Osem znakov zdravej diéty: Pravda, ktorú nechcete počuť

03.05.2016

Zabudnite na asketické diéty alebo hladovky. Ak chcete schudnúť natrvalo, jediné, čo si nemusíte strážiť, je zelenina.

Strava má byť pestrá, asketické diéty telu neprospievajú

Strava má byť pestrá, asketické diéty telu neprospievajúAutor: Shutterstock.com

1. Jedávajte všetky skupiny potravín
Väčšina odborníkov je za jedno v tom, že strava má byť pestrá, človeku neprospieva jednostranné zameranie. Príliš prísne asketické diéty zvládne telo najviac týždeň a skôr uškodia ako pomôžu.

2. Strážte si porcie jedál
Jediná výnimka, ktorá potvrdzuje pravidlo, je surová zelenina. Môžete jej zjesť hocikoľko a nepriberiete. Ale porcie všetkých ostatných jedál si musíte ustrážiť.

FOTO: Tajomstvo veľkosti porcií: Dosiahnite štíhlosť vďaka pravidlu ruky!

3. Aspoň 4 500 kJ/deň
Kalorická hodnota jedál musí dosiahnuť minimálne túto hodnotu. Neriskujte s minimálnymi porciami, rýchlo sa budete boriť s jojo efektom.

4. Nesmiete mať prázdny žalúdok
Ak máte správne zostavenú diétu, nesmiete cítiť hlad. Škvŕkajúci žalúdok je silný protivník chudnutia.

Čítajte: Raňajkový nákupný zoznam: Najlepšie štartéry štíhlej postavy

5. Nezabúdajte pravidelne piť
Tekutiny, najlepšie čistá voda, pomáhajú telo prečistiť, sladené nápoje a alkohol pomáhajú naberať kalórie.

6. Univerzálna diéta neexistuje
Diétu, ktorá by pomohla schudnúť každému nikto nikdy nevymyslí, pretože každý potrebuje niečo iné. V diétnych režimoch sú veľké individuálne rozdiely. Dajte si poradiť od odborníka.

7. Aspoň štyri jedlá denne
Teórie, že schudnete len ak budete jesť iba dva razy denne, klamú. Práve naopak, pôjde to veľmi ťažko. Jedávajte pravidelne a jedlá si rozložte aspoň do štyroch dávok.

8. Buďte trpezliví
Chudnutie potrebuje svoj čas, vyzbrojte sa trpezlivosťou. Ak budete chudnúť zdravo, určite sa vám to podarí.

Čítajte aj: Strážite si hmotnosť? BMI vám môže klamať, tvrdia odborníci

Autor: iZdravie.sk/ Jozefína KAŠŠOVÁ

Ďalšie články z tejto sekcie

Chcete schudnúť, no neodoláte jedlu? S 5 fintami to zaručene pôjde

Chcete schudnúť, no neodoláte jedlu? S 5 fintami to zaručene pôjde

16.11.2017
Začínate chudnúť znova a znova a vždy vám to prekazí váš dobrý apetít? Jedlu sa ťažko odoláva, ale my vieme, ako na to, aby ste to zvládli.... Čítať viac
 
FOTO: Extrémna obezita ho takmer dohnala k cukrovke. Zaťal sa a schudol 125 kíl!

FOTO: Extrémna obezita ho takmer dohnala k cukrovke. Zaťal sa a schudol 125 kíl!

15.11.2017
Angličan Jack Towers sa už v detstve napchával samými nezdravými jedlami. Keď mal 21 rokov, vážil neuveriteľných 216 kíl! Čítať viac
 
Pôjde to aj bez diéty. 14 FIT tipov ako chudnúť bez obmedzení

Pôjde to aj bez diéty. 14 FIT tipov ako chudnúť bez obmedzení

14.11.2017
Chudnúť je možné aj bez výraznejších stravovacích obmedzení. Aktívnejšiemu pohybu sa však nevyhnete. Čo všetko vám môže spríjemniť... Čítať viac
 
Váš metabolizmus sa nesmie nudiť, inak neschudnete! Ako ho naštartovať?

Váš metabolizmus sa nesmie nudiť, inak neschudnete! Ako ho naštartovať?

13.11.2017
Vyskúšali ste už shred diétu? Jednoduchý princíp vám pomôže opäť rozbehnúť zhadzovanie kilogramov Čítať viac
 
Silný zadok, bruško či stehná? 5 diét podľa toho, kde najviac priberáte

Silný zadok, bruško či stehná? 5 diét podľa toho, kde najviac priberáte

10.11.2017
Typ postavy napovie, čo večeriate a koľko hodín obetujete pohybu. Úspech na prvý pokus vám zaručí, ak svoje chudnutie zacielite presne... Čítať viac
 
 

wanda.sk