predplatne
 

VIDEO: Vytvarujte si štíhle stehná. Aj tieto zmeny v strave pomôžu

23.07.2018

Stehná vedia spôsobiť vrásky na čele. Aj nohy potrebujú správny jedálny lístok.

Stehná patria k najproblematickejším partiám.

Stehná patria k najproblematickejším partiám.Autor: Shutterstock

Potrebujete trochu zhodiť? Vsaďte na strukoviny. Hrach, fazuľa, šošovica obsahujú množstvo bielkovín a vlákniny, navyše majú len málo kalórií. Hoci strukoviny obsahujú sacharidy, nemusíte sa ich obávať. Práve naopak sú výborným zdrojom energie, keďže cukry sa do krvi uvoľňujú pomaly. Po konzumácii strukovín, budete mať dlhšie pocit sýtosti a zbavíte si i návalov vlčieho hladu. Na škodu nie sú ani vitamíny skupiny B alebo železo, horčík či zinok, ktoré strukoviny obsahujú. 

12 FIT stratégií proti celulitíde. Trénerka radí, ako sa jej rýchlo zbaviť

Ryby na tanier

Ďalšou potravinou, ktorá by nemala chýbať na vašom tanieri sú ryby. Omega-3 mastné kyseliny sú zdraviu prospešné a štúdie navyše ukázali, že ich pravidelný príjem pomáha spaľovať tuk. Ryby obsahujú aj jód, ktorý je dôležitý pre správne fungovanie štítnej žľazy. Ak je jej činnosť narušená, odzrkadlí sa to i na metabolizme a stúpajúcej hmotnosti. Bielkoviny, ktoré obsahuje rybacie mäso sú ľahko stráviteľné. Na tanier si ich servírujte 2- až 3-krát do týždňa. Prospejú nielen štíhlym nohám.

Zabudnite na beh a diéty! Toto robte 2 x týždenne a nepriberiete ani po 40-ke

Uvarte si vajíčko 

Pripravte si varené vajíčka. Prečo? Výskumy ukázali, že po konzumácii vajíčka zostanete sýty dlhšie ako po zjedení celozrnným potravín. Vajíčko obsahuje aj aminokyseliny, vitamíny a minerálne látky, ktoré prospievajú zdraviu. Ak vás hlad predsa len prepadne, zobkajte oriešky. Vhodné sú napríklad mandle. Pri chudnutí vám behom dňa pomôže hrsť mandlí, viac si nedávajte. Mandle sú bohaté vitamíny E a B či minerály ako železo a vápnik. 

Maškrtiť a nepribrať. 7 letných dobrôt pod 100 kalórií!

Nezabúdajte na tréning:

Sledujte aj VIDEO: Cviky na vnútornú stranu stehien. Odštartujte leto v bikinách

Čítajte aj:

Autor: Katarína Posluchová
Fotogaléria

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

VIDEO: Spaľujete ako kyselina, no radi by ste pribrať? 7x zdravý jedálniček vám pomôže

VIDEO: Spaľujete ako kyselina, no radi by ste pribrať? 7x zdravý jedálniček vám pomôže

včera
Všetci okolo vás sa sťažujú na nadváhu, no vy máte presne opačný problém? Znásobiť hmotnosť môže byť rovnaký problém, ako z nej ubrať.... Čítať viac
 
Chudnite s časom. 8-hodinové pravidlo namiesto rátania porcií

Chudnite s časom. 8-hodinové pravidlo namiesto rátania porcií

13.11.2018
Úprava stravovania zrýchli metabolizmus, ktorý vďaka časového intervalu začne pracovať efektívnejšie. Zabudnite na rátanie kalórií,... Čítať viac
 
Toto jedzte pred spaním a začnete konečne chudnúť

Toto jedzte pred spaním a začnete konečne chudnúť

09.11.2018
Snažíte sa večer po šiestej už nejesť, aby ste konečne zhodili nejaké to kilo? Vedci teraz radia pravý opak. No nie je jedno, čo si vložíte... Čítať viac
 
Zbavte sa nadbytočnej vody a schudnete! 12 zaručených tipov, ako na to

Zbavte sa nadbytočnej vody a schudnete! 12 zaručených tipov, ako na to

08.11.2018
Množstvo tekutín zadržaných v organizme ovplyvňujú rôzne návyky, ale aj jedlo, nápoje a ich močopudné účinky. Čítať viac
 
Spolu sa chudne ľahšie. 100-tisíc kíl chcú za dva roky zhodiť v španielskom meste

Spolu sa chudne ľahšie. 100-tisíc kíl chcú za dva roky zhodiť v španielskom meste

06.11.2018
4000 obyvateľov galícijského mesta Narón sa rozhodlo spoločne chudnúť s poriadnym cieľom. Zatiaľ sa im darí. Čítať viac
 
 

wanda.sk

VIDEO: Vytvarujte si štíhle stehná. Aj tieto zmeny v strave pomôžu
Katarína Posluchová