predplatne
 

TOP 10 FOTOcvikov: Domáci kruhový tréning posilní celé telo

10.04.2016

Postačí vám stena, stolička, fľaše a aj doma si pripravíte plnohodnotný kruhový tréning. Poľahky sa z vás stane aj superman.

Aby mal domáci tréning efekt, urobte si naň čas dvakrát do týždňa.

Aby mal domáci tréning efekt, urobte si naň čas dvakrát do týždňa.Autor: Robo Hubač

Celý tréning odštartujte päť- až desaťminútovým zahriatím. „Môže to byť beh na mieste, tanec alebo skoky cez švihadlo,“ hovorí inštruktorka Adriana Sládečková, ktorá si tiež zlepšuje postavu po pôrode cvičením doma. „Medzi sériami a cvikmi si vždy urobte 30 - sekundovú prestávku. Výnimku urobte len pri výponoch. Po skončení nezabudnite na strečing. Natiahnite si všetky svalové partie, ktoré ste precvičili.“ Aby mal domáci tréning efekt, urobte si naň čas dvakrát do týždňa. Cvičte s dvojlitrovými fľašami.

Triceps dips

Sadnite si na okraj stoličky alebo postele. Dlane sú tesne pri tele, podoprite sa o ne a spustite zadok čo najnižšie pod okraj stoličky. S výdychom paže vystrite a snažte sa dostať nad okraj stoličky. Paže prepnite, vydržte dve sekundy a pomaly opäť klesajte. Pokročilí môžu vystrieť nohy, začiatočníci ich majú pokrčené. Cvičte 3 x 8 opakovaní. Posilňujete: triceps


Zdroj foto: ZDRAVIE/ Robo Hubač

Doska

Oprite sa o predlaktie a špičky nôh. Podsaďte panvu, stiahnite brušné svaly. Celé telo sa snažte držať v jednej línii. V pozícii vydržte 5 x 30 sekúnd.
Posilňujete: brušné a chrbtové svaly


Zdroj foto: ZDRAVIE/ Robo Hubač

Superman

V ľahu na bruchu na stoličke, dvíhajte striedavo ľavú ruku s pravou nohou a opačne. Končatiny maximálne vystrite. Ruku držte čo najbližšie pri uchu, nohu nie vyššie ako trup. Hlava je v predĺžení tela, zrak upierajte do zeme. Cvičte 3 x 20 opakovaní.
Posilňujete: chrbát, hlboké brušné svaly


Zdroj foto: ZDRAVIE/ Robo Hubač
Vo FOTOGALÉRII nájdete ďalšie cviky z našej TOP desiatky!

Autor: ZDRAVIE
Fotogaléria

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

Ploché brucho bez cvičenia? S TOP tipmi na zoštíhlenie to pôjde

Ploché brucho bez cvičenia? S TOP tipmi na zoštíhlenie to pôjde

včera
Viditeľné výsledky začínajú malými zmenami. Pritom nestoja námahu a neškodia, práve naopak! Čítať viac
 
Účinné prírodné chudnutie: Takto vám jablčný ocot pomôže pri zhadzovaní kíl

Účinné prírodné chudnutie: Takto vám jablčný ocot pomôže pri zhadzovaní kíl

18.10.2018
Či môže jablčný ocot pomôcť snahám schudnúť, skúmali dokonca aj vedci. Výsledky naznačujú, že niečo na octe a chudnutí predsa len bude.... Čítať viac
 
Ako rýchlo schudnúť: 3 jednoduché kroky založené na vede. Zhrešte cukrom!

Ako rýchlo schudnúť: 3 jednoduché kroky založené na vede. Zhrešte cukrom!

17.10.2018
Vedci prezradili fintu, ako začať jesť menej kalórií bez hladu a s lepším metabolizmom. Čítať viac
 
Kľúč k chudnutiu odhalený. Kalórie navyše vždy neškodia, zaváži jedna zmena

Kľúč k chudnutiu odhalený. Kalórie navyše vždy neškodia, zaváži jedna zmena

16.10.2018
Nie všetky kalórie metabolizmus spracuje rovnako. Stále si myslíte, že porciu keksíkov namiesto večere vám telo prepáči? A kedy áno?... Čítať viac
 
Chudnite na jeseň fintou na začiatku dňa: Pripravte si správne FIT raňajky

Chudnite na jeseň fintou na začiatku dňa: Pripravte si správne FIT raňajky

15.10.2018
Angličania milujú ovsenú kašu, Nemci miešané vajcia. Zoberte si od nich príklad a chudnúť môžete hneď od rána. Navyše nebudete hladní.... Čítať viac
 
 

wanda.sk

TOP 10 FOTOcvikov: Domáci kruhový tréning posilní celé telo
ZDRAVIE