predplatne
 

Zabúdate jesť? Preto priberáte! Vzorec vyráta, koľko kalórií je minimum

07.12.2017

Vo svete chudnutia je kopec paradoxov. To, že z mála jedla naskáču kilá, je jedným z nich. Za všetko môže bazálny metabolizmus!

Počet kalórií, ktoré príjmete, nesmie byť príliš veľký, no ani nízky. Výsledok by bol rovnaký!

Počet kalórií, ktoré príjmete, nesmie byť príliš veľký, no ani nízky. Výsledok by bol rovnaký!Autor: Shutterstock.com

Niektoré výskumy priniesli zistenia, že hladovka štartuje spaľovanie kalórií. Ale nemyslí sa tým, že nemáte jesť vôbec. V skutočnosti musí byť príjem kalórií dostatočný – to znamená taký, aká je hranica bazálneho metabolizmu. Zaujíma vás, ako ju zistiť?

Rýchlo zhodiť? S odvodňovacou diétou to dáte za 4 dni

Jesť musíte

Čo vlastne je bazálny metabolizmus? Je to energia, ktorú spotrebuje náš organizmus na celý chod tela, teda dýchanie, udržiavanie telesnej teploty, trávenie. Čím viac kalórií spracuje metabolizmus na základné fungovanie, tým viac môžete jesť. To vysvetľuje, prečo niektorí štíhli ľudia nepriberú ani z nezdravej a ťažkej stravy a niekto neschudne ani na šalátoch. S tým žiaľ veľa nenarobíte, bazálne spaľovanie je vecou výbavy, s ktorou prichádzame na svet.

Jesť v noci? Môžete. 6 mýtov o chudnutí, pre ktoré sa vám nedarí

Roztočte bazálny metabolizmus

To, čo ovplyvniť môžete je to, ako svoju stravu bazálnemu metabolizmu prispôsobíte. A tiež pohyb! Čím viac pohybu, ktorý vedie ku budovaniu svalovej hmoty máte, tým si svoj bazálny metabolizmus zvýšite. To, čo nepotrebujete, sú rôzne diéty založené na prílišnom obmedzovaní kalorického príjmu. Spôsobí to jediné - metabolizmus sa spomalí, aby ostalo dosť energie na základné životné funkcie. Keď sa potom vrátite k obvyklým porciám, zvýšený energetický prísun bude zas na telo príliš a zákonite priberiete. Alebo začnete paradoxne priberať už počas hladovky. Telo sa prepne do núdzového režimu a uloží do zásob takmer všetko, namiesto toho, aby energiu spracovalo.

Koľko je minimum?

  • muži 66 + (13,7 x hmotnosť) + (5,0 x výška) – (6,8 x vek)
  • ženy 65 + (9,6 x hmotnosť) + (1,85 x výška) – (4,7 x vek)

Takto zistíte výsledný počet kalórií, ktorý by ste mali denne zjesť. Minimum!

Ženy majú pomalší

O niečo horšie s metabolizmom sú na tom ženy, keďže majú menej svalov ako tuku. Lepšie teda spaľuje mužom a tiež deťom, starnutím hodnota bazálneho metabolizmu klesá. A ďalší ukazovateľ – kde pracujete? Ak v príliš stresovom prostredí, alebo si nosíte veľa psychickej záťaže z domu, hormón kortizol to potrestá. Ovplyvňuje totiž spaľovanie tukov. Zaváži aj genetika. Ak sa pozriete na svojich rodičov, máte približnú predstavu, ako budete vyzerať v ich veku. Ale samozrejme nemusíte, ak stravu prispôsobíte. Na spaľovanie má vplyv dokonca aj výška. S centimetrami naviac si môžete dovoliť jesť viac.

Čítajte aj:

Autor: Dáša Balogová
Fotogaléria

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

Trojdňový TOTÁLNY reštart metabolizmu. Taký jednoduchý?

Trojdňový TOTÁLNY reštart metabolizmu. Taký jednoduchý?

19.09.2018
Máme pre vás dobrú správu, pomalé spaľovanie viete ovplyvniť. A čo je najlepšie? Stačia vám na to tri dni! Čítať viac
 
Štíhle ako Japonky? Spoznajte tajomstvo chudnutia bez diét

Štíhle ako Japonky? Spoznajte tajomstvo chudnutia bez diét

18.09.2018
Netrpia pre krásu, nepriberajú a akoby ani nestarli. Zhadzujte kilá podľa japonského návodu. Čítať viac
 
10 stratégií, ktoré pomôžu schudnúť natrvalo. Potvrdené z Oxfordu!

10 stratégií, ktoré pomôžu schudnúť natrvalo. Potvrdené z Oxfordu!

14.09.2018
Stratégií na chudnutie je obrovské množstvo, od fungujúcich až po život ohrozujúce. Všetky cesty k zhodeniu kíl ale musia spĺňať pár... Čítať viac
 
Chudnete, no nechcete prísť o svaly? 13 tipov naštartuje správne enzýmy

Chudnete, no nechcete prísť o svaly? 13 tipov naštartuje správne enzýmy

12.09.2018
So stratou hmotnosti prichádza v ruka v ruke aj strata svalovej hmote. V potravinách však nájdete enzýmy, ktoré vám pomôžu Čítať viac
 
8 kritických momentov v živote rozhodne o nadváhe. Prepásli ste ich?

8 kritických momentov v živote rozhodne o nadváhe. Prepásli ste ich?

10.09.2018
Od narodenia do dospelosti sa stretnete so situáciami, ktoré môžu prispieť ku kilám navyše. Nie všetkým viete zabrániť! Čítať viac
 
 

wanda.sk

Zabúdate jesť? Preto priberáte! Vzorec vyráta, koľko kalórií je minimum
Dáša Balogová