Sexi postavu môžete mať rýchlejšie! Jediný cvik útočí na tuk a svaly celého tela

06.03.2017

Neviete sa rozhodnúť, či skôr posilňovať vrchnú alebo spodnú časť tela? Nemrhajte časom a začnite s komplexnými cvikmi!

Nie je vôbec nereálne, aby ste na sebe do leta videli výsledky driny.

Nie je vôbec nereálne, aby ste na sebe do leta videli výsledky driny. Autor: Shutterstock

Za kratší čas spálite viac kalórií, vypracujete si svaly, zvýšite výkon i silu. Navyše, ak po komplexnom tréningu začnete posilňovať individuálne svalové partie, na výsledky nebudete dlho čakať, tukom nedáte šancu a budete sa krásne rysovať.

Tu je 5 najefektívnejších cvikov

via GIPHY

Mŕtvy ťah 
Jednoznačne najlepší komplexný cvik. Ak ho vykonávate správnou technikou, dokáže rýchlo docieliť zvýšenie sily i svalovej hmoty. Spevňuje tak core, ako aj chrbticu a zadok. Spočíva v dvíhaní záťaže s vystretým chrbtom a lakťami, pričom sa pri jeho prevedení ohýbate v kolenách. Zaujmite postoj na šírku ramien do mierneho podrepu. Činka sa pritom pohybuje čo najbližšie pri tele. Vydychujete v hornej pozícii, kde prepnete nohy a úplne vystrete trup. Držte ho stabilizovaný brušnými svalmi, aby sa naplno zapojili. 

Predchádzajúca strana 1 / 5 Nasledujúca strana
Fotogaléria

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

Gúglite do omrzenia? 5 denných návykov, ktoré vám ohlupujú mozog

Gúglite do omrzenia? 5 denných návykov, ktoré vám ohlupujú mozog

dnes
Ak ho nevyužívate dosť, je zle, rovnako ak mu nedáte oddýchnuť. Patríte medzi pravidelných ochudobňovačov vlastného mozgu? Čítať viac
 
Hrozí vám syndróm vyhorenia? Na začiatku ho môžete stopnúť

Hrozí vám syndróm vyhorenia? Na začiatku ho môžete stopnúť

včera
Ledva sa vlečiete do práce a myšlienky vám lietajú od povinnosti k povinnosti. Nezavrite sa doma, ale stretnite sa s priateľmi a smejte... Čítať viac
 
VIDEO: Vyskúšajte očnú jogu, uvoľní unavené oči

VIDEO: Vyskúšajte očnú jogu, uvoľní unavené oči

18.04.2018
Cítite pálenie v očiach a bolí vás z dlhého sledovania monitoru hlava? Je na čase začať s tréningom očí. Zlepšíte si zrak a zbavíte sa... Čítať viac
 
Vzdali ste sa chleba, aby ste schudli a boli menej unavení? CHYBA!

Vzdali ste sa chleba, aby ste schudli a boli menej unavení? CHYBA!

18.04.2018
Májové Zdravie pozná aj menej populárnu stránku bezlepkového trendu. Možno aj vám prekáža niečo úplne iné a trápite sa zbytočne.... Čítať viac
 
Periete správne? Ako na to, aby boli vaše uteráky mäkké a neškrabali vám pleť

Periete správne? Ako na to, aby boli vaše uteráky mäkké a neškrabali vám pleť

17.04.2018
Kúpili ste si super mäkký froté uterák a po pár praniach vám škrabe tvár ako šmirgeľ? Možno ho jednoducho neperiete správne! Čítať viac
 
 

wanda.sk

Sexi postavu môžete mať rýchlejšie! Jediný cvik útočí na tuk a svaly celého tela
iZdravie.sk/ Beata DITTE