Osem znakov zdravej diéty: Pravda, ktorú nechcete počuť

03.05.2016

Zabudnite na asketické diéty alebo hladovky. Ak chcete schudnúť natrvalo, jediné, čo si nemusíte strážiť, je zelenina.

Strava má byť pestrá, asketické diéty telu neprospievajú

Strava má byť pestrá, asketické diéty telu neprospievajúAutor: Shutterstock.com

1. Jedávajte všetky skupiny potravín
Väčšina odborníkov je za jedno v tom, že strava má byť pestrá, človeku neprospieva jednostranné zameranie. Príliš prísne asketické diéty zvládne telo najviac týždeň a skôr uškodia ako pomôžu.

2. Strážte si porcie jedál
Jediná výnimka, ktorá potvrdzuje pravidlo, je surová zelenina. Môžete jej zjesť hocikoľko a nepriberiete. Ale porcie všetkých ostatných jedál si musíte ustrážiť.

FOTO: Tajomstvo veľkosti porcií: Dosiahnite štíhlosť vďaka pravidlu ruky!

3. Aspoň 4 500 kJ/deň
Kalorická hodnota jedál musí dosiahnuť minimálne túto hodnotu. Neriskujte s minimálnymi porciami, rýchlo sa budete boriť s jojo efektom.

4. Nesmiete mať prázdny žalúdok
Ak máte správne zostavenú diétu, nesmiete cítiť hlad. Škvŕkajúci žalúdok je silný protivník chudnutia.

Čítajte: Raňajkový nákupný zoznam: Najlepšie štartéry štíhlej postavy

5. Nezabúdajte pravidelne piť
Tekutiny, najlepšie čistá voda, pomáhajú telo prečistiť, sladené nápoje a alkohol pomáhajú naberať kalórie.

6. Univerzálna diéta neexistuje
Diétu, ktorá by pomohla schudnúť každému nikto nikdy nevymyslí, pretože každý potrebuje niečo iné. V diétnych režimoch sú veľké individuálne rozdiely. Dajte si poradiť od odborníka.

7. Aspoň štyri jedlá denne
Teórie, že schudnete len ak budete jesť iba dva razy denne, klamú. Práve naopak, pôjde to veľmi ťažko. Jedávajte pravidelne a jedlá si rozložte aspoň do štyroch dávok.

8. Buďte trpezliví
Chudnutie potrebuje svoj čas, vyzbrojte sa trpezlivosťou. Ak budete chudnúť zdravo, určite sa vám to podarí.

Čítajte aj: Strážite si hmotnosť? BMI vám môže klamať, tvrdia odborníci

Autor: iZdravie.sk/ Jozefína KAŠŠOVÁ

Ďalšie články z tejto sekcie

Nechudnete z brucha? Vieme, čo je za tým, aj ako tuk dostať preč!

Nechudnete z brucha? Vieme, čo je za tým, aj ako tuk dostať preč!

dnes
Máte pneumatiku okolo pása? Podľa odborníkov ide o „stresové“ brucho a vinníkom je hormón kortizol, ktorý môže prispieť k tvorbe tuku... Čítať viac
 
4 varianty preušovanej diéty. Môžete si vybrať, ktorá vám sadne

4 varianty preušovanej diéty. Môžete si vybrať, ktorá vám sadne

včera
Nejde to dole? Skúste zmeniť časy, v ktorých jete a deň vydržte s prázdnym žalúdkom. Množstvo, obsah jedálnička ani tréningový plán... Čítať viac
 
5 príčin prejedania sa. Dokážete im dať STOPKU

5 príčin prejedania sa. Dokážete im dať STOPKU

16.01.2018
Čo znamená prejedanie? Každé sústo, ktoré skonzumujete bez toho, aby ste boli hladní. Čítať viac
 
Váš príbeh: Po dvoch pôrodoch 119 kíl. Veronika schudla 40 a ide ďalej!

Váš príbeh: Po dvoch pôrodoch 119 kíl. Veronika schudla 40 a ide ďalej!

15.01.2018
Veronika Mrázová nikdy netrpela nadváhou. „Moje stravovanie bolo také bežné. Niekedy sa mi smiali, že toho pojem ako „malý cirkus“... Čítať viac
 
Pre toto vám rastú boky! Dôležitý krok v živote kazí disciplínu

Pre toto vám rastú boky! Dôležitý krok v živote kazí disciplínu

11.01.2018
Britský výskum priniesol prekvapivé zistenie. Priberanie urýchli pozitívna životná zmena. Čítať viac
 
 

wanda.sk