TOP 10 FOTOcvikov: Domáci kruhový tréning posilní celé telo

10.04.2016

Postačí vám stena, stolička, fľaše a aj doma si pripravíte plnohodnotný kruhový tréning. Poľahky sa z vás stane aj superman.

Aby mal domáci tréning efekt, urobte si naň čas dvakrát do týždňa.

Aby mal domáci tréning efekt, urobte si naň čas dvakrát do týždňa.Autor: Robo Hubač

Celý tréning odštartujte päť- až desaťminútovým zahriatím. „Môže to byť beh na mieste, tanec alebo skoky cez švihadlo,“ hovorí inštruktorka Adriana Sládečková, ktorá si tiež zlepšuje postavu po pôrode cvičením doma. „Medzi sériami a cvikmi si vždy urobte 30 - sekundovú prestávku. Výnimku urobte len pri výponoch. Po skončení nezabudnite na strečing. Natiahnite si všetky svalové partie, ktoré ste precvičili.“ Aby mal domáci tréning efekt, urobte si naň čas dvakrát do týždňa. Cvičte s dvojlitrovými fľašami.

Triceps dips

Sadnite si na okraj stoličky alebo postele. Dlane sú tesne pri tele, podoprite sa o ne a spustite zadok čo najnižšie pod okraj stoličky. S výdychom paže vystrite a snažte sa dostať nad okraj stoličky. Paže prepnite, vydržte dve sekundy a pomaly opäť klesajte. Pokročilí môžu vystrieť nohy, začiatočníci ich majú pokrčené. Cvičte 3 x 8 opakovaní. Posilňujete: triceps


Zdroj foto: ZDRAVIE/ Robo Hubač

Doska

Oprite sa o predlaktie a špičky nôh. Podsaďte panvu, stiahnite brušné svaly. Celé telo sa snažte držať v jednej línii. V pozícii vydržte 5 x 30 sekúnd.
Posilňujete: brušné a chrbtové svaly


Zdroj foto: ZDRAVIE/ Robo Hubač

Superman

V ľahu na bruchu na stoličke, dvíhajte striedavo ľavú ruku s pravou nohou a opačne. Končatiny maximálne vystrite. Ruku držte čo najbližšie pri uchu, nohu nie vyššie ako trup. Hlava je v predĺžení tela, zrak upierajte do zeme. Cvičte 3 x 20 opakovaní.
Posilňujete: chrbát, hlboké brušné svaly


Zdroj foto: ZDRAVIE/ Robo Hubač
Vo FOTOGALÉRII nájdete ďalšie cviky z našej TOP desiatky!

Autor: ZDRAVIE
Fotogaléria

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

Nedarí sa vám schudnúť? 4 nové SUPERFINTY, ktoré to zmenia

Nedarí sa vám schudnúť? 4 nové SUPERFINTY, ktoré to zmenia

18.06.2018
Zníženiu hmotnosti sa intenzívne venujete už niekoľko týždňov, avšak ručička váhy sa akosi nechce posunúť doľava? Chýba vám nová... Čítať viac
 
Veľký PREHĽAD nápojov, z ktorých priberáte. Pivo je v tom nevinne!

Veľký PREHĽAD nápojov, z ktorých priberáte. Pivo je v tom nevinne!

15.06.2018
Rastie brucho naozaj z piva či skôr tvrdého? Aj alkoholické nápoje už budú musieť na svojich baleniach udávať svoje energetické hodnoty.... Čítať viac
 
FOTO: Speváčke Kelly Clarkson sa podarilo zhodiť 20 kg a bez športu!

FOTO: Speváčke Kelly Clarkson sa podarilo zhodiť 20 kg a bez športu!

15.06.2018
Trojnásobná držiteľka Grammy a víťazka prvej série súťaže American Idol má roky nadváhu. Hoci si z kriviek ťažkú hlavu nerobila, teraz... Čítať viac
 
VIDEO Toto nečakala: Schudla som 90 kíl, no vyzerám horšie ako predtým!

VIDEO Toto nečakala: Schudla som 90 kíl, no vyzerám horšie ako predtým!

14.06.2018
S obezitou bojovala od puberty. Z morbídnych 180 kilogramov zhodila celú polovicu. Namiesto radosti a užívania si štíhleho tela,... Čítať viac
 
TEST: Overte si, či naozaj chudnete najlepšie, ako môžete

TEST: Overte si, či naozaj chudnete najlepšie, ako môžete

14.06.2018
Myslíte si, že o chudnutí viete všetko? Otestujte sa! Možno prídete na to, prečo vaše snahy vždy stroskotajú. Čítať viac
 
 

wanda.sk

TOP 10 FOTOcvikov: Domáci kruhový tréning posilní celé telo
ZDRAVIE