TOP 10 FOTOcvikov: Domáci kruhový tréning posilní celé telo

10.04.2016

Postačí vám stena, stolička, fľaše a aj doma si pripravíte plnohodnotný kruhový tréning. Poľahky sa z vás stane aj superman.

Aby mal domáci tréning efekt, urobte si naň čas dvakrát do týždňa.

Aby mal domáci tréning efekt, urobte si naň čas dvakrát do týždňa.Autor: Robo Hubač

Celý tréning odštartujte päť- až desaťminútovým zahriatím. „Môže to byť beh na mieste, tanec alebo skoky cez švihadlo,“ hovorí inštruktorka Adriana Sládečková, ktorá si tiež zlepšuje postavu po pôrode cvičením doma. „Medzi sériami a cvikmi si vždy urobte 30 - sekundovú prestávku. Výnimku urobte len pri výponoch. Po skončení nezabudnite na strečing. Natiahnite si všetky svalové partie, ktoré ste precvičili.“ Aby mal domáci tréning efekt, urobte si naň čas dvakrát do týždňa. Cvičte s dvojlitrovými fľašami.

Triceps dips

Sadnite si na okraj stoličky alebo postele. Dlane sú tesne pri tele, podoprite sa o ne a spustite zadok čo najnižšie pod okraj stoličky. S výdychom paže vystrite a snažte sa dostať nad okraj stoličky. Paže prepnite, vydržte dve sekundy a pomaly opäť klesajte. Pokročilí môžu vystrieť nohy, začiatočníci ich majú pokrčené. Cvičte 3 x 8 opakovaní. Posilňujete: triceps


Zdroj foto: ZDRAVIE/ Robo Hubač

Doska

Oprite sa o predlaktie a špičky nôh. Podsaďte panvu, stiahnite brušné svaly. Celé telo sa snažte držať v jednej línii. V pozícii vydržte 5 x 30 sekúnd.
Posilňujete: brušné a chrbtové svaly


Zdroj foto: ZDRAVIE/ Robo Hubač

Superman

V ľahu na bruchu na stoličke, dvíhajte striedavo ľavú ruku s pravou nohou a opačne. Končatiny maximálne vystrite. Ruku držte čo najbližšie pri uchu, nohu nie vyššie ako trup. Hlava je v predĺžení tela, zrak upierajte do zeme. Cvičte 3 x 20 opakovaní.
Posilňujete: chrbát, hlboké brušné svaly


Zdroj foto: ZDRAVIE/ Robo Hubač
Vo FOTOGALÉRII nájdete ďalšie cviky z našej TOP desiatky!

Autor: ZDRAVIE
Fotogaléria

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

Leto bez maškŕt? To nejde! Triky, ako si ich dopriať a nepribrať

Leto bez maškŕt? To nejde! Triky, ako si ich dopriať a nepribrať

13.08.2018
Nezakazujte si zmrzlinu, naučte sa grilovať a vyriešte dilemu s letnými drinkami a pivom. Čítať viac
 
5 dôvodov, prečo vás číslo na váhe klame. Kedy nemá zmysel sa vážiť?

5 dôvodov, prečo vás číslo na váhe klame. Kedy nemá zmysel sa vážiť?

12.08.2018
Nespoliehajte sa na stupnicu, denné sledovanie hmotnosti vás môže zmiasť. Čítať viac
 
VIDEO: To je niečo. Sledujte, ako správny pohyb prstov naštartuje metabolizmus!

VIDEO: To je niečo. Sledujte, ako správny pohyb prstov naštartuje metabolizmus!

10.08.2018
Ak sa vám nechce v teple športovať, vaše kilá môžu zachrániť nepatrné pohyby prstov. Výhodou je, že ich môžete robiť skutočne kedykoľvek.... Čítať viac
 
V horúcom počasí sa chudne najľahšie. Tak kde robíte chybu?

V horúcom počasí sa chudne najľahšie. Tak kde robíte chybu?

09.08.2018
Kým počas zimných mesiacov väčšina z nás nejaké to kilo priberie, v lete je trend opačný. Prečo sa práve vám nedarí schudnúť? Čítať viac
 
FOTO: Po poriadnom strápnení na dovolenke zhodila vyše 50 kíl. Vyzerá skvelo!

FOTO: Po poriadnom strápnení na dovolenke zhodila vyše 50 kíl. Vyzerá skvelo!

06.08.2018
Tridsiatnička Belinda Brodie z Nového Zélandu vážila pred pár rokmi 130 kíl. Po tom, ako ju vysmiali domorodci na Bali, sa pustila do... Čítať viac
 
 

wanda.sk

TOP 10 FOTOcvikov: Domáci kruhový tréning posilní celé telo
ZDRAVIE