predplatne
 

Zabudnite na beh a diéty! Toto robte 2 x týždenne a nepriberiete ani po 40-ke

19.07.2018

Ustrážiť si tuk okolo bruška je naozaj veda. Ale potešíme vás, stačí dbať o naozaj jednoduchú zákonitosť. 

2 x týždenne sa zamerajte na to najdôležitejšie a nemusíte sa obávať nadváhy ani v budúcnosti.

2 x týždenne sa zamerajte na to najdôležitejšie a nemusíte sa obávať nadváhy ani v budúcnosti.Autor: Shutterstock

Aj vy si hovoríte, vďakabohu za túto módu? Voľné tričká, šaty a vysoké pásy nohavíc sú pohodlné a navyše zakryjú nafúknuté brucho po jedle, prípadne kilá, ktoré ste nestihli zhodiť.  No môže sa stať, že vás prevísajúce faldíky zamrzia pri obliekaní minuloročných plaviek. A určite sa nescvrkli. Nezúfajte, môžete byť fit už stále. Ak sa vo vašom diári počas týždňa nájde len 50 minút! 

Letná stratégia pre chudšie bruško: 10 vecí, ktoré rýchlo roztápajú tuk

Manažér kalórií

Po tridsiatke si žiaľ už nedoprajeme bez následkov ukladania tukových vankúšikov. A v strednom veku okolo štyridsiatky už naozaj máme čo robiť, aby sme si priberanie ustrážili. Metabolizmus lenivie a pracuje čoraz pomalšie. No nemusíte sa s tým trápiť - vedeli ste, že ho manažujú svaly? Čítajte ďalej!

Štíhla zákonitosť

Vaše telo redukuje svaly rýchlejšie , než sa stihnú vybudovať znova, napríklad príjmom bielkovín zo stravy. A prichádzame k pointe - Svaly sú metabolicky aktívne tkanivá, takže keď sa ich podiel v tele zmenšuje, metabolizmus sa spomaľuje. Tuk energiu nespotrebúva a s jeho množstvom v tele rastie pocit hladu. Znamená to, že čím viac svalovej hmoty máte, tým viac kalórií dokáže telo počas dňa spáliť. Áno, aj počas sedenia na gauči :)

Viac: 


Foto: Shutterstock

Každých desať rokov klesá množstvo svalovej hmoty:

  • po 30- ke o 8%,
  • po 40-ke o 10%. 

„Do päťdesiatky prirodzene strácate asi 227 gramov svalovej hmoty ročne, vo vyššom veku je to už takmer pol kilogramu," potvrdil fyziológ Wayne Westcott pre magazín Woman´s Health.  

Svalmi proti tuku i vráskam

Bez nich to nepôjde. Okrem toho sa budete cítiť aj vyzerať oveľa lepšie, akoby ste mali držať diéty, ktoré vás oberú o dôležité živiny. Štúdia doktora Westcotta ukázala, že posilňovanie 2-krát týždenne aspoň 25 minút vás udrží štíhlych a vysiela mozgu signál, že na starnutie ešte čas neprišiel. 

25 / 12 / 12 a vek nehrá rolu!

Westcott sledoval viac ako 1600 ľudí vo veku od 21 do 80 rokov. Počas 25 minút vystriedali 12 rôznych cvičení s primeranou záťažou, po 8-12 opakovaní. Už po 10 týždňoch tréningu zaznamenali nárast svalovej hmoty o 1,4 kilogramov, a to u každého z nich bez rozdielu veku. 

No nie je to skvelé? Aj vy si určite nájdete tento čas a vôbec sa nemusíte trápiť hodinu na bežiacom páse. 

V tomto článku sa zaoberáme Svaly ...viac
Autor: Beata Ditte
Fotogaléria

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

VIDEO: Spaľujete ako kyselina, no radi by ste pribrať? 7x zdravý jedálniček vám pomôže

VIDEO: Spaľujete ako kyselina, no radi by ste pribrať? 7x zdravý jedálniček vám pomôže

14.11.2018
Všetci okolo vás sa sťažujú na nadváhu, no vy máte presne opačný problém? Znásobiť hmotnosť môže byť rovnaký problém, ako z nej ubrať.... Čítať viac
 
Chudnite s časom. 8-hodinové pravidlo namiesto rátania porcií

Chudnite s časom. 8-hodinové pravidlo namiesto rátania porcií

13.11.2018
Úprava stravovania zrýchli metabolizmus, ktorý vďaka časového intervalu začne pracovať efektívnejšie. Zabudnite na rátanie kalórií,... Čítať viac
 
Toto jedzte pred spaním a začnete konečne chudnúť

Toto jedzte pred spaním a začnete konečne chudnúť

09.11.2018
Snažíte sa večer po šiestej už nejesť, aby ste konečne zhodili nejaké to kilo? Vedci teraz radia pravý opak. No nie je jedno, čo si vložíte... Čítať viac
 
Zbavte sa nadbytočnej vody a schudnete! 12 zaručených tipov, ako na to

Zbavte sa nadbytočnej vody a schudnete! 12 zaručených tipov, ako na to

08.11.2018
Množstvo tekutín zadržaných v organizme ovplyvňujú rôzne návyky, ale aj jedlo, nápoje a ich močopudné účinky. Čítať viac
 
Spolu sa chudne ľahšie. 100-tisíc kíl chcú za dva roky zhodiť v španielskom meste

Spolu sa chudne ľahšie. 100-tisíc kíl chcú za dva roky zhodiť v španielskom meste

06.11.2018
4000 obyvateľov galícijského mesta Narón sa rozhodlo spoločne chudnúť s poriadnym cieľom. Zatiaľ sa im darí. Čítať viac
 
 

wanda.sk

Zabudnite na beh a diéty! Toto robte 2 x týždenne a nepriberiete ani po 40-ke
Beata Ditte