predplatne
 

VIDEO: Vytvarujte si štíhle stehná. Aj tieto zmeny v strave pomôžu

23.07.2018

Stehná vedia spôsobiť vrásky na čele. Aj nohy potrebujú správny jedálny lístok.

Stehná patria k najproblematickejším partiám.

Stehná patria k najproblematickejším partiám.Autor: Shutterstock

Potrebujete trochu zhodiť? Vsaďte na strukoviny. Hrach, fazuľa, šošovica obsahujú množstvo bielkovín a vlákniny, navyše majú len málo kalórií. Hoci strukoviny obsahujú sacharidy, nemusíte sa ich obávať. Práve naopak sú výborným zdrojom energie, keďže cukry sa do krvi uvoľňujú pomaly. Po konzumácii strukovín, budete mať dlhšie pocit sýtosti a zbavíte si i návalov vlčieho hladu. Na škodu nie sú ani vitamíny skupiny B alebo železo, horčík či zinok, ktoré strukoviny obsahujú. 

12 FIT stratégií proti celulitíde. Trénerka radí, ako sa jej rýchlo zbaviť

Ryby na tanier

Ďalšou potravinou, ktorá by nemala chýbať na vašom tanieri sú ryby. Omega-3 mastné kyseliny sú zdraviu prospešné a štúdie navyše ukázali, že ich pravidelný príjem pomáha spaľovať tuk. Ryby obsahujú aj jód, ktorý je dôležitý pre správne fungovanie štítnej žľazy. Ak je jej činnosť narušená, odzrkadlí sa to i na metabolizme a stúpajúcej hmotnosti. Bielkoviny, ktoré obsahuje rybacie mäso sú ľahko stráviteľné. Na tanier si ich servírujte 2- až 3-krát do týždňa. Prospejú nielen štíhlym nohám.

Zabudnite na beh a diéty! Toto robte 2 x týždenne a nepriberiete ani po 40-ke

Uvarte si vajíčko 

Pripravte si varené vajíčka. Prečo? Výskumy ukázali, že po konzumácii vajíčka zostanete sýty dlhšie ako po zjedení celozrnným potravín. Vajíčko obsahuje aj aminokyseliny, vitamíny a minerálne látky, ktoré prospievajú zdraviu. Ak vás hlad predsa len prepadne, zobkajte oriešky. Vhodné sú napríklad mandle. Pri chudnutí vám behom dňa pomôže hrsť mandlí, viac si nedávajte. Mandle sú bohaté vitamíny E a B či minerály ako železo a vápnik. 

Maškrtiť a nepribrať. 7 letných dobrôt pod 100 kalórií!

Nezabúdajte na tréning:

Sledujte aj VIDEO: Cviky na vnútornú stranu stehien. Odštartujte leto v bikinách

Čítajte aj:

Autor: Katarína Posluchová
Fotogaléria

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

2-minútový trik oklame chuť na jedlo a zvládne ho každý. Vedecky dokázané!

2-minútový trik oklame chuť na jedlo a zvládne ho každý. Vedecky dokázané!

včera
Zbiehajú sa vám slinky, len čo zacítite vôňu burgra? Čítajte a budete vedieť, ako nabudúce chúťky ustáť bez kalórií navyše. Čítať viac
 
Vieme, ako pri chudnutí nehladovať. A zalejte si TOP čaje pre štíhlu líniu

Vieme, ako pri chudnutí nehladovať. A zalejte si TOP čaje pre štíhlu líniu

18.01.2019
Pri chudnutí oceníte tlmiče hladu a potraviny pre podporu trávenia. A bylinky sú v tomto super! Čítať viac
 
Chudnete? Tak toto vás prekvapí. AHA, čo sa deje s kalóriami po tepelnej úprave!

Chudnete? Tak toto vás prekvapí. AHA, čo sa deje s kalóriami po tepelnej úprave!

18.01.2019
Chcete schudnúť a čítate si dôkladne etikety o kalorických hodnotách potravín, aby ste vedeli, koľko energie zjete? Pozor, po uvarení... Čítať viac
 
Káva, bublinky a smog. Prekvapivé veci, ktoré vám nedovolia chudnúť

Káva, bublinky a smog. Prekvapivé veci, ktoré vám nedovolia chudnúť

16.01.2019
Niekedy je menej viac. Skúste sa prestať potiť vo fitku a behať večer po meste plnom výfukových plynov. Čítať viac
 
Pozor, za priberaním sa môže skrývať aj neporiadok v kuchyni

Pozor, za priberaním sa môže skrývať aj neporiadok v kuchyni

14.01.2019
Nový výskum si posvietil priamo na gazdinky. Máte kuchyňu pekne vyupratovanú alebo sa vám na kuchynskej linke všeličo povaľuje? Čítať viac
 
 

wanda.sk

VIDEO: Vytvarujte si štíhle stehná. Aj tieto zmeny v strave pomôžu
Katarína Posluchová