predplatne
 

Zabúdate jesť? Preto priberáte! Vzorec vyráta, koľko kalórií je minimum

07.12.2017

Vo svete chudnutia je kopec paradoxov. To, že z mála jedla naskáču kilá, je jedným z nich. Za všetko môže bazálny metabolizmus!

Počet kalórií, ktoré príjmete, nesmie byť príliš veľký, no ani nízky. Výsledok by bol rovnaký!

Počet kalórií, ktoré príjmete, nesmie byť príliš veľký, no ani nízky. Výsledok by bol rovnaký!Autor: Shutterstock.com

Niektoré výskumy priniesli zistenia, že hladovka štartuje spaľovanie kalórií. Ale nemyslí sa tým, že nemáte jesť vôbec. V skutočnosti musí byť príjem kalórií dostatočný – to znamená taký, aká je hranica bazálneho metabolizmu. Zaujíma vás, ako ju zistiť?

Rýchlo zhodiť? S odvodňovacou diétou to dáte za 4 dni

Jesť musíte

Čo vlastne je bazálny metabolizmus? Je to energia, ktorú spotrebuje náš organizmus na celý chod tela, teda dýchanie, udržiavanie telesnej teploty, trávenie. Čím viac kalórií spracuje metabolizmus na základné fungovanie, tým viac môžete jesť. To vysvetľuje, prečo niektorí štíhli ľudia nepriberú ani z nezdravej a ťažkej stravy a niekto neschudne ani na šalátoch. S tým žiaľ veľa nenarobíte, bazálne spaľovanie je vecou výbavy, s ktorou prichádzame na svet.

Jesť v noci? Môžete. 6 mýtov o chudnutí, pre ktoré sa vám nedarí

Roztočte bazálny metabolizmus

To, čo ovplyvniť môžete je to, ako svoju stravu bazálnemu metabolizmu prispôsobíte. A tiež pohyb! Čím viac pohybu, ktorý vedie ku budovaniu svalovej hmoty máte, tým si svoj bazálny metabolizmus zvýšite. To, čo nepotrebujete, sú rôzne diéty založené na prílišnom obmedzovaní kalorického príjmu. Spôsobí to jediné - metabolizmus sa spomalí, aby ostalo dosť energie na základné životné funkcie. Keď sa potom vrátite k obvyklým porciám, zvýšený energetický prísun bude zas na telo príliš a zákonite priberiete. Alebo začnete paradoxne priberať už počas hladovky. Telo sa prepne do núdzového režimu a uloží do zásob takmer všetko, namiesto toho, aby energiu spracovalo.

Koľko je minimum?

  • muži 66 + (13,7 x hmotnosť) + (5,0 x výška) – (6,8 x vek)
  • ženy 65 + (9,6 x hmotnosť) + (1,85 x výška) – (4,7 x vek)

Takto zistíte výsledný počet kalórií, ktorý by ste mali denne zjesť. Minimum!

Ženy majú pomalší

O niečo horšie s metabolizmom sú na tom ženy, keďže majú menej svalov ako tuku. Lepšie teda spaľuje mužom a tiež deťom, starnutím hodnota bazálneho metabolizmu klesá. A ďalší ukazovateľ – kde pracujete? Ak v príliš stresovom prostredí, alebo si nosíte veľa psychickej záťaže z domu, hormón kortizol to potrestá. Ovplyvňuje totiž spaľovanie tukov. Zaváži aj genetika. Ak sa pozriete na svojich rodičov, máte približnú predstavu, ako budete vyzerať v ich veku. Ale samozrejme nemusíte, ak stravu prispôsobíte. Na spaľovanie má vplyv dokonca aj výška. S centimetrami naviac si môžete dovoliť jesť viac.

Čítajte aj:

Autor: Dáša Balogová
Fotogaléria

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

Schudnite aj pri práci za počítačom. 7 tipov, ako na to

Schudnite aj pri práci za počítačom. 7 tipov, ako na to

dnes
Sedíte osem hodín pri písacom stole a ťukáte do počítača? Určite viete, aké je ťažké udržať si štíhlu postavu. S našimi tipmi sa vám to... Čítať viac
 
Gény obezity máme takmer všetci. Zapne ich prekvapivá chyba s večerou

Gény obezity máme takmer všetci. Zapne ich prekvapivá chyba s večerou

07.12.2018
Stále počúvate, že je to vaša vina? Nadváhu máme v génoch. Rozhoduje to, či im dáte šancu. Čítať viac
 
Spaľujte efektívnejšie: Hodinový rozvrh KROK ZA KROKOM vám to uľahčí

Spaľujte efektívnejšie: Hodinový rozvrh KROK ZA KROKOM vám to uľahčí

06.12.2018
Už viete, ktoré potraviny zaradiť do jedálnička, aby ste sa striasli kíl? A predsa nič nezaberá? Možno robíte chybu v nesprávnom časovaní... Čítať viac
 
7 šikovných tipov, ako donútiť váhu ísť dole. Pomôže vám finta s mobilom

7 šikovných tipov, ako donútiť váhu ísť dole. Pomôže vám finta s mobilom

03.12.2018
Hlad je prvý predpoklad neúspechu. Naučte sa ho oklamať a najedzte sa podľa appky. Čítať viac
 
8 trikov naštartuje zimné chudnutie. Potrebujete k tomu jedinú vec, nájdete ju doma

8 trikov naštartuje zimné chudnutie. Potrebujete k tomu jedinú vec, nájdete ju doma

30.11.2018
Predvianočné prehrešky sa vám odpustia, ak budete myslieť na jednu povinnosť. Pripomenieme vám ju z leta! Čítať viac
 
 

wanda.sk

Zabúdate jesť? Preto priberáte! Vzorec vyráta, koľko kalórií je minimum
Dáša Balogová