predplatne
 

Neprejedzte hrubé črevo! Ochranný jedálniček proti rakovine

26.08.2018

Máloktorá rakovina je taká citlivá na stravu ako kolorektálny karcinóm. Veľa teda môžete v prevencii urobiť aj bez lekárov.

Čím kratšie je jedlo dnu, tým lepšie. Pomôžte tráveniu.

Čím kratšie je jedlo dnu, tým lepšie. Pomôžte tráveniu. Autor: Shutterstock.com

Gastroenterológ Peter Minárik odporúča rastlinnú stravu bohatú na vlákninu. Tá patrí medzi hlavné ochranné zložky potravy, hoci mechanizmus ochrany nie je celkom objasnený. Podľa štúdií zväčšuje objem stolice a urýchľuje jej posun cez črevo, vďaka čomu sa skracuje čas kontaktu sliznice s prípadnými karcinogénmi. Okrem toho vláknina podporuje rast probiotickej mikroflóry, čo zároveň bráni aktivácii karcinogénov. Ukazuje sa, že väčší ochranný efekt majú vlákniny nerozpustné vo vode, napríklad pšeničné otruby a celulóza.

V tomto druhu rakoviny vedú slovenskí muži. Nepykajte za hrubé chyby!

Pol kila zeleniny denne

Najmä bezškrobovej, a to aspoň pol kila denne v troch dávkach. Doprajte si mrkvu, brokolicu, tekvicu či špenát a inú listovú zeleninu. Nahraďte ňou klasickú prílohu, ktorej si dajte len toľko, koľko ste si dali zeleniny. „Aj ovocie pravdepodobne chráni pred rakovinou hrubého čreva, a to viac ženy ako mužov,“ konštatuje lekár. V strave by vám podľa neho nemal chýbať ani vápnik, vitamín D, omega-3 mastné kyseliny. „Za ochranné látky sa považujú aj mikronutrienty, ku ktorým patria antioxidanty, predovšetkým vitamíny A, C, E, ďalej stopový prvok selén, vitamíny B6, B12 a kyselina listová, čiže B9. Ich protektívny účinok nie je jednoznačne uznávaný, na druhej strane napríklad na ochranný účinok vyššieho príjmu kyseliny listovej poukázalo viacero publikácií,“ konštatuje gastroenterológ profesor MUDr. Anton Vavrečka, CSc.

Strava bohatá na OMEGA kyseliny dokáže bojovať s rakovinou!

Hýbte sa a neprejedajte

Váš jedálny lístok by mal teda popri nevyhnutnej zelenine, najmä listovej a koreňovej, obsahovať tiež ovocie, obilniny, obilné klíčky, morské ryby najlepšie dvakrát týždenne, mlieko a mliečne výrobky, strukoviny, orechy, vajcia, ale tiež chudé mäso. Naopak, preháňať to netreba s červeným mäsom a celkovo so živočíšnymi tukmi. Nevhodné sú údeniny i syry s vysokým obsahom tuku či pivo.

Aj úprava jedla je dôležitá. Pri pečení, vyprážaní i grilovaní totiž vznikajú karcinogénne látky. Ak sa k prejedaniu nevhodnou stravou pridá obezita a fyzická nečinnosť, okamžite sa dostávate do skupiny ľudí so zvýšeným rizikom rakoviny hrubého čreva. „Pre črevá má nesporný význam aj obyčajná chôdza. Doslova rozpohybuje črevá. Pokúste sa prejsť denne desaťtisíc krokov, za každého počasia,“ odporúča gastroenterológ MUDr. Dušan Rapoš, CSc., MPH.

Čítajte aj: 

Rakovina hrubého čreva

Autor: Martina Palovčíková, dab
Fotogaléria

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

Chorá pečeň nebolí. 12 tipov pre záchranu, už tri napravia veľké škody

Chorá pečeň nebolí. 12 tipov pre záchranu, už tri napravia veľké škody

včera
Pečeň ochorie oveľa skôr, ako si všimnete prvé príznaky. Prevenciou zabránite, že budete potrebovať novú! Čítať viac
 
Prekvapivé fakty o imunite: Robíte tieto chyby? Je slabá ako u bábätka

Prekvapivé fakty o imunite: Robíte tieto chyby? Je slabá ako u bábätka

21.01.2019
Nielen u detí je výkonnosť imunity na hrane. Komu hrozí kolaps obranyschopnsoti? Čítať viac
 
Komplikuje vám život únik moču? 2 rozhodujúce zmeny určite urobte

Komplikuje vám život únik moču? 2 rozhodujúce zmeny určite urobte

21.01.2019
Odhoďte hanbu a otvorene sa porozprávajte so svojim lekárom. Neliečená inkontinencia sa môže skomplikovať. A buďte úprimní aj sami... Čítať viac
 
Za strachom z bieleho plášťa sa môžu ukrývať vážnejšie príčiny

Za strachom z bieleho plášťa sa môžu ukrývať vážnejšie príčiny

20.01.2019
Hodnoty krvného tlaku vám môže zvýšiť už len to, že prekročíte prah ambulancie. Kedy je vhodné riešiť to s psychológom? Čítať viac
 
Skutočný príbeh slovenskej sestričky: V strachu sa žiť nedá

Skutočný príbeh slovenskej sestričky: V strachu sa žiť nedá

19.01.2019
Anna Magurová (56) z nemocnice vo Vranove nad Topľou si povolanie zdravotnej sestry nevybrala. Čítať viac
 
 

wanda.sk

Neprejedzte hrubé črevo! Ochranný jedálniček proti rakovine
Martina Palovčíková
dab