Zabúdate jesť? Preto priberáte! Vzorec vyráta, koľko kalórií je minimum

07.12.2017

Vo svete chudnutia je kopec paradoxov. To, že z mála jedla naskáču kilá, je jedným z nich. Za všetko môže bazálny metabolizmus!

Počet kalórií, ktoré príjmete, nesmie byť príliš veľký, no ani nízky. Výsledok by bol rovnaký!

Počet kalórií, ktoré príjmete, nesmie byť príliš veľký, no ani nízky. Výsledok by bol rovnaký!Autor: Shutterstock.com

Niektoré výskumy priniesli zistenia, že hladovka štartuje spaľovanie kalórií. Ale nemyslí sa tým, že nemáte jesť vôbec. V skutočnosti musí byť príjem kalórií dostatočný – to znamená taký, aká je hranica bazálneho metabolizmu. Zaujíma vás, ako ju zistiť?

Rýchlo zhodiť? S odvodňovacou diétou to dáte za 4 dni

Jesť musíte

Čo vlastne je bazálny metabolizmus? Je to energia, ktorú spotrebuje náš organizmus na celý chod tela, teda dýchanie, udržiavanie telesnej teploty, trávenie. Čím viac kalórií spracuje metabolizmus na základné fungovanie, tým viac môžete jesť. To vysvetľuje, prečo niektorí štíhli ľudia nepriberú ani z nezdravej a ťažkej stravy a niekto neschudne ani na šalátoch. S tým žiaľ veľa nenarobíte, bazálne spaľovanie je vecou výbavy, s ktorou prichádzame na svet.

Jesť v noci? Môžete. 6 mýtov o chudnutí, pre ktoré sa vám nedarí

Roztočte bazálny metabolizmus

To, čo ovplyvniť môžete je to, ako svoju stravu bazálnemu metabolizmu prispôsobíte. A tiež pohyb! Čím viac pohybu, ktorý vedie ku budovaniu svalovej hmoty máte, tým si svoj bazálny metabolizmus zvýšite. To, čo nepotrebujete, sú rôzne diéty založené na prílišnom obmedzovaní kalorického príjmu. Spôsobí to jediné - metabolizmus sa spomalí, aby ostalo dosť energie na základné životné funkcie. Keď sa potom vrátite k obvyklým porciám, zvýšený energetický prísun bude zas na telo príliš a zákonite priberiete. Alebo začnete paradoxne priberať už počas hladovky. Telo sa prepne do núdzového režimu a uloží do zásob takmer všetko, namiesto toho, aby energiu spracovalo.

Koľko je minimum?

  • muži 66 + (13,7 x hmotnosť) + (5,0 x výška) – (6,8 x vek)
  • ženy 65 + (9,6 x hmotnosť) + (1,85 x výška) – (4,7 x vek)

Takto zistíte výsledný počet kalórií, ktorý by ste mali denne zjesť. Minimum!

Ženy majú pomalší

O niečo horšie s metabolizmom sú na tom ženy, keďže majú menej svalov ako tuku. Lepšie teda spaľuje mužom a tiež deťom, starnutím hodnota bazálneho metabolizmu klesá. A ďalší ukazovateľ – kde pracujete? Ak v príliš stresovom prostredí, alebo si nosíte veľa psychickej záťaže z domu, hormón kortizol to potrestá. Ovplyvňuje totiž spaľovanie tukov. Zaváži aj genetika. Ak sa pozriete na svojich rodičov, máte približnú predstavu, ako budete vyzerať v ich veku. Ale samozrejme nemusíte, ak stravu prispôsobíte. Na spaľovanie má vplyv dokonca aj výška. S centimetrami naviac si môžete dovoliť jesť viac.

Čítajte aj:

Autor: Dáša Balogová
Fotogaléria

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

Nedarí sa vám schudnúť? 4 nové SUPERFINTY, ktoré to zmenia

Nedarí sa vám schudnúť? 4 nové SUPERFINTY, ktoré to zmenia

včera
Zníženiu hmotnosti sa intenzívne venujete už niekoľko týždňov, avšak ručička váhy sa akosi nechce posunúť doľava? Chýba vám nová... Čítať viac
 
Veľký PREHĽAD nápojov, z ktorých priberáte. Pivo je v tom nevinne!

Veľký PREHĽAD nápojov, z ktorých priberáte. Pivo je v tom nevinne!

15.06.2018
Rastie brucho naozaj z piva či skôr tvrdého? Aj alkoholické nápoje už budú musieť na svojich baleniach udávať svoje energetické hodnoty.... Čítať viac
 
FOTO: Speváčke Kelly Clarkson sa podarilo zhodiť 20 kg a bez športu!

FOTO: Speváčke Kelly Clarkson sa podarilo zhodiť 20 kg a bez športu!

15.06.2018
Trojnásobná držiteľka Grammy a víťazka prvej série súťaže American Idol má roky nadváhu. Hoci si z kriviek ťažkú hlavu nerobila, teraz... Čítať viac
 
VIDEO Toto nečakala: Schudla som 90 kíl, no vyzerám horšie ako predtým!

VIDEO Toto nečakala: Schudla som 90 kíl, no vyzerám horšie ako predtým!

14.06.2018
S obezitou bojovala od puberty. Z morbídnych 180 kilogramov zhodila celú polovicu. Namiesto radosti a užívania si štíhleho tela,... Čítať viac
 
TEST: Overte si, či naozaj chudnete najlepšie, ako môžete

TEST: Overte si, či naozaj chudnete najlepšie, ako môžete

14.06.2018
Myslíte si, že o chudnutí viete všetko? Otestujte sa! Možno prídete na to, prečo vaše snahy vždy stroskotajú. Čítať viac
 
 

wanda.sk

Zabúdate jesť? Preto priberáte! Vzorec vyráta, koľko kalórií je minimum
Dáša Balogová