predplatne
 

Neprejedzte hrubé črevo! Ochranný jedálniček proti rakovine

26.08.2018

Máloktorá rakovina je taká citlivá na stravu ako kolorektálny karcinóm. Veľa teda môžete v prevencii urobiť aj bez lekárov.

Čím kratšie je jedlo dnu, tým lepšie. Pomôžte tráveniu.

Čím kratšie je jedlo dnu, tým lepšie. Pomôžte tráveniu. Autor: Shutterstock.com

Gastroenterológ Peter Minárik odporúča rastlinnú stravu bohatú na vlákninu. Tá patrí medzi hlavné ochranné zložky potravy, hoci mechanizmus ochrany nie je celkom objasnený. Podľa štúdií zväčšuje objem stolice a urýchľuje jej posun cez črevo, vďaka čomu sa skracuje čas kontaktu sliznice s prípadnými karcinogénmi. Okrem toho vláknina podporuje rast probiotickej mikroflóry, čo zároveň bráni aktivácii karcinogénov. Ukazuje sa, že väčší ochranný efekt majú vlákniny nerozpustné vo vode, napríklad pšeničné otruby a celulóza.

V tomto druhu rakoviny vedú slovenskí muži. Nepykajte za hrubé chyby!

Pol kila zeleniny denne

Najmä bezškrobovej, a to aspoň pol kila denne v troch dávkach. Doprajte si mrkvu, brokolicu, tekvicu či špenát a inú listovú zeleninu. Nahraďte ňou klasickú prílohu, ktorej si dajte len toľko, koľko ste si dali zeleniny. „Aj ovocie pravdepodobne chráni pred rakovinou hrubého čreva, a to viac ženy ako mužov,“ konštatuje lekár. V strave by vám podľa neho nemal chýbať ani vápnik, vitamín D, omega-3 mastné kyseliny. „Za ochranné látky sa považujú aj mikronutrienty, ku ktorým patria antioxidanty, predovšetkým vitamíny A, C, E, ďalej stopový prvok selén, vitamíny B6, B12 a kyselina listová, čiže B9. Ich protektívny účinok nie je jednoznačne uznávaný, na druhej strane napríklad na ochranný účinok vyššieho príjmu kyseliny listovej poukázalo viacero publikácií,“ konštatuje gastroenterológ profesor MUDr. Anton Vavrečka, CSc.

Strava bohatá na OMEGA kyseliny dokáže bojovať s rakovinou!

Hýbte sa a neprejedajte

Váš jedálny lístok by mal teda popri nevyhnutnej zelenine, najmä listovej a koreňovej, obsahovať tiež ovocie, obilniny, obilné klíčky, morské ryby najlepšie dvakrát týždenne, mlieko a mliečne výrobky, strukoviny, orechy, vajcia, ale tiež chudé mäso. Naopak, preháňať to netreba s červeným mäsom a celkovo so živočíšnymi tukmi. Nevhodné sú údeniny i syry s vysokým obsahom tuku či pivo.

Aj úprava jedla je dôležitá. Pri pečení, vyprážaní i grilovaní totiž vznikajú karcinogénne látky. Ak sa k prejedaniu nevhodnou stravou pridá obezita a fyzická nečinnosť, okamžite sa dostávate do skupiny ľudí so zvýšeným rizikom rakoviny hrubého čreva. „Pre črevá má nesporný význam aj obyčajná chôdza. Doslova rozpohybuje črevá. Pokúste sa prejsť denne desaťtisíc krokov, za každého počasia,“ odporúča gastroenterológ MUDr. Dušan Rapoš, CSc., MPH.

Čítajte aj: 

Rakovina hrubého čreva

Autor: Martina Palovčíková, dab
Fotogaléria

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

Drží sa vás kašeľ ako kliešť? 9 vážnejších príčin ako viróza

Drží sa vás kašeľ ako kliešť? 9 vážnejších príčin ako viróza

dnes
Kašeľ je dôležitý príznak. Dáva najavo, že v tele niečo nie je v poriadku. Zistite, čo vás naozaj dusí. Čítať viac
 
Cukrovkári umierajú zbytočne. Lekár: Záchrana je, pre veľkú chybu sa k nej nedostanú!

Cukrovkári umierajú zbytočne. Lekár: Záchrana je, pre veľkú chybu sa k nej nedostanú!

včera
Každých 7 sekúnd vo svete zomrie človek s cukrovkou. Na Slovensku tomu majú zabrániť moderné lieky. No nad tým, prečo nie sú pre každého... Čítať viac
 
Bodky, tiene či blesky pred očami? Zrak stratíte o pár hodín

Bodky, tiene či blesky pred očami? Zrak stratíte o pár hodín

včera
Hrozí vám odlúpenie sietnice? Každoročne postihuje približne jedného z desaťtisíc. Budete to vy? Rozhoduje i to, aké dioptrie máte.... Čítať viac
 
Strieľajúca bolesť pri žutí? Nenápadný zápal vyprovokuje mŕtvicu, môžete oslepnúť!

Strieľajúca bolesť pri žutí? Nenápadný zápal vyprovokuje mŕtvicu, môžete oslepnúť!

13.11.2018
Nemyslite si, že to prejde samo. Najmä, ak ste žena a máte po päťdesiatke. Čítať viac
 
Úraz kolena nezľahčujte! Môžete skončiť s umelým kĺbom

Úraz kolena nezľahčujte! Môžete skončiť s umelým kĺbom

12.11.2018
Odtrhnutý vonkajší či vnútorný meniskus a roztrhnuté väzy hrozia nielen vrcholovým, ale aj rekreačným športovcom. Čítať viac
 
 

wanda.sk

Neprejedzte hrubé črevo! Ochranný jedálniček proti rakovine
Martina Palovčíková
dab