

07.02.2020
Syry sú dôležitým zdrojom bielkovín, probiotických baktérií, vápnika aj mnohých ďalších živín. Pri chudnutí s nimi ale treba zaobchádzať... Čítať viac
 
 

wanda.sk

Konečne príjemné chudnutie! S pravidlom 80:20 sa nebudete obmedzovať
Beata Ditte