Osem znakov zdravej diéty: Pravda, ktorú nechcete počuť

03.05.2016

Zabudnite na asketické diéty alebo hladovky. Ak chcete schudnúť natrvalo, jediné, čo si nemusíte strážiť, je zelenina.

Strava má byť pestrá, asketické diéty telu neprospievajú

Strava má byť pestrá, asketické diéty telu neprospievajúAutor: Shutterstock.com

1. Jedávajte všetky skupiny potravín
Väčšina odborníkov je za jedno v tom, že strava má byť pestrá, človeku neprospieva jednostranné zameranie. Príliš prísne asketické diéty zvládne telo najviac týždeň a skôr uškodia ako pomôžu.

2. Strážte si porcie jedál
Jediná výnimka, ktorá potvrdzuje pravidlo, je surová zelenina. Môžete jej zjesť hocikoľko a nepriberiete. Ale porcie všetkých ostatných jedál si musíte ustrážiť.

FOTO: Tajomstvo veľkosti porcií: Dosiahnite štíhlosť vďaka pravidlu ruky!

3. Aspoň 4 500 kJ/deň
Kalorická hodnota jedál musí dosiahnuť minimálne túto hodnotu. Neriskujte s minimálnymi porciami, rýchlo sa budete boriť s jojo efektom.

4. Nesmiete mať prázdny žalúdok
Ak máte správne zostavenú diétu, nesmiete cítiť hlad. Škvŕkajúci žalúdok je silný protivník chudnutia.

Čítajte: Raňajkový nákupný zoznam: Najlepšie štartéry štíhlej postavy

5. Nezabúdajte pravidelne piť
Tekutiny, najlepšie čistá voda, pomáhajú telo prečistiť, sladené nápoje a alkohol pomáhajú naberať kalórie.

6. Univerzálna diéta neexistuje
Diétu, ktorá by pomohla schudnúť každému nikto nikdy nevymyslí, pretože každý potrebuje niečo iné. V diétnych režimoch sú veľké individuálne rozdiely. Dajte si poradiť od odborníka.

7. Aspoň štyri jedlá denne
Teórie, že schudnete len ak budete jesť iba dva razy denne, klamú. Práve naopak, pôjde to veľmi ťažko. Jedávajte pravidelne a jedlá si rozložte aspoň do štyroch dávok.

8. Buďte trpezliví
Chudnutie potrebuje svoj čas, vyzbrojte sa trpezlivosťou. Ak budete chudnúť zdravo, určite sa vám to podarí.

Čítajte aj: Strážite si hmotnosť? BMI vám môže klamať, tvrdia odborníci

Autor: iZdravie.sk/ Jozefína KAŠŠOVÁ

Ďalšie články z tejto sekcie

Vínové chudnutie sa vám bude páčiť. Štartujeme jesenné TUKOBRANIE!

Vínové chudnutie sa vám bude páčiť. Štartujeme jesenné TUKOBRANIE!

včera
Skvelá správa! Štúdia publikovaná v magazíne Journal of Nutritional Biochemistry potvrdila, že zložka v hrozne spaľuje telesný... Čítať viac
 
Voňavé, hrejivé čaje na čistenie tela. Ako ich pripravovať a popíjať?

Voňavé, hrejivé čaje na čistenie tela. Ako ich pripravovať a popíjať?

23.09.2017
Najtradičnejším prečisťujúcim nápojom je okrem žihľavového čaju aj kombinácia lopúcha väčšieho s púpavou. Čítať viac
 
HIT v chudnutí: Prepnite telo hladovkou, skúste 3 typy hodinovej diéty

HIT v chudnutí: Prepnite telo hladovkou, skúste 3 typy hodinovej diéty

21.09.2017
Prieči sa to všetkému, čo o chudnutí viete? Vedci majú dôkaz, že plánované lačnenie naozaj funguje. Čítať viac
 
Najúčinnejšie spaľovače tukov z prírody: 8 byliniek a korenín, vďaka ktorým schudnete

Najúčinnejšie spaľovače tukov z prírody: 8 byliniek a korenín, vďaka ktorým schudnete

20.09.2017
Pridávanie byliniek a korenín do jedál je najlepším spôsobom, ako mať z ich konzumácie gastronomický zážitok. Okrem toho naštartujete... Čítať viac
 
Vieme, koľkokrát sa musíte nadýchnuť, aby ste stratili 200 gramov tuku!

Vieme, koľkokrát sa musíte nadýchnuť, aby ste stratili 200 gramov tuku!

19.09.2017
Rozmýšľali ste nad tým, ako tuk opúšťa vaše telo? Je to jednoduché, stačí poriadne dýchať. Len to však na chudnutie nestačí Čítať viac
 
 

wanda.sk