predplatne
 

TOP 10 FOTOcvikov: Domáci kruhový tréning posilní celé telo

10.04.2016

Postačí vám stena, stolička, fľaše a aj doma si pripravíte plnohodnotný kruhový tréning. Poľahky sa z vás stane aj superman.

Aby mal domáci tréning efekt, urobte si naň čas dvakrát do týždňa.

Aby mal domáci tréning efekt, urobte si naň čas dvakrát do týždňa.Autor: Robo Hubač

Celý tréning odštartujte päť- až desaťminútovým zahriatím. „Môže to byť beh na mieste, tanec alebo skoky cez švihadlo,“ hovorí inštruktorka Adriana Sládečková, ktorá si tiež zlepšuje postavu po pôrode cvičením doma. „Medzi sériami a cvikmi si vždy urobte 30 - sekundovú prestávku. Výnimku urobte len pri výponoch. Po skončení nezabudnite na strečing. Natiahnite si všetky svalové partie, ktoré ste precvičili.“ Aby mal domáci tréning efekt, urobte si naň čas dvakrát do týždňa. Cvičte s dvojlitrovými fľašami.

Triceps dips

Sadnite si na okraj stoličky alebo postele. Dlane sú tesne pri tele, podoprite sa o ne a spustite zadok čo najnižšie pod okraj stoličky. S výdychom paže vystrite a snažte sa dostať nad okraj stoličky. Paže prepnite, vydržte dve sekundy a pomaly opäť klesajte. Pokročilí môžu vystrieť nohy, začiatočníci ich majú pokrčené. Cvičte 3 x 8 opakovaní. Posilňujete: triceps


Zdroj foto: ZDRAVIE/ Robo Hubač

Doska

Oprite sa o predlaktie a špičky nôh. Podsaďte panvu, stiahnite brušné svaly. Celé telo sa snažte držať v jednej línii. V pozícii vydržte 5 x 30 sekúnd.
Posilňujete: brušné a chrbtové svaly


Zdroj foto: ZDRAVIE/ Robo Hubač

Superman

V ľahu na bruchu na stoličke, dvíhajte striedavo ľavú ruku s pravou nohou a opačne. Končatiny maximálne vystrite. Ruku držte čo najbližšie pri uchu, nohu nie vyššie ako trup. Hlava je v predĺžení tela, zrak upierajte do zeme. Cvičte 3 x 20 opakovaní.
Posilňujete: chrbát, hlboké brušné svaly


Zdroj foto: ZDRAVIE/ Robo Hubač
Vo FOTOGALÉRII nájdete ďalšie cviky z našej TOP desiatky!

Autor: ZDRAVIE
Fotogaléria

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

Káva, bublinky a smog. Prekvapivé veci, ktoré vám nedovolia chudnúť

Káva, bublinky a smog. Prekvapivé veci, ktoré vám nedovolia chudnúť

včera
Niekedy je menej viac. Skúste sa prestať potiť vo fitku a behať večer po meste plnom výfukových plynov. Čítať viac
 
Pozor, za priberaním sa môže skrývať aj neporiadok v kuchyni

Pozor, za priberaním sa môže skrývať aj neporiadok v kuchyni

14.01.2019
Nový výskum si posvietil priamo na gazdinky. Máte kuchyňu pekne vyupratovanú alebo sa vám na kuchynskej linke všeličo povaľuje? Čítať viac
 
Diéta podľa Beyoncé: Schudnite v rekordnom čase desiatky kíl

Diéta podľa Beyoncé: Schudnite v rekordnom čase desiatky kíl

11.01.2019
Obľúbená speváčka sa potrebovala dostať po pôrode do formy. Pomohol jej prísny diétny plán a detox z javorového sirupu. Čítať viac
 
Dali ste si novoročné predsavzatie schudnúť? Už dnes ho poruší 1/4 z vás. Tu je dôvod

Dali ste si novoročné predsavzatie schudnúť? Už dnes ho poruší 1/4 z vás. Tu je dôvod

10.01.2019
Koľko potrvá schudnú nadváhu z minulého roka? A dokážete to vôbec? Čítať viac
 
Ako si „nakopnúť“ metabolizmus, aby sa vám lepšie spaľovali kalórie?

Ako si „nakopnúť“ metabolizmus, aby sa vám lepšie spaľovali kalórie?

08.01.2019
Pomalý metabolizmus znamená pomalšie spaľovanie kalórií a rýchlejšie priberanie. Našťastie, rýchlosť metabolizmu si dokážete... Čítať viac
 
 

wanda.sk

TOP 10 FOTOcvikov: Domáci kruhový tréning posilní celé telo
ZDRAVIE