predplatne
 

Sexi postavu môžete mať rýchlejšie! Jediný cvik útočí na tuk a svaly celého tela

06.03.2017

Neviete sa rozhodnúť, či skôr posilňovať vrchnú alebo spodnú časť tela? Nemrhajte časom a začnite s komplexnými cvikmi!

Nie je vôbec nereálne, aby ste na sebe do leta videli výsledky driny.

Nie je vôbec nereálne, aby ste na sebe do leta videli výsledky driny. Autor: Shutterstock

Za kratší čas spálite viac kalórií, vypracujete si svaly, zvýšite výkon i silu. Navyše, ak po komplexnom tréningu začnete posilňovať individuálne svalové partie, na výsledky nebudete dlho čakať, tukom nedáte šancu a budete sa krásne rysovať.

Tu je 5 najefektívnejších cvikov

via GIPHY

Mŕtvy ťah 
Jednoznačne najlepší komplexný cvik. Ak ho vykonávate správnou technikou, dokáže rýchlo docieliť zvýšenie sily i svalovej hmoty. Spevňuje tak core, ako aj chrbticu a zadok. Spočíva v dvíhaní záťaže s vystretým chrbtom a lakťami, pričom sa pri jeho prevedení ohýbate v kolenách. Zaujmite postoj na šírku ramien do mierneho podrepu. Činka sa pritom pohybuje čo najbližšie pri tele. Vydychujete v hornej pozícii, kde prepnete nohy a úplne vystrete trup. Držte ho stabilizovaný brušnými svalmi, aby sa naplno zapojili. 

Predchádzajúca strana 1 / 5 Nasledujúca strana
Fotogaléria

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

Potrebujete sa v práci nakopnúť? Všetko nezachráni šálka kávy

Potrebujete sa v práci nakopnúť? Všetko nezachráni šálka kávy

dnes
Ak si dáte na obed rezeň s majonézovým šalátom, budete dve hodiny odfukovať a mozog sa vám zastaví. Koncentráciu nezlepší ani práca... Čítať viac
 
Epidémia ľudskej obezity zasiahla aj domácich miláčikov. Má ten váš cukrovku?

Epidémia ľudskej obezity zasiahla aj domácich miláčikov. Má ten váš cukrovku?

včera
Epidémia obezity sa už netýka len ľudí. Tak, ako tlstneme my, priberajú aj naši domáci miláčikovia. Asi 1 z 200 až 250 psov má vďaka tomu... Čítať viac
 
Je koniec? 4 nenápadné prejavy tela hlásiace blížiaci sa rozchod

Je koniec? 4 nenápadné prejavy tela hlásiace blížiaci sa rozchod

15.01.2019
Vaše podvedomie to vie skôr, ako si to hlavný šéf mozog pripustí. Aj vy ste si všimli tieto náznaky ochladnutia vzťahu? Čítať viac
 
Andy Kraus: Som vyliečený hypochonder

Andy Kraus: Som vyliečený hypochonder

13.01.2019
Herec a scenárista Andy Kraus (51) sa naučil zvládať strach o zdravie vďaka svojmu lekárovi. V kondícii sa udržiava pravidelným cvičením... Čítať viac
 
No teda, aj vám sa to deje? 11 prekvapivých reakcií tela na chladné počasie

No teda, aj vám sa to deje? 11 prekvapivých reakcií tela na chladné počasie

13.01.2019
Vedeli ste, že energetický výdaj sa v miernom chlade zvyšuje o 6 %? Ak by ste jedli počas celého roku rovnako, na jar by ste boli o pár... Čítať viac
 
 

wanda.sk

Sexi postavu môžete mať rýchlejšie! Jediný cvik útočí na tuk a svaly celého tela
iZdravie.sk/ Beata DITTE