predplatne
 
Zdravie

Takto nikdy neštartujte chudnutie! Drobné chyby pokazia SUPER výsledok

06.06.2019

Niekedy stačí maličkosť a zmena, ktorú má priniesť úprava životosprávy, jednoducho neprichádza. Ak chcete dosiahnuť svoj cieľ, musíte ísť aj na chudnutie s rozumom.

Sledujete či ste už schudli aspoň gram? Rýchlo to stopnite.

Sledujete či ste už schudli aspoň gram? Rýchlo to stopnite.Autor: Shutterstock

Nečakajte výsledky z večera do rána. Chudnutie je zdĺhavejší proces, len tak si vysnívanú hmotnosť udržíte. Viditeľný úspech nemôžete očakávať okamžite. Bude vás to len zbytočne demotivovať. K veľkým výsledkom vedú malé kroky. Hneď na začiatku si stanovte reálne ciele. Určite sa nevážte každý deň. Jedno zo základných pravidiel je, postaviť sa na váhu raz za dva týždne. Len tak budú pre vás výsledky motivujúce. 

Aký čas potrebuje zmena?

Počítajte s tým, že trvá sedem dní, kým sa nové zvyky pre vás stanú samozrejmosťou. Môže byť ťažké vzdať sa sladkých nápojov, koláčov alebo začať pravidelne cvičiť. Po týždni to však bude ľahšie. Buďte optimistickí a myslite pozitívne. Ciele dosiahnete jednoduchšie, ak zostanete v dobrej nálade. Najdôležitejšia je pri chudnutí úprava životného štýlu. Začnite maličkosťami. Každý týždeň zmeň maximálne jednu vec. 

Chudnite podľa zverokruhu. U ktorého znamenia vyhráva indická kuchyňa?

Môžete zhrešiť

Nemajte výčitky, ak z času na čas zjete niečo „nezdravé“. Ani rezeň vám nemôže ublížiť, keď si ho dáte raz za čas. Ak si hneď všetko zakážete, pri prvej kríze pobežíte pre svoj obľúbený burger alebo šľahačkový zákusok. Samozrejme je výborné, ak nebudete jesť mastné, vyprážané jedlá každý deň, ale tabuľka čokolády alebo kopček zmrzliny vám určite neublíži. Opäť platí, choďte krok za krokom. Vymeňte napríklad zemiakové lupienky za oriešky. 

VIDEO: Výzva! Drep vám vylepší nohy. Vydržíte 100 opakovaní?

Vydržte pri jednom

Nájdite si svoj obľúbený šport a zotrvajte pri ňom. Nebehajte z tréningu do tréningu. Ak vás každý druhý týždeň zaujme iné cvičenie, nedáte ani jednému šancu, aby sa naplno rozvinul účinok. Kým začnete cvičiť, rozmyslite si, čo vás najviac baví. Pokojne sa môžete poradiť aj s trénermi. Len keď pri danom športe alebo posilňovaní zotrváte podporíte rast svalov a trvalé spaľovanie tukov. Čítali ste, že je dôležitá pestrosť? Neznamená to, že máte skákať z aktivity na aktivitu, jednotlivé cvičenia sa musia dopĺňať.

Čítajte aj:

 

Autor: Katarína Posluchová
Fotogaléria
FocusMedia

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

Sex namiesto cvičenia. 5 polôh, pri ktorých spálite viac kalórií. Tretia vás prekvapí

Sex namiesto cvičenia. 5 polôh, pri ktorých spálite viac kalórií. Tretia vás prekvapí

21.10.2019
Je úplne bežné, že v čase sexuálnej abstinencie  priberiete. Je to dôkaz, že milovanie pomáha spaľovať. Ako chudnutie v posteli... Čítať viac
 
Chudnúci jedálniček stvorený na jeseň. So 4 receptami to pôjde ľahšie ako v LETE

Chudnúci jedálniček stvorený na jeseň. So 4 receptami to pôjde ľahšie ako v LETE

18.10.2019
Po lete je potrebné telo posilniť, doplniť vitamíny a pripraviť ho na jeseň. Začíname sa menej hýbať a kilá môžu začať naskakovať rýchlejšie.... Čítať viac
 
Chudnite podľa znamení. Ako sa vám budú najľahšie zhadzovať kilá?

Chudnite podľa znamení. Ako sa vám budú najľahšie zhadzovať kilá?

15.10.2019
Niekto potrebuje presný plán, iný trochu voľnosti či jasné dôkazy o tom, že jeho stravovanie je zle nastavené. Čo platí na Kozorožcov... Čítať viac
 
Farebné jesenné nápoje na chudnutie. Chutia výborne, zasýtia a tlačia váhu dole

Farebné jesenné nápoje na chudnutie. Chutia výborne, zasýtia a tlačia váhu dole

14.10.2019
Vedeli ste, že tekutinami dokážete rovnako podstatne ovplyvniť zhadzovanie kíl ako zmenou jedálnička? Tak neváhajte a začnite už... Čítať viac
 
Alkohol verzus chudnutie: Môžem piť, keď chudnem? Čo sa môže a čo nie?

Alkohol verzus chudnutie: Môžem piť, keď chudnem? Čo sa môže a čo nie?

11.10.2019
Diéta a alkohol?! Veľmi častá dilema, tých ktorí sa už niekedy snažili zhodiť prebytočné kilá. Čítať viac
 
 

wanda.sk

Takto nikdy neštartujte chudnutie! Drobné chyby pokazia SUPER výsledok
Katarína Posluchová