predplatne
 

Prepadáva vás pravidelne vlčí hlad? Zistite, kde robíte chybu

30.08.2016

Dokážete nejesť celý deň a pritom nie ste hladní. No v istom okamihu to príde. Túžbu po jedle zrazu nedokážete kontrolovať. Ak dodržíte tieto zásady, nič podobné vám nehrozí.

Najlepší spôsob ako predísť vlčiemu hladu je plánovať si jedálniček vopred.

Najlepší spôsob ako predísť vlčiemu hladu je plánovať si jedálniček vopred.Autor: Shutterstock.com

Počas hladu, pri ktorom strácate kontrolu nad svojím správaním, si často vyberáte jedlo náhodne až chaoticky. V krátkom čase dokážete do seba nahádzať veľké množstvo potravy. Jedinou možnosťou, ako tomu predísť, je jesť pravidelne a menšie dávky. A to aj vtedy, keď na jedlo nemáte chuť. Plánujte si jedálniček vopred, nakupujte potraviny podľa pripraveného zoznamu a dodržiavajte stanovený čas jedenia.

Vedeli ste? Všetko je inak: Odopieraním pôžitkov priberáte, doprajte si dezert!

Zvýšte príjem tukov!

Dôležité je zloženie jedálnička. Ak v ňom prevažujú jednoduché cukry, nečudujte sa, že vám neustále škvŕka v žalúdku. Rýchlo sa vstrebávajú, preto sú príčinou skorého pocitu prázdneho brucha. Hlad najlepšie kontrolujú bielkoviny a vláknina. Tá má takmer nulovú kalorickú hodnotu. V žalúdku na seba viaže vodu, tým zapĺňa jeho obsah a vyvoláva rýchlejší pocit zasýtenia. Nájdete ju najmä v čerstvej zelenine, ovocí a celozrnných pekárenských výrobkoch. V priebehu dňa sa hlad hlási častejšie a intenzívnejšie vtedy, ak v jedálničku prevažujú potraviny s príliš nízkym obsahom tukov a cukrov, teda light potraviny. Majú nízku sýtivosť, pocit hladu zaženú iba na veľmi krátky čas.

Hlad je prezlečený smäd

Tekutiny zabezpečujú nielen transport živín v tele, ale pomáhajú regulovať aj pocit sýtosti. Pozor však na sladené nealkoholické nápoje, ktoré ovplyvňujú hladinu glykémie a tým aj zvýšený pocit hladu. Ani diétna kola vás nezachráni. Práve naopak. Umelé sladidlá tiež prispievajú k vlčiemu hladu. Pre doplnenie tekutín je najvhodnejšia voda a nesladený čaj. Nezabúdajte na pravidelný a kvalitný spánok. Výskumy preukázali, že spánok znižuje pocit hladu počas dňa. Ľudia s jeho nedostatkom majú zníženú schopnosť udržať správnu hladiny cukru v krvi a majú preto väčší apetít.

Umyť zuby a spať? 7 trikov na nočné maškrtenie, ktoré prekvapivo fungujú

Prvá pomoc pri vlčom hlade

  • zobkajte ovocie a zeleninu s vysokým obsahom vlákniny: brokolicu, repu, mrkvu, listovú zeleninu, špenát, batáty, artičoky, jablká, hrušky, figy, maliny, černice, pomaranče, jahody alebo exotické ovocie,
  • šálka teplého čaju alebo voda ochutená citrónovou šťavou 15 minút pred jedlom zaplnia žalúdok a stlmia pocit hladu,
  • rýchle zasýtenie nájdete v kefíre, bielom gréckom jogurte alebo tvarohu,
  • v obmedzenom množstve si doprajte všetky druhy nesolených a nepražených orieškov: mandle, kešu oriešky, vlašské alebo para orechy, arašidy,  
  • ak vás hlad prepadne chvíľu po jedle, skúste ho oklamať kockou kvalitnej čokolády, mätovým alebo šalviovým čajom,
  • skvelou voľbou je aj horúci kurací vývar,
  • žuvačky bez cukru dokážu aspoň krátkodobo potlačiť chuť do jedla, žuvanie zároveň zlepšuje náladu a odbúrava stres a napätie.

Autor: iZdravie.sk/ Ľuba ŠIMOVÁ
FocusMedia

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

15 zábavných spôsobov, ako schudnúť bez diéty a námahy, o ktorých ste predtým nepočuli

15 zábavných spôsobov, ako schudnúť bez diéty a námahy, o ktorých ste predtým nepočuli

08.04.2020
Spoznajte triky, ako sa zbaviť prebytočných kíl. Tieto finty vás budú baviť! Čítať viac
 
8 ranných návykov, ktoré vám pomôžu znížiť hmotnosť. Naštartujte sa dosýta

8 ranných návykov, ktoré vám pomôžu znížiť hmotnosť. Naštartujte sa dosýta

06.04.2020
Umlčte hladový hormón, zalejte prázdny žalúdok a odtiahnite záclony. Stačí pár drobností a kilá pôjdu dolu ľahšie. Čítať viac
 
7 šikovných tipov, ako donútiť váhu ísť dole. Pomôže vám finta s mobilom

7 šikovných tipov, ako donútiť váhu ísť dole. Pomôže vám finta s mobilom

02.04.2020
Hlad je prvý predpoklad neúspechu. Naučte sa ho oklamať a najedzte sa podľa appky. Alebo podľa jednoduchých pravidiel, ktoré vám udržia... Čítať viac
 
Chudnutie je prepojené s imunitou. 3 dni naštartujú oboje. Ako?

Chudnutie je prepojené s imunitou. 3 dni naštartujú oboje. Ako?

30.03.2020
Tohtoročná jar je pre pandémiu neštandardná. Kým minulý rok ste začínali pomaly riešiť postavu do plaviek, teraz je prioritou imunita.... Čítať viac
 
Nezúfajte z cestovín, spravte z núdze cnosť. Ako s nimi za 2 mesiace zhodiť 5 kg?

Nezúfajte z cestovín, spravte z núdze cnosť. Ako s nimi za 2 mesiace zhodiť 5 kg?

29.03.2020
Vedci vyvracajú fakt, že z cestovín priberiete. Ustrážte si správne množstvo. Nakúpené zásoby sa vám teraz oplatia. Čítať viac
 
 

wanda.sk

Prepadáva vás pravidelne vlčí hlad? Zistite, kde robíte chybu
iZdravie.sk/ Ľuba ŠIMOVÁ