predplatne
 

Nechce sa vám v lete potiť pri športovaní? Schudnete aj bez pohybu

09.07.2019

Ak potrebujete zhodiť, sadnite a s odstupom sa pozrite na svoj jedálny lístok. Niekedy stačí vyškrtnúť maličkosti a zmena obrovská.

Keď sa rozhodnete chudnúť, pozrite sa, čo máte na tanieri.

Keď sa rozhodnete chudnúť, pozrite sa, čo máte na tanieri.Autor: Shutterstock

Leto je ideálne na zmenu. Výhodou je, ak máte záhradu, stačí sa po nej prejsť a už si môžete niesť na šalát chutné uhorky, papriky, paradajky, kaleráb či hlávkový šalát. Nepestujete zeleninu? Vyberte sa na trh, kde sa to domácou ponukou len tak hemží. 

Sústreďte sa na jedlo

Práve vyvážená a zdravá strava zabezpečí pri chudnutí až 80 percent úspechu. Niekedy skutočne stačí prekopať svoje zakorenené návyky. Doma sa ešte stihnete naraňajkovať, ale behom pracovného dňa to už ide dolu vodou. Popri robote sa nestíhate najesť, avšak telu tým pádom neposkytnete energiu na správne fungovanie. Ak však budete klásť väčší dôraz na zdravší jedálny lístok bohatý na vitamíny a pravidelný príjem stravy, odštartujte chudnutie aj bez pridania fyzickej aktivity. Pravidlo znie jednoducho, stravu prijímate zdravú a vedome. Snažte sa tak urobiť 5-krát za deň. 

20 problémov, ktoré zmierni obyčajný ovos. Možno pomôže práve vám!

Čo sa oplatí vyškrtnúť?

Odštartovať chudnutie vám pomôže ešte jedna maličkosť. Ak nemáte chuť na športovanie, vzdajte sa bieleho chleba. Prečo je problematický? Dôvodom sú sacharidy a biely cukor. Je síce rýchlym zdrojom energie, ale poskytne vám ju len nakrátko. Pocit hladu sa rýchlo vráti. Ak sa nechcete pečiva vzdať, siahnite radšej po celozrnných výrobkoch a jedzte ich skôr dopoludnia. Najlepšie palivo pre vaše telo sú proteíny. Dodajú telu potrebnú energiu. Nemusíte jesť nadmieru mäsa. Radšej vsaďte na strukoviny, tvaroh, syry alebo vajíčka.   

K moru, do hôr, s deťmi? TOTO si nezabudnite pribaliť do cestovnej lekárničky!

Navarte si 

Ďalšími malými krokmi sú výmena sladkých nápojov za vodu alebo minerálku. V žiadnom prípade nehladujte a vsaďte na čerstvé produkty, ktoré si sami spracujete. Sladkosti vymeňte za sezónne ovocie a namiesto hranolčekov si pridajte druhú lyžicu čerstvého šalátu. Metabolizmus si postupne zvykne na zmenu jedálneho lístka i pravidelný prídel energie. Bez cvičenia môžete pokojne zhodiť aj 10 kg. V tomto prípade nezaberá diéta, ale zmena životného štýlu. 

 

Autor: Katarína Posluchová
Fotogaléria
FocusMedia

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

Sex namiesto cvičenia. 5 polôh, pri ktorých spálite viac kalórií. Tretia vás prekvapí

Sex namiesto cvičenia. 5 polôh, pri ktorých spálite viac kalórií. Tretia vás prekvapí

21.10.2019
Je úplne bežné, že v čase sexuálnej abstinencie  priberiete. Je to dôkaz, že milovanie pomáha spaľovať. Ako chudnutie v posteli... Čítať viac
 
Chudnúci jedálniček stvorený na jeseň. So 4 receptami to pôjde ľahšie ako v LETE

Chudnúci jedálniček stvorený na jeseň. So 4 receptami to pôjde ľahšie ako v LETE

18.10.2019
Po lete je potrebné telo posilniť, doplniť vitamíny a pripraviť ho na jeseň. Začíname sa menej hýbať a kilá môžu začať naskakovať rýchlejšie.... Čítať viac
 
Chudnite podľa znamení. Ako sa vám budú najľahšie zhadzovať kilá?

Chudnite podľa znamení. Ako sa vám budú najľahšie zhadzovať kilá?

15.10.2019
Niekto potrebuje presný plán, iný trochu voľnosti či jasné dôkazy o tom, že jeho stravovanie je zle nastavené. Čo platí na Kozorožcov... Čítať viac
 
Farebné jesenné nápoje na chudnutie. Chutia výborne, zasýtia a tlačia váhu dole

Farebné jesenné nápoje na chudnutie. Chutia výborne, zasýtia a tlačia váhu dole

14.10.2019
Vedeli ste, že tekutinami dokážete rovnako podstatne ovplyvniť zhadzovanie kíl ako zmenou jedálnička? Tak neváhajte a začnite už... Čítať viac
 
Alkohol verzus chudnutie: Môžem piť, keď chudnem? Čo sa môže a čo nie?

Alkohol verzus chudnutie: Môžem piť, keď chudnem? Čo sa môže a čo nie?

11.10.2019
Diéta a alkohol?! Veľmi častá dilema, tých ktorí sa už niekedy snažili zhodiť prebytočné kilá. Čítať viac
 
 

wanda.sk

Nechce sa vám v lete potiť pri športovaní? Schudnete aj bez pohybu
Katarína Posluchová