predplatne
 

Nič nemusíte, ani cvičiť! Fyzioterapeutka radí, ako sa dá schudnúť

22.11.2019

Môžete schudnúť aj bez cvičenia? Stačí iba úprava stravy? Slovenská odborníčka vás prekvapí.

Dokonalé telo bez pohybu?

Dokonalé telo bez pohybu? Autor: Shutterstock

Nechce sa vám hýbať a tak by ste chceli schudnúť bez námahy? Dá sa to vôbec? „Áno. Je dávno známe, že pri chudnutí predstavuje správna strava približne 70 % úspechu a cvičenie zostávajúcich 30 %,“ konštatuje fyzioterapeutka Bc. Laura Ághová z Via Clinic v Bratislave „Dodržiavaním vhodného jedálnička, zhodíte. Dôležité je, aby vám vyhovoval a tiež musíte dávať pozor na to, aby počet kalórií, ktoré prijmete počas dňa, nebol príliš podhodnotený,“ upozorňuje odborníčka, že ani málo jesť sa nevypláca, inak stopnete metabolizmus. 

Nechce sa vám cvičiť? Pôjde to aj inak. Zbavte sa týchto 5 zlozvykov

Čomu sa vyhnúť?

Odborníčka tvrdí, aby ste mysleli aj na to, že nie je až také dôležité znížiť počet kalórií, ako skôr zmeniť obsah stravy. „Ak chcete mať jedálniček nastavený presne na vaše pomery, bolo by vhodnejšie neexperimentovať, ale radšej sa poradiť s odborníkom, napríklad s výživovým poradcom. Určite by ste ale mali vyhnúť rôznym, aj populárnym diétam, ktoré vás síce môžu priviesť k vytúženému číslu na váhe, ale zároveň je možné, že vám spomalia a rozhádžu metabolizmus,“ upozorňuje, že také výsledky väčšinou nie sú udržateľné a pri návrate k normálnej strave by ste riskovali jojo efekt.“  

„Nie je až také dôležité znížiť počet kalórií, ako skôr zmeniť obsah stravy.“

Ak chcete schudnúť natrvalo, musíte zmeniť svoje nesprávne návyky a upraviť prístup k jedlu. Ale je tu ešte ďalšia strana mince. Keď budete chudnúť bez cvičenia, nemôžte očakávať, že vaše telo bude pevné, silné a vytvarované. Tieto veci sa dajú získať iba pravidelnou pohybovou aktivitou.


Foto: Shutterstock

Nemusíte!

Prečo musím cvičiť, keď chcem schudnúť? „Nemusíte! Nerobte nič,  čo nechcete. Cvičenie by malo mať na vás pozitívny efekt, mali by ste mať dobrý pocit, že robíte niečo, z čoho sa tešíte a čo vám dáva zmysel,“ hovorí Laura Ághová. Chápe. Že nie vždy je ľahké ísť do posilňovne alebo si obuť bežecké topánky a nie každý tréning vás nakopne. „Ale aj napriek tomu by bolo dobré, keby ste pociťovali hrdosť, že ste to zvládli. Ak sa trestáte cvičením za jedlo, taký efekt, po ktorom túžite, nedosiahnete,“ konštatuje. Odborníčka preto radí, aby ste si vybrali aktivitu, ktorá vás baví. „Možností je veľa a neexistuje len jedna ultimátna cvičebná metóda. Ak radi trávite čas osamote, vyberte sa behať, plávať, cvičte doma či v posilňovni. V prípade, že obľubujete spoločnosť, vyskúšajte skupinové cvičenia, jogu, bojové umenia, pilates, tanec alebo čokoľvek iné. Takto sa môže šport stať vašou záľubou a nie povinnosťou,“ verí, že to dokážete.  

Pečiete bez cukru? Tieto náhrady sú zdravé, no nie všetky menej kalorické

Autor: lsd
Fotogaléria
FocusMedia

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

Nedarí sa vám schudnúť? Môže byť za tým týchto 5 „ZDRAVÝCH

Nedarí sa vám schudnúť? Môže byť za tým týchto 5 „ZDRAVÝCH" návykov

04.12.2019
Dodržiavate diétny plán, pravidelne športujete, ale kilá sa vás držia aj tak? Zamysleli ste sa niekedy nad tým, čo to so zdravým životným... Čítať viac
 
Čo robiť, keď máme hlad z nudy, smútku alebo stresu?! TAKTO ho zaženiete

Čo robiť, keď máme hlad z nudy, smútku alebo stresu?! TAKTO ho zaženiete

03.12.2019
Aj vám sa to stáva? Prechádzate okolo kuchyne a aj keď nemáte prázdny žalúdok, predsa len by ste si dali niečo malé pod zub. No a väčšinou... Čítať viac
 
Dobrý sluha, ale zlý pán. Dôvody, pre ktoré môže byť hormón hladu pre telo katastrofa

Dobrý sluha, ale zlý pán. Dôvody, pre ktoré môže byť hormón hladu pre telo katastrofa

01.12.2019
Vypne chemický trik maškrtnú príčinu priberania alebo sa pri prísnej diéte obráti proti vám? Čítať viac
 
Pravda o chudnutí z brucha. Prvý krok nespočíva v jedle ani cvičení, prekvapuje fitness tréner

Pravda o chudnutí z brucha. Prvý krok nespočíva v jedle ani cvičení, prekvapuje fitness tréner

28.11.2019
Neveríte, že pár centimetrov z pása si uberiete za pár sekúnd? Nechajte si poradiť od odborníka, ako na to. Čítať viac
 
10 dôvodov, ktoré spomaľujú váš metabolizmus. A jedla sa zväčša netýkajú!

10 dôvodov, ktoré spomaľujú váš metabolizmus. A jedla sa zväčša netýkajú!

26.11.2019
Chcete mať chudnutie lepšie pod kontrolou? Potom sa zamerajte na to, čo vaše spaľovanie brzdí a tiež ako to zmeniť. Čítať viac
 
 

wanda.sk

Nič nemusíte, ani cvičiť! Fyzioterapeutka radí, ako sa dá schudnúť
lsd