Zabúdate jesť? Preto priberáte! Vzorec vyráta, koľko kalórií je minimum

07.12.2017

Vo svete chudnutia je kopec paradoxov. To, že z mála jedla naskáču kilá, je jedným z nich. Za všetko môže bazálny metabolizmus!

Počet kalórií, ktoré príjmete, nesmie byť príliš veľký, no ani nízky. Výsledok by bol rovnaký!

Počet kalórií, ktoré príjmete, nesmie byť príliš veľký, no ani nízky. Výsledok by bol rovnaký!Autor: Shutterstock.com

Niektoré výskumy priniesli zistenia, že hladovka štartuje spaľovanie kalórií. Ale nemyslí sa tým, že nemáte jesť vôbec. V skutočnosti musí byť príjem kalórií dostatočný – to znamená taký, aká je hranica bazálneho metabolizmu. Zaujíma vás, ako ju zistiť?

Rýchlo zhodiť? S odvodňovacou diétou to dáte za 4 dni

Jesť musíte

Čo vlastne je bazálny metabolizmus? Je to energia, ktorú spotrebuje náš organizmus na celý chod tela, teda dýchanie, udržiavanie telesnej teploty, trávenie. Čím viac kalórií spracuje metabolizmus na základné fungovanie, tým viac môžete jesť. To vysvetľuje, prečo niektorí štíhli ľudia nepriberú ani z nezdravej a ťažkej stravy a niekto neschudne ani na šalátoch. S tým žiaľ veľa nenarobíte, bazálne spaľovanie je vecou výbavy, s ktorou prichádzame na svet.

Jesť v noci? Môžete. 6 mýtov o chudnutí, pre ktoré sa vám nedarí

Roztočte bazálny metabolizmus

To, čo ovplyvniť môžete je to, ako svoju stravu bazálnemu metabolizmu prispôsobíte. A tiež pohyb! Čím viac pohybu, ktorý vedie ku budovaniu svalovej hmoty máte, tým si svoj bazálny metabolizmus zvýšite. To, čo nepotrebujete, sú rôzne diéty založené na prílišnom obmedzovaní kalorického príjmu. Spôsobí to jediné - metabolizmus sa spomalí, aby ostalo dosť energie na základné životné funkcie. Keď sa potom vrátite k obvyklým porciám, zvýšený energetický prísun bude zas na telo príliš a zákonite priberiete. Alebo začnete paradoxne priberať už počas hladovky. Telo sa prepne do núdzového režimu a uloží do zásob takmer všetko, namiesto toho, aby energiu spracovalo.

Koľko je minimum?

  • muži 66 + (13,7 x hmotnosť) + (5,0 x výška) – (6,8 x vek)
  • ženy 65 + (9,6 x hmotnosť) + (1,85 x výška) – (4,7 x vek)

Takto zistíte výsledný počet kalórií, ktorý by ste mali denne zjesť. Minimum!

Ženy majú pomalší

O niečo horšie s metabolizmom sú na tom ženy, keďže majú menej svalov ako tuku. Lepšie teda spaľuje mužom a tiež deťom, starnutím hodnota bazálneho metabolizmu klesá. A ďalší ukazovateľ – kde pracujete? Ak v príliš stresovom prostredí, alebo si nosíte veľa psychickej záťaže z domu, hormón kortizol to potrestá. Ovplyvňuje totiž spaľovanie tukov. Zaváži aj genetika. Ak sa pozriete na svojich rodičov, máte približnú predstavu, ako budete vyzerať v ich veku. Ale samozrejme nemusíte, ak stravu prispôsobíte. Na spaľovanie má vplyv dokonca aj výška. S centimetrami naviac si môžete dovoliť jesť viac.

Čítajte aj:

Autor: Dáša Balogová
Fotogaléria

Ďalšie články z tejto sekcie

Potrebujete zhodiť? Nehľadajte zázračnú diétu, pomôže psychológia

Potrebujete zhodiť? Nehľadajte zázračnú diétu, pomôže psychológia

včera
Ak zdravú životosprávu podporíte drobnými trikmi, ľahko sa dostane do formy. Prečo sa oplatí schovať váhu a sadnúť si za stôl? Čítať viac
 
Chcete schudnúť? Takto posilníte účinky cvičenia aj diéty

Chcete schudnúť? Takto posilníte účinky cvičenia aj diéty

08.12.2017
Na to, aby ste zhodili pár kíl, vám možno stačí len presvedčenie, že kilá skutočne zhadzujete. Vaša myseľ spraví pre telo viac práce,... Čítať viac
 
Zabúdate jesť? Preto priberáte! Vzorec vyráta, koľko kalórií je minimum

Zabúdate jesť? Preto priberáte! Vzorec vyráta, koľko kalórií je minimum

07.12.2017
Vo svete chudnutia je kopec paradoxov. To, že z mála jedla naskáču kilá, je jedným z nich. Za všetko môže bazálny metabolizmus! Čítať viac
 
FOTO: Pozrite, kam ju doviedli kolové nápoje! Po strate 70 kíl je z nej nový človek

FOTO: Pozrite, kam ju doviedli kolové nápoje! Po strate 70 kíl je z nej nový človek

06.12.2017
Katastrofálny pitný režim sa podpísal aj na raste hmotnosti. Postupne sa ručička váhy vyšplhala nad stovku. Rozhodla sa chudnúť.... Čítať viac
 
Rýchlo zhodiť? S odvodňovacou diétou to dáte za 4 dni

Rýchlo zhodiť? S odvodňovacou diétou to dáte za 4 dni

06.12.2017
Kúpili ste si o číslo menšie šaty, a aby ste sa do nich zmestili, vám stačí pár kíl? Skúste štvordňovú diétu. Čítať viac
 
 

wanda.sk