predplatne
 
Zdravie

Kegelove cviky pre mužov: Posilnia panvové dno i sexuálny výkon

21.05.2015

Dobrá kondícia, lepšia sexuálna výdrž, krajší milostný zážitok a spokojnejšia partnerka. Aj takéhoto zlepšenia sexuálneho života sa môžete dočkať vďaka sústave Kegelových cvikov.

Každé cvičenie vás podporí aj psychicky, vytvorí priestor na dobrú náladu a dodá sebavedomie...

Každé cvičenie vás podporí aj psychicky, vytvorí priestor na dobrú náladu a dodá sebavedomie...Autor: Profimedia.sk

Pôvodne boli Kegelove cviky určené iba pre ženy. Vyvinul ich americký gynekológ Arnold Kegel na spevnenie svalstva panvového dna, čo malo viesť k zvýšeniu vzrušenia, vaginálnej lubrikácie a k ľahšiemu dosiahnutiu orgazmu u žien. Ako sa ukázalo, cviky zároveň pomáhajú k náprave menších anatomických odchýlok po pôrode či inkontinencii. Až neskôr sa prišlo na pozitívne pôsobenie týchto cvikov i na mužský sexuálny život. Cvičebný i liečebný proces spočíva v precvičovaní panvového svalstva bez ohľadu na váhu, výšku a vek. Kegelove cviky vás môžu zbaviť erektilnej dysfunkcie či predčasnej ejakulácie.

Čo vám môžu zlepšiť Kegelove cviky

  • Lepší prietok krvi a dlhšia erekcia – Cviky dokážu lepšie rozprúdiť krv v penise, penis takto vydrží byť oveľa dlhšie stoporený a tým sa vám predlžuje aj sexuálny zážitok.
  • Tvrdší penis – Muži s nedostatočnou erekciou môžu potvrdiť vzpriamenie či vztýčenie penisu dohora. Celkový uhol erekcie sa napravuje do normálu a penis dokáže byť tvrdší.
  • Zdravšia prostata – súvisí so samotnými fyziologickými zlepšeniami počas cvičenia. Zlepšená pružnosť svalov pomáha aj pohlavným orgánom a prostata nie je výnimka.
  • Dlhšia výdrž v posteli – Cvičiaci muži dokážu vďaka dobrej schopnosti ovládať svoj penis predĺžiť sexuálny akt a spraviť z neho dlhotrvajúci zážitok. Vďaka cvikom sa vedia v posteli dobre kontrolovať a „nevybuchnúť“ hneď na začiatku.

Ako treba cvičiť

Celé cvičenie sa zakladá na vedomom ovládaní panvového svalstva, jeho striedavom sťahovaní a uvoľňovaní. Svalstvo stiahnite na 10 sekúnd, zo začiatku môžete skúsiť i kratší interval, a následne uvoľnite. Tento jednoduchý postup zopakujte desaťkrát a medzi jednotlivými kontrakciami pokojne dýchajte nosom do brucha. Brucho a boky nesmú byť napnuté! Vidíte, že nejde o žiadnu náročnú drezúru, efekt skôr spočíva vo vytrvalosti.  Pred začiatkom prvého cvičenia skúste ísť na WC a zadržať moč. Podľa toho či to pôjde ľahko alebo naopak, zistíte v akom stave máte svalstvo a koľkosekundový cvik si nastaviť.

Posilní a dodá sebavedomia

Kegelové cviky môžete praktizovať kedykoľvek. Je úplne jedno kde, nepotrebujete telocvičňu a pravdepodobne by ste sa nemali ani spotiť. Každé cvičenie vás môže podporiť aj psychicky, vytvorí priestor pre dobrú náladu a dodá sebavedomie. Počas tréningov spoznáte svoje svalstvo a naučíte sa ho lepšie ovládať.

V prípade, že sa posiľňujúci efekt ani po čase nedostaví, navštívte radšej urológa a sexuológa.

Slabá erekcia ničí vzťahy. Vyliečte sa moderne a bezpečne

Autor: izdravie/ezv
FocusMedia

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

Na svete je nová antikoncepcia. Gél pre mužov s dlhoročným účinkom

Na svete je nová antikoncepcia. Gél pre mužov s dlhoročným účinkom

11.05.2017
S napätím sa očakáva, či bude nehormonálna metóda účinná. Všetky doterajšie pokusy boli totiž neúspešné. Čítať viac
 
Radšej plešatí ako bez sexu! Prostriedok na rast vlasov môže spôsobiť impotenciu

Radšej plešatí ako bez sexu! Prostriedok na rast vlasov môže spôsobiť impotenciu

18.04.2017
Neviete sa zmieriť s plešinou a uvažujete o chémii? Rozmyslite si to. Možno viac stratíte ako získate. Čítať viac
 
Chcete viac orgazmov? Vytiahnite ponožky a zubnú niť

Chcete viac orgazmov? Vytiahnite ponožky a zubnú niť

06.04.2017
Ak vaša partnerka nie je spokojná s pohlavným životom, povedzte jej, aby si obula ponožky. Holandskí vedci tvrdia, že jej to pomôže.... Čítať viac
 
Hrozí vám rozchod? Odborníci vedia, kedy vám vzťah vydrží dlhšie

Hrozí vám rozchod? Odborníci vedia, kedy vám vzťah vydrží dlhšie

05.04.2017
Protiklady sa priťahujú, ale... Odborníci zistili, že pre pevný vzťah je dôležité niečo úplne iné. Kedy ste sa s partnerom naposledy... Čítať viac
 
Váš príbeh: Nezmýľte si opitosť s porážkou! Aj Tiborovi išlo o život

Váš príbeh: Nezmýľte si opitosť s porážkou! Aj Tiborovi išlo o život

04.04.2017
Život mu zachránil rýchly zákrok odborníkov. Keby ho priviezli na neurológiu o hodinu, dve neskôr, a už by asi nebol medzi živými. Čítať viac
 
 

wanda.sk

Kegelove cviky pre mužov: Posilnia panvové dno i sexuálny výkon
izdravie/ezv