Osem znakov zdravej diéty: Pravda, ktorú nechcete počuť

03.05.2016

Zabudnite na asketické diéty alebo hladovky. Ak chcete schudnúť natrvalo, jediné, čo si nemusíte strážiť, je zelenina.

Strava má byť pestrá, asketické diéty telu neprospievajú

Strava má byť pestrá, asketické diéty telu neprospievajúAutor: Shutterstock.com

1. Jedávajte všetky skupiny potravín
Väčšina odborníkov je za jedno v tom, že strava má byť pestrá, človeku neprospieva jednostranné zameranie. Príliš prísne asketické diéty zvládne telo najviac týždeň a skôr uškodia ako pomôžu.

2. Strážte si porcie jedál
Jediná výnimka, ktorá potvrdzuje pravidlo, je surová zelenina. Môžete jej zjesť hocikoľko a nepriberiete. Ale porcie všetkých ostatných jedál si musíte ustrážiť.

FOTO: Tajomstvo veľkosti porcií: Dosiahnite štíhlosť vďaka pravidlu ruky!

3. Aspoň 4 500 kJ/deň
Kalorická hodnota jedál musí dosiahnuť minimálne túto hodnotu. Neriskujte s minimálnymi porciami, rýchlo sa budete boriť s jojo efektom.

4. Nesmiete mať prázdny žalúdok
Ak máte správne zostavenú diétu, nesmiete cítiť hlad. Škvŕkajúci žalúdok je silný protivník chudnutia.

Čítajte: Raňajkový nákupný zoznam: Najlepšie štartéry štíhlej postavy

5. Nezabúdajte pravidelne piť
Tekutiny, najlepšie čistá voda, pomáhajú telo prečistiť, sladené nápoje a alkohol pomáhajú naberať kalórie.

6. Univerzálna diéta neexistuje
Diétu, ktorá by pomohla schudnúť každému nikto nikdy nevymyslí, pretože každý potrebuje niečo iné. V diétnych režimoch sú veľké individuálne rozdiely. Dajte si poradiť od odborníka.

7. Aspoň štyri jedlá denne
Teórie, že schudnete len ak budete jesť iba dva razy denne, klamú. Práve naopak, pôjde to veľmi ťažko. Jedávajte pravidelne a jedlá si rozložte aspoň do štyroch dávok.

8. Buďte trpezliví
Chudnutie potrebuje svoj čas, vyzbrojte sa trpezlivosťou. Ak budete chudnúť zdravo, určite sa vám to podarí.

Čítajte aj: Strážite si hmotnosť? BMI vám môže klamať, tvrdia odborníci

Autor: iZdravie.sk/ Jozefína KAŠŠOVÁ

Ďalšie články z tejto sekcie

Obmedzujete sa, no stále nechudnete? Zaostrite na hormóny!

Obmedzujete sa, no stále nechudnete? Zaostrite na hormóny!

včera
Spoznajte svoje hormonálne nastavenie a nadbytočné kilogramy zhodíte aj bez drastických diét. Niekedy stačia drobné zmeny. Čítať viac
 
Toto sa vám pri chudnutí zíde: 6 tipov ako nepribrať stravovaním mimo domu

Toto sa vám pri chudnutí zíde: 6 tipov ako nepribrať stravovaním mimo domu

20.07.2017
Prejedli ste sa obedov z reštaurácií a začali ste si nosiť svoje vlastné jedlo do práce? Ak nie, skúste to! Navarte si deň vopred alebo... Čítať viac
 
Najšťastnejšia DIÉTA: Má 7 pilierov a nebudete s ňou chcieť prestať

Najšťastnejšia DIÉTA: Má 7 pilierov a nebudete s ňou chcieť prestať

18.07.2017
Redukčné trápenie či skôr hody? Na stredomorský jedálniček prejdete ochotne a poďakuje vám zaň aj vaše srdce. Užívajte si popri nej... Čítať viac
 
Chcete chudnúť na RAW strave? Toto by ste mali vedieť

Chcete chudnúť na RAW strave? Toto by ste mali vedieť

17.07.2017
Výsledkom raw stravovania má byť udržanie si štíhlej línie a konzumácia iba zdraviu prospešných potravín. Ako je to podľa odborníkov... Čítať viac
 
FOTO: Pre filmové role rapídne schudnú. Pozrite, kto z hercov sa zmenil najviac!

FOTO: Pre filmové role rapídne schudnú. Pozrite, kto z hercov sa zmenil najviac!

15.07.2017
S Renée Zellweger budú mať už všetci trvalo spojené je priberanie kvôli filmu Denník Bridget Jonesovej. Kvôli filmu však musia herečky... Čítať viac
 
 

wanda.sk