Sexi postavu môžete mať rýchlejšie! Jediný cvik útočí na tuk a svaly celého tela

06.03.2017

Neviete sa rozhodnúť, či skôr posilňovať vrchnú alebo spodnú časť tela? Nemrhajte časom a začnite s komplexnými cvikmi!

Nie je vôbec nereálne, aby ste na sebe do leta videli výsledky driny.

Nie je vôbec nereálne, aby ste na sebe do leta videli výsledky driny. Autor: Shutterstock

Za kratší čas spálite viac kalórií, vypracujete si svaly, zvýšite výkon i silu. Navyše, ak po komplexnom tréningu začnete posilňovať individuálne svalové partie, na výsledky nebudete dlho čakať, tukom nedáte šancu a budete sa krásne rysovať.

Tu je 5 najefektívnejších cvikov

via GIPHY

Mŕtvy ťah 
Jednoznačne najlepší komplexný cvik. Ak ho vykonávate správnou technikou, dokáže rýchlo docieliť zvýšenie sily i svalovej hmoty. Spevňuje tak core, ako aj chrbticu a zadok. Spočíva v dvíhaní záťaže s vystretým chrbtom a lakťami, pričom sa pri jeho prevedení ohýbate v kolenách. Zaujmite postoj na šírku ramien do mierneho podrepu. Činka sa pritom pohybuje čo najbližšie pri tele. Vydychujete v hornej pozícii, kde prepnete nohy a úplne vystrete trup. Držte ho stabilizovaný brušnými svalmi, aby sa naplno zapojili. 

Predchádzajúca strana 1 / 5 Nasledujúca strana
Fotogaléria

Ďalšie články z tejto sekcie

Toto musíte vedieť! Vedecké výskumy o verejných toaletách

Toto musíte vedieť! Vedecké výskumy o verejných toaletách

dnes
Viete, ktorá kabínka je najčistejšia? Prečo si nesmiete dávať na toalete tašku na podlahu a prečo je zbytočné obkladať záchodovú dosku... Čítať viac
 
Do komôrky! 7 miest, z ktorých vyjdete ako znovuzrodení

Do komôrky! 7 miest, z ktorých vyjdete ako znovuzrodení

dnes
Či vás trápi chrbtica, srdce, pľúca alebo hlava, existujú špeciálne miesta, kde sa vám uľaví. Komory, z ktorých vyjdete ako znovuzrodení.... Čítať viac
 
FOTO: Krásne tváre sú minulosť. 9 najväčších plastických omylov šoubiznisu

FOTO: Krásne tváre sú minulosť. 9 najväčších plastických omylov šoubiznisu

včera
Je až do plaču, čo so sebou pod skalpelom chirurgov príťažliví ľudia dokážu spraviť. Tiež nechápete? Čítať viac
 
FOTO: Na bicykli robí neuveriteľné triky, hoci mu chýba noha!

FOTO: Na bicykli robí neuveriteľné triky, hoci mu chýba noha!

15.08.2017
Nehoda mu otočila život naruby, ale on sa neprestal usmievať a snívať. To, čo dokáže Julian na bicykli vám vyrazí dych. Čítať viac
 
FOTO: 9 najčastejších príčin, pre ktoré vás bolievajú nohy a nemusia

FOTO: 9 najčastejších príčin, pre ktoré vás bolievajú nohy a nemusia

15.08.2017
Mnohým bolestiam nôh sa dá predísť, len treba vedieť, kde je príčina problému. Niekedy stačí výmena obuvi, inokedy musí zasiahnuť... Čítať viac
 
 

wanda.sk