predplatne
 

Peganská diéta novým hitom. S pravidlom od 5 do 1 pôjdu kilá dole

06.07.2018

Stále nové smery v chudnutí vymýšľajú kombinovať to najlepšie z najlepšieho. Vyskúšajte novinku v stravovaní a zhoďte pár kíl.

Hybridné stravovanie prináša veľa výhod - je nabité vlákninou, obsahuje zdravé tuky a zasýti nadlho.

Hybridné stravovanie prináša veľa výhod - je nabité vlákninou, obsahuje zdravé tuky a zasýti nadlho. Autor: Shutterstock

Protiklady sa priťahujú a tak je to aj v tomto prípade. Jeden z najnovších trendov v chudnutí prináša prekvapivú kombináciu dvoch opačných stravovacích štýlov a vyberá z nich najlepšie z najlepšieho. Peganská diéta je kombináciou dvoch populárnych výživových smerov - veganstva a paleo stravovania. Zatiaľ čo vo veganskom jedálničku by ste živočíšne produkty vrátane mäsa, vajec a mliečnych výrobkov hľadali márne, podstatou palea je naopak ich zvýšený prísun. Zdá sa vám takáto hybridná diéta nelogická? Paradoxne majú veľa spoločného.

Jednoduché pravidlo

Oba štýly, z ktorých sa pegaská diéta skladá, majú spoločné črty. Vynechávajú priemyselne spracované potraviny, rafinovaný cukor a zahŕňajú veľa ovocia a najmä zeleniny. Peganská strava je preto nabitá vlákninou a obsahuje zdravé tuky, ktoré vás zasýtia nadlho a zároveň pomáhajú schudnúť. Hoci mäso povoľuje, mali by ste sa zamerať na chudé mäso a aj to v obmedzenom množstve. Úplne vyraďte zo svojho jedálnička jedlá s vysokým glykemickým indexom. Napríklad škrobovú zeleninu ako zemiaky, tekvica alebo bataty. Zabudnúť by ste tiež mali na strukoviny, ktoré sú ťažšie stráviteľné. A nakoniec vyhnite sa lepku a mliečnym výrobkom.

Konečne príjemné chudnutie! S pravidlom 80:20 sa nebudete obmedzovať 

Ako pegan funguje

Platí jednoduché pravidlo 5,4,3,2,1. Čísla znamenajú pomer hlavných zložiek potravín. Jedlá by ste si mali pripraviť sami. Budete jesť tri hlavné jedlá denne, plus dve občerstvenia. Súčasťou stravy sú mäso aj ryby, ale len v malých množstvách. A k tomu jeden bonus! Máte povolený jeden podvádzací deň” spolu s dvomi dezertami a dvomi alkoholickými nápojmi týždenne.

Pravidlá peganskej diéty:

  • 5 porcií a viac zeleniny
  • 4 porcie sacharidov -  najmä ovocie s nízkym glykemickým indexom, ale aj quinoa, proso, amarant, divá ryža
  • 3 porcie bielkovín -  chudé mäso, ryby a vajcia z overených chovov
  • 2 porcie zdravých tukov - avokádo, olivový olej a orechy
  • 1 porcia rastlinnej náhrady mliečnych výrobkov

Ďalšie diétne tipy: 

Autor: nh
Fotogaléria

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

Jedávate za pracovným stolom? 5 následkov na priberaní vás odradí

Jedávate za pracovným stolom? 5 následkov na priberaní vás odradí

15.05.2019
Je viacero dôvodov, prečo sa aspoň cez obednú prestávku oplatí odlepiť zadok zo stoličky. Inak vám začne postupne rásť. Čítať viac
 
8 dôvodov, prečo máte stále hlad. Takto si s ním konečne poradíte

8 dôvodov, prečo máte stále hlad. Takto si s ním konečne poradíte

14.05.2019
Pijete smoothies, stravujte sa rafinovane alebo za behu? Pozor, takto žalúdok nadlho neutíšite. Čítať viac
 
7 spôsobov ako telo prinútiť chudnúť pomocou lymfy. Zbavíte sa aj celulitídy

7 spôsobov ako telo prinútiť chudnúť pomocou lymfy. Zbavíte sa aj celulitídy

07.05.2019
Lymfa odvádza z tela odpad, okrem iného i tuky, čistí sa v mieste uzlín. Zdravá  vám okrem mnohých prospešných služieb telu pomôže... Čítať viac
 
Máte kilá problémov? 8 pohárov vody denne dokáže niečo super!

Máte kilá problémov? 8 pohárov vody denne dokáže niečo super!

01.05.2019
Zhodiť aj desatinu nezdravej hmotnosti sa oplatí. Koľko potrebujete? A už ste dnes pili čistú vodu? Čítať viac
 
Prídete o svaly a potrápi vás vlčí hlad. Vyškrtli ste priveľa kalórií?

Prídete o svaly a potrápi vás vlčí hlad. Vyškrtli ste priveľa kalórií?

30.04.2019
Aj zhadzovať kilogramy treba s rozumom. Hladovať sa určite neoplatí, lebo organizmus vám to poriadne spočíta. Čítať viac
 
 

wanda.sk

Peganská diéta novým hitom. S pravidlom od 5 do 1 pôjdu kilá dole
nh