predplatne
 

Za chronický zápal môže aj vnútrobrušný tuk. Zmerajte si ho doma ešte dnes

11.10.2018

Neviete si zapnúť nohavice, ktoré ste si kúpili pred rokom? To, že máte o pár centimetrov v páse viac, nie je také nebezpečné, ako keď vám tuk obalí vnútorné orgány.

Vnútorný tuk spúšťa aj migrény.

Vnútorný tuk spúšťa aj migrény. Autor: Shutterstock

Klasické „brušáky“ vás vnútorného, viscerálneho tuku nezbavia. Zaberať totiž nemusíte vo fitku, ale v kuchyni. A oplatí sa vám to, pretože tento tuk stojí za obrovskou skupinou ochorení, ktoré vám robia peklo zo života. Najviac sa tento vnútrobrušný tuk podieľa na zápalových procesoch v tele. Ak sa k vám niektoré ochorenie vracia pravidelnejšie, zoberte si krajčírsky meter a zmerajte si obvod pása. Len tak zistíte, či sa vám začal v bruchu tuk ukladať. 

Pohlavie  Normálne množstvo   Zvýšené množstvo       Vysoké množstvo
Muž          Menej ako 94 cm         Od 94 cm do 102 cm    Viac ako 102 cm
Žena         Menej ako 80 cm         Od 80 cm do 88 cm      Viac ako 88 cm

Tuky, ktoré vám vypĺňajú brušnú dutinu sú triglyceridy. „Väčšinu z nich prijímame stravou. Časť z nich telo premení na okamžitú energiu. Ak ich stravou prijmeme veľa a máme nízky energetický výdaj, začnú sa ukladať pod kožou a okolo životne dôležitých orgánov. Práve oni spôsobujú nadváhu až obezitu,“ vysvetľuje lekárka MUDr. Michaela Macháčová, prečo neviete zapnúť nohavice. Tieto tuky sa totiž ukladajú najmä v oblasti brucha.


Foto v texte: Shutterstock

Hnusný zdroj problémov

Vnútrobrušný tuk je nebezpečný a zbaviť by ste sa ho mali kvôli zdraviu. Estetika je len príjemný bonus. Obaľuje tukom orgány a  uvoľňovať proteíny a hormóny, ktoré spôsobujú zápal. Tento zápal poškodzuje cievy a pečeň. Ovplyvňuje spracovanie cukrov a tukov v organizme. Objem okolo stredu tela má priame spojenie so vznikom diabetu 2. typu, srdcových chorôb, mŕtvice a iných chronických chorôb. Meranie obvodu pása je preto lepším ukazovateľom zdravia ako meranie BMI.

Skontrolujte si nohy! Miznú vám chlpy, šúpe sa koža či opúchajú členky?

Na čom sa vnútrobrušný tuk podieľa? 

  • spúšťa v organizme zápalové procesy
  • prispieva k vzniku autoimunitných chorôb
  • je jednou z príčin migrény
  • prispieva k vzniku rakoviny hrubého čreva
  • spôsobuje cukrovku
  • zvyšuje tvorbu estrogénu
  • vyvoláva bolesť a citlivosť prsníkov
  • prispieva k vzniku cýst na prsníkoch
  • môže za rast chĺpkov na tvári u žien
  • spôsobuje roztrhnutie brušných svalov 
  • vyvoláva zápalové  ochorenia kĺbov 
  • prispieva k vysokému krvnému tlaku

Presné meranie

Ak vás zaujíma presná hodnota viscerálneho tuku, dá sa zmerať špeciálnym prístrojom. Analýza bioelektrickej impedancie je meracia metóda na určenie rovnováhy telesných kvapalín. Pri analýze prechádza telom slabý striedavý prúd, meria sa ním odpor tela. Telesný tuk obsahuje menej vody ako svalovina na základe nameraného odporu je možné stanoviť pomer tuku a svalov v tele. 

Máte tuk medzi orgánmi? Jeden z troch mužov sa nedožije 70-ky

Zbavte sa nerestí

Vnútorného tuku sa nezbavíte ani ľahko, ani rýchlo. Základ je jedávať zdravšie a pravidelne sa hýbať, aspoň štyri razy do týždňa po pol hodine. Vhodný je beh, rýchla chôdza, spinnig, aerobik, tanec, plávanie či bicyklovanie.  

  • Jedzte pravidelne, menšie porcie. 
  • Nejedzte v noci. 
  • Obmedzte na minimum: alkohol, presladené nápoje a džúsy.
  • Pite čistú vodu.
  • Zbavte sa: bieleho pečiva, údenín, sladkostí, celkovo jedál s vysokým glykemickým indexom.
  • Na tanieri vám nesmie chýbať: brokolica, zázvor, šošovica, tofu, čili papričky, zelený čaj, ovsené vločky, hnedá ryža, celozrnný chlieb, špenát, uhorky, cuketa, jablká, hrozno, broskyne, losos, pstruh, tuniak, hovädzie mäso.

Zistil vám lekár vysoké hladiny triglyceridov? Čo vás čaká sa dočítate v novembrovom čísle mesačníka Zdravie. V predaji od 15. októbra 2018. 

 

V tomto článku sa zaoberáme Bolesť kĺbov ...viac Migréna ...viac
Autor: Lenka Štefánková
Fotogaléria
FocusMedia

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

VIDEO: Netrápi len športovcov. Čo robiť, ak sa tenisový lakeť prejaví aj u vás?

VIDEO: Netrápi len športovcov. Čo robiť, ak sa tenisový lakeť prejaví aj u vás?

včera
Tenisový lakeť znie na prvé počutie ako diagnóza športovcov. Môže sa stať vážnym problém ľudí, ktorí pracujú v záhrade či sedia za počítačom.... Čítať viac
 
Do škôlky budú naďalej prijímať aj nezaočkovaných. Máme sa obávať?

Do škôlky budú naďalej prijímať aj nezaočkovaných. Máme sa obávať?

05.12.2019
Ani v januári 2020 sa situácia nezmení a do škôlky príjmu aj deti, ktorých rodičia sa rozhodli neočkovať ich. Čítať viac
 
7 vecí, za ktoré sa vám vaše kĺby poďakujú

7 vecí, za ktoré sa vám vaše kĺby poďakujú

05.12.2019
Ochorenia kĺbov spojené s nepríjemnými bolesťami trápia mnohých z nás. Čítať viac
 
Upchatý nos alebo ako vodovod? ORL lekár radí, čo skutočne pomôže 

Upchatý nos alebo ako vodovod? ORL lekár radí, čo skutočne pomôže 

04.12.2019
Nádcha je laický názov pre zápal prinosových dutín aj nosovej sliznice a prenáša sa kvapôčkovou formou. Za 98 % týchto problémov môžu... Čítať viac
 
Veľká kritika nášho zdravotníctva: Umierame na chorobu pľúc, ktorá rozožiera celé telo, zbytočne?

Veľká kritika nášho zdravotníctva: Umierame na chorobu pľúc, ktorá rozožiera celé telo, zbytočne?

03.12.2019
Pritom stačí ísť len za hranice a všetko je inak. Toto ochorenie pľúc je približne rovnako záludné ako rakovina. Čítať viac
 
 

wanda.sk

Za chronický zápal môže aj vnútrobrušný tuk. Zmerajte si ho doma ešte dnes
Lenka Štefánková