predplatne
 

Peganská diéta novým hitom. S pravidlom od 5 do 1 pôjdu kilá dole

06.07.2018

Stále nové smery v chudnutí vymýšľajú kombinovať to najlepšie z najlepšieho. Vyskúšajte novinku v stravovaní a zhoďte pár kíl.

Hybridné stravovanie prináša veľa výhod - je nabité vlákninou, obsahuje zdravé tuky a zasýti nadlho.

Hybridné stravovanie prináša veľa výhod - je nabité vlákninou, obsahuje zdravé tuky a zasýti nadlho. Autor: Shutterstock

Protiklady sa priťahujú a tak je to aj v tomto prípade. Jeden z najnovších trendov v chudnutí prináša prekvapivú kombináciu dvoch opačných stravovacích štýlov a vyberá z nich najlepšie z najlepšieho. Peganská diéta je kombináciou dvoch populárnych výživových smerov - veganstva a paleo stravovania. Zatiaľ čo vo veganskom jedálničku by ste živočíšne produkty vrátane mäsa, vajec a mliečnych výrobkov hľadali márne, podstatou palea je naopak ich zvýšený prísun. Zdá sa vám takáto hybridná diéta nelogická? Paradoxne majú veľa spoločného.

Jednoduché pravidlo

Oba štýly, z ktorých sa pegaská diéta skladá, majú spoločné črty. Vynechávajú priemyselne spracované potraviny, rafinovaný cukor a zahŕňajú veľa ovocia a najmä zeleniny. Peganská strava je preto nabitá vlákninou a obsahuje zdravé tuky, ktoré vás zasýtia nadlho a zároveň pomáhajú schudnúť. Hoci mäso povoľuje, mali by ste sa zamerať na chudé mäso a aj to v obmedzenom množstve. Úplne vyraďte zo svojho jedálnička jedlá s vysokým glykemickým indexom. Napríklad škrobovú zeleninu ako zemiaky, tekvica alebo bataty. Zabudnúť by ste tiež mali na strukoviny, ktoré sú ťažšie stráviteľné. A nakoniec vyhnite sa lepku a mliečnym výrobkom.

Konečne príjemné chudnutie! S pravidlom 80:20 sa nebudete obmedzovať 

Ako pegan funguje

Platí jednoduché pravidlo 5,4,3,2,1. Čísla znamenajú pomer hlavných zložiek potravín. Jedlá by ste si mali pripraviť sami. Budete jesť tri hlavné jedlá denne, plus dve občerstvenia. Súčasťou stravy sú mäso aj ryby, ale len v malých množstvách. A k tomu jeden bonus! Máte povolený jeden podvádzací deň” spolu s dvomi dezertami a dvomi alkoholickými nápojmi týždenne.

Pravidlá peganskej diéty:

  • 5 porcií a viac zeleniny
  • 4 porcie sacharidov -  najmä ovocie s nízkym glykemickým indexom, ale aj quinoa, proso, amarant, divá ryža
  • 3 porcie bielkovín -  chudé mäso, ryby a vajcia z overených chovov
  • 2 porcie zdravých tukov - avokádo, olivový olej a orechy
  • 1 porcia rastlinnej náhrady mliečnych výrobkov

Ďalšie diétne tipy: 

Autor: nh
Fotogaléria
FocusMedia

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

Sex namiesto cvičenia. 5 polôh, pri ktorých spálite viac kalórií. Tretia vás prekvapí

Sex namiesto cvičenia. 5 polôh, pri ktorých spálite viac kalórií. Tretia vás prekvapí

včera
Je úplne bežné, že v čase sexuálnej abstinencie  priberiete. Je to dôkaz, že milovanie pomáha spaľovať. Ako chudnutie v posteli... Čítať viac
 
Chudnúci jedálniček stvorený na jeseň. So 4 receptami to pôjde ľahšie ako v LETE

Chudnúci jedálniček stvorený na jeseň. So 4 receptami to pôjde ľahšie ako v LETE

18.10.2019
Po lete je potrebné telo posilniť, doplniť vitamíny a pripraviť ho na jeseň. Začíname sa menej hýbať a kilá môžu začať naskakovať rýchlejšie.... Čítať viac
 
Chudnite podľa znamení. Ako sa vám budú najľahšie zhadzovať kilá?

Chudnite podľa znamení. Ako sa vám budú najľahšie zhadzovať kilá?

15.10.2019
Niekto potrebuje presný plán, iný trochu voľnosti či jasné dôkazy o tom, že jeho stravovanie je zle nastavené. Čo platí na Kozorožcov... Čítať viac
 
Farebné jesenné nápoje na chudnutie. Chutia výborne, zasýtia a tlačia váhu dole

Farebné jesenné nápoje na chudnutie. Chutia výborne, zasýtia a tlačia váhu dole

14.10.2019
Vedeli ste, že tekutinami dokážete rovnako podstatne ovplyvniť zhadzovanie kíl ako zmenou jedálnička? Tak neváhajte a začnite už... Čítať viac
 
Alkohol verzus chudnutie: Môžem piť, keď chudnem? Čo sa môže a čo nie?

Alkohol verzus chudnutie: Môžem piť, keď chudnem? Čo sa môže a čo nie?

11.10.2019
Diéta a alkohol?! Veľmi častá dilema, tých ktorí sa už niekedy snažili zhodiť prebytočné kilá. Čítať viac
 
 

wanda.sk

Peganská diéta novým hitom. S pravidlom od 5 do 1 pôjdu kilá dole
nh